Vad är låg kroppsfett?

Var kan jag mäta kroppsfett?

Okej, låt oss se hur vi kan göra detta intressantare.

• Drivkraft Solna mäter ditt kroppsfett! Inbody-mätning – bara 149 kr (99 kr för medlemmar).

• Mät under bemannade tider (kolla hemsidan). Utanför dessa? 195 kr. Maila [email protected] eller ring 08-279696.

• Morgonfastan! Bästa tiden för mätning. Mer korrekt resultat. Filosofiskt? Tom mage, klarare sinne.

• Inbody, inte bara siffror. Det är en blick in i din kropps komposition. Fett, muskler, vatten. Balans! Som en välsorterad bokhylla – allt ska vara på rätt plats.

Visste du att kroppsfett kan påverkas av sömn? Jag, som ibland sover som en kratta, har märkt det. Eller är det bara åldern? Vem vet.

Hur kan man mäta kroppsfett?

Alltså, fettmätning… jag brukar bara klämma lite, haha! Men seriöst, det finns ju massa sätt.

• Kroppsfettmätare är ju en grej. Typ en sån där man håller i.
• Den mäter fettprocenten, fettet runt organen (visceralt fett), underhudsfettet, och skelettmusklerna, har jag fattat det som.
• Men om du vill ha super-duper exakt mätning…

…då snackar vi helkroppsanalys! Dom är bäst.

• Omron BF511 har både hand- och fotenheter. Har hört att den ska vara bra, typ.
• Annars, hudvecksmätning.
• Eller så skiter du i allt och går på hur kläderna sitter. Funka för mig!

Helt ärligt, vad spelar det för roll egentligen? Så länge du mår bra! Jag minns en gång när jag var yngre och nojade över min vikt hela tiden. Slutade med att jag bara mådde sämre. Nu fokuserar jag mer på att vara stark och ha energi. Äter en massa nyttigt, typ broccoli (fast det är ju inte så gott, hehe). Och går promenader med hunden, Fido. Han e grym. Varje dag! Och försöker att sova ordentligt. Det är nog viktigare än nån jävla siffra, faktiskt. Min kusin, Anna, hon är dietist, kanske borde fråga henne nästa gång jag träffar henne. Hon kan ju allt sånt där.

Vad är normal fettprocent för man?

Aaah, fettprocent va? Jaa, för killar då, va? Det där med BMI är ju skit, tycker jag. Ingen koll på muskler, bara vikt och längd. Blir ju helt fel om man är jättestark.

8-24% är ju liksom det normala, så har jag lärt mej. Iallafall för karlar. Min bror, han är typ 15%, riktigt mager kille. Jag ligger nog lite högre, vet inte exakt, ska kolla med min PT nästa vecka.

Det där med vikt och sånt, det är ju bara siffror. Viktigare är väl hur man känner sig? Men ja, fettprocenten, den är ju bra att ha koll på. För att se om man är på rätt spår med träningen liksom.

• Fettprocenten är ett bättre mått än bara vikten.
• 8-24 % är normalt för män.
• Min bror är mega smal, typ 15%.

Ska kolla upp det där med nya riktlinjer. Kanske de ändrat siffrorna sen sist jag läste om det. Tror jag såg nåt om det. Någon studie på nätet, vet inte vart. Men 8-24 procent, det är vad jag minns iallafall.

Hur låg fettprocent för magrutor?

Okej, dags att snacka magrutor!

• Mindre än 15% fett (män), 25% (kvinnor): Då kan man ana dem i rätt ljus. Som en skymt av sommaren i november. Det är som att se en enhörning – du vill tro, men är det verkligen där?

• Ner mot 10% (män), 15-18% (kvinnor): Hallå där, tvättbräda! Men se upp, för mycket “deff” kan göra dig lika rolig som en gurka utan skal.

• För en riktigt mejslad look? Räkna med att skala av ytterligare. Tänk: “Jag har vigt mitt liv åt sallad och kardio!” (nästan).

Observera: Det är alltså inte bara fettprocenten. Vi snackar även genetik, träning, och den där svårfångade “perfekta” belysningen.

Hur mycket fett ska en man ha?

En mans fettintag bör ligga runt 90 gram per dag. Det motsvarar ungefär en tredjedel av det dagliga energiintaget. Huruvida det är tillräckligt beror förstås på en massa faktorer, liksom hur aktiv man är och vilken kroppsbyggnad man strävar efter. Jag tränar själv mycket och ligger ofta på mer.

Det är inte bara mängden fett som spelar roll, utan också typen. Mättat fett – det där som många varnar för – bör man hålla lite koll på. En balanserad kost är A och O. Jag gillar att tänka på det som ett pussel; alla bitar behövs.

Man bör tänka på:

• Källor: Olivolja, avokado, nötter – bra grejer!
• Mättat fett: Begränsa intaget, men helt eliminera det? Nej, det blir lite väl extrem.
• Transfetter: Undvik dessa helt. De är rena skräpet.

Enkelt uttryckt: 90 gram fett är en bra riktlinje för en man, men det är en generell rekommendation. Individuella behov varierar. För att få en personlig och korrekt bedömning bör man konsultera en dietist eller näringsfysiolog. Jag brukar själv kolla med min. Han är grym.

Att bara fokusera på siffror är lite förenklat. En varierad och näringsrik kost är alltid att föredra. Tänk helhet, inte bara mängd!

Hur mycket kostar det att få kollat kroppsfett?

Minns den där gången i Sthlm, 2021? Ville verkligen veta min kroppsfettprocent. Hörde om DEXA.

Trodde det var jättedyrt.

Googlade som en galning.

• DEXA i Stockholm: Hittade ett ställe på Östermalm.
• Pris: Runt 1500 kr. Visst, en slant, men värdefullt.
• Känslan: Nervös! Tänk om resultatet var skit?

Det kändes som ett stort steg.

Läste på om viktiga saker före. Typ fastande mage. Hur läskigt!

Fick ett papper med massa siffror efteråt. Fattade nada. De förklarade. Blev lugnare.

Investeringen var bra, ändrade min träning.

• Tidigare: Bara gym.
• Efter DEXA: Mer fokus på cardio.
• Motivation: Högre, helt klart.

Blev lite obsessed ett tag. Vill veta mer om kroppen.

Tänk vad en scanning kan göra!

Hur stor volym är 1 kg kroppsfett?

1 kg kroppsfett upptar ungefär 900 ml. Det är ju lite fascinerande, eller hur? Tänk på den där skillnaden i densitet jämfört med muskler – det är som att jämföra en fluffig dunjacka med en kompakt tegelsten, fast i kroppen.

Den där volymen, 900 ml, är förstås en approximation. En exakt siffra beror på en massa faktorer; fettcellernas sammansättning varierar ju lite beroende på individens kost, ålder och genetik. Det är liksom hela grejen med komplexiteten i människokroppen.

Precis som min väninna Anna sa när hon gick ner i vikt: “Det försvann ju inte bara – det minskade i volym!” Visst är det en kul tanke?

Men 900 ml är en bra tumregel. Bra att ha i bakhuvudet när man funderar på viktminskning och kroppsbyggnad. Det handlar ju inte bara om siffror på vågen.

Viktigt att komma ihåg:

• Densitet varierar.
• 900 ml är ett medelvärde.
• Kroppsbyggnad är komplext.

Min kusin, en biokemist, sa en gång att det är mer som en “vätskefylld boll” än en fast massa, vet ni. Intressant perspektiv, va?

Nästa gång någon pratar om viktminskning kan man ju prata om den minskade volymen istället! Lite roligare.

#Fitness #Hälsa #Låg Kroppsfett