När gymmar folk mest?

När gymmar folk mest? Rusningstider kontra lugna tider

Att planera träningen och veta när gymmar folk mest hjälper dig att slippa köer och maximera din effektivitet. Genom att undvika de populäraste timmarna på dygnet kan du träna i lugn och ro samt få tillgång till alla maskiner utan väntetider.

När gymmar folk mest under dygnet?

Hur trångt det är på gymmet beror på flera olika faktorer som veckodag, geografiskt läge och typ av anläggning. Generellt ser vi dock tydliga toppar under morgonrusningen mellan 06:00 och 09:00, vid lunchpasset runt 11:30 till 13:30 samt efter jobbet mellan 16:30 och 19:30.

Träningsaktiviteten toppar oftast kring klockan 17:00 på vardagar, då nästan 10 procent av dagens alla träningspass påbörjas under denna enda timme. Det märks direkt i omklädningsrummet - luften blir tung av svett och det bildas snabbt köer vid knäböjsställen. Ärligt talat kan det vara riktigt frustrerande att behöva vänta i tio minuter på ett par hantlar när man bara vill bli klar. Men det finns en oväntad detalj i det här mönstret som gör att du faktiskt kan träna helt ostört mitt under dagen - jag avslöjar exakt när i avsnittet om hur du undviker köer längre ner.

Vilka tider är det mest folk på gymmet i detalj?

För att du ska slippa gissa dig fram har vi delat upp dygnets timmar i tydliga block. De flesta träningsanläggningar har faktiskt ledig kapacitet under hela 60 procent av sina öppettider, vilket betyder att trängseln är koncentrerad till några få timmar.

Morgonrusningen och lunchpasset

Mellan 06:00 och 09:00 fylls lokalerna av personer som vill riva av sin träning innan jobbet eller skolan drar igång. Intressant nog brukar det ofta vara lite lugnare just mellan 07:00 och 08:00 när den allra första vågen har duschat klart och hunnit iväg till kontoret. Under lunchrasten mellan 11:30 och 13:30 uppstår en kortare men intensiv topp av kontorsarbetare som kör snabba, effektiva pass.

Jag brukade själv alltid träna klockan 12:00 och trodde det var ett smart knep för att slippa kvällskaoset. Vilket misstag. Jag spenderade halva lunchen med att jaga lediga bänkar och fick stressa i mig maten framför skärmen efteråt, helt slut i huvudet. Numera vet jag bättre.

Efter jobbet och sena kvällar

Perioden mellan 16:30 och 19:30 är utan tvekan den mest hektiska tiden på hela dygnet. Nästan alla som slutar klockan fem har exakt samma tanke. Runt klockan 20:00 till 21:00 börjar däremot besökarna troppa av rejält, och före klockan 06:00 på morgonen är det nästan helt tomt i lokalerna.

Det är också stor skillnad på vilken dag i veckan du väljer att gå dit. Måndagar och tisdagar är de absolut mest välbesökta dagarna eftersom många vill starta veckan med goda vanor, medan fredagskvällar och helger generellt erbjuder en mycket lugnare träningsupplevelse.

Bästa tiden att gymma och tips för att undvika köer i maskinparken

bästa tiden att gymma är mellan 09:00 och 11:00 på förmiddagen eller på eftermiddagen mellan 14:00 och 16:00. Under dessa fönster är gymmet som allra lugnast, och du slipper både trängsel i omklädningsrummet och väntetid vid populära maskiner.

Här kommer den där oväntade detaljen jag nämnde tidigare: även om många tror att alla jobbar mellan nio och fem, sker faktiskt runt 52 procent av alla loggade styrkepass just i det blocket, främst utspritt på de lugna förmiddags- och eftermiddagstimmarna för de som har flexibla scheman. Sällan har jag sett en så tydlig skillnad i träningskvalitet som när man byter ett kaotiskt kvällspass mot en lugn eftermiddag. I verkligheten har ju inte alla möjlighet att smita iväg klockan två på en tisdag, men med några enkla justeringar kan du ändå kringgå gymtider rusningstid.

Många träningsbloggar hävdar att du måste följa ditt träningsschema till punkt och pricka för att få resultat, men det håller jag inte med om. Om bänkpressen är upptagen klockan 17:30 och tre personer redan står i kö, är det ren tidsförlust att stå där och vänta. Byt till hantelpress eller en bröstpressmaskin direkt - musklerna vet inte skillnaden på en skivstång och en maskin, men du sparar tjugo minuter av ditt liv och slipper bli irriterad.

För att maximera din tid under rusningstid kan du testa följande strategier: Börja med de mest populära övningarna: Gör tunga basövningar som knäböj eller marklyft direkt när du kommer in, eller spara dem till sist när den värsta vågen av besökare har gått hem. Använd gymmets app: De flesta moderna kedjor har en besöksräknare i mobilen som visar beläggningen i realtid så att du kan tajma ditt besök. Träna på helgen: Lördag och söndag efter klockan 14:00 är ofta rena drömmen för dig som vill ha hela friviktsavdelningen för dig själv.

Jämförelse av olika gymtider under dygnet

Beroende på när på dygnet du väljer att träna får du en helt olika upplevelse i form av ljudnivå, väntetid och tillgång till utrustning.

Tidig morgon (före 06:30)

• Dig som vill ha absolut lugn och ro och har lätt för att kliva upp tidigt.

• Ingen alls, du kan ofta köra supersets utan att störa någon.

• Mycket lågt - ofta bara ett fåtal morgonpigga stammisar på plats.

Förmiddag och eftermiddag (09:00-11:00 & 14:00-16:00)

• Studenter, skiftarbetare och dig som jobbar hemifrån med flexibla tider.

• Minimal - nästan all utrustning är ledig direkt.

• Lågt till måttligt med gott om utrymme på golvet.

Efter jobbet (16:30-19:30)

• Dig som gillar hög energi i lokalen eller inte kan träna andra tider.

• Lång - räkna med att få dela utrustning eller vänta 5-15 minuter.

• Mycket högt - dagens absoluta topp med hög ljudnivå och trängsel.

Hur Erik i Stockholm slapp kvällsköerna på gymmet

Erik, en 32-årig systemutvecklare i Stockholm, brukade alltid gå till sitt lokala gym på Södermalm klockan 17:15 direkt efter jobbet. Han var ständigt irriterad eftersom alla skivstänger var upptagna och hans planerade 45-minuterspass drog ut till över en timme.

Först försökte han lösa problemet genom att ställa klockan på 05:30 för att träna innan jobbet. Det höll i fyra dagar innan sömnbristen gjorde honom helt utmattad på mötena och han gav upp försöket.

Vändningen kom när han insåg att gymmet låg fem minuter från hans hemmakontor och att kalendern ofta var tom mellan 14:00 och 15:00. Han började blocka den timmen för träning och tog igen jobbet senare på eftermiddagen.

Efter en månad hade Erik inte missat ett enda pass, hans träningspass tog prick 40 minuter utan väntetid, och energinivån under resten av arbetsdagen kändes märkbart högre.