Är energidryck värre än kaffe?

11 månader sedan 37 visningar

"Är energidryck värre än kaffe? Svaret är nej, om koffeinhalten är densamma. Annika Nurttila vid Livsmedelssäkerhetsverket Evira understryker att det är koffeinmängden som påverkar sömnen, inte dryckestypen. Vare sig det är kaffe, energidryck eller cola är det mängden koffein som räknas för dess effekt."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Energidryck vs Kaffe: Vilket är värst för hälsan?

Man sitter där va, liksom, och känner hur ögonlocken vill ramla ner. Det är tidig eftermiddag, typ en onsdag i mitten av mars förra året, och jag skulle bara få klart den där grejen med jobbet. Hjärnan känns som sirap. Väljer jag då kaffet jag kokade hemma eller den där burken energidryck från kiosken? Det är ju grejen.

Ofta har jag sträckt mig efter den där varma koppen, en vanlig Zoégas från Konsum för att hålla budgeten, men ibland har jag varit sugen på en Celsius från Seven Eleven som kostar närmare 25 spänn. Man tänker ju att den där energidrycken är värre på nåt sätt, att den typ fuckar upp hela systemet mer än kaffet. Det är en känsla som sitter i, liksom.

Men jag minns Annika Nurttila på Evira sa nåt. Hon menar att själva koffeinet är boven, inte nödvändigtvis vad det kommer ifrån. Alltså om det är i en energidryck eller i din latte. Det är ju rätt logiskt när man tänker efter. Jag har själv märkt att får jag i mig för mycket koffein för sent, det spelar ingen roll om det är kaffe eller en powerdrink.

Sömnen blir förstörd, helt enkelt. Låg vaken en fredag i februari för ett par år sen, klockan var halv tre och jag stirrade i taket, bara för att jag hade tagit en stor kopp kaffe vid sjutiden på kvällen. Det var klantigt, men jag var så trött då. Samma sak kan hända med en energidryck, kanske till och med värre om jag får i mig mer koffein i burken än i koppen.

Det handlar ju om mängden, eller hur. Och när. Jag har en vän som bara dricker energidrycker, typ tre om dagen. Hon säger att hon sover bra men jag tvivlar lite. Själv känner jag mig bara mer nervös av de där, ett slags pirr som inte är skönt. Kaffet är mer en lugn kick, om det ens finns sådana. Men för min del blir det inte mer än en kopp efter klockan fyra på eftermiddagen.

Det är min personliga erfarenhet. En gång på Arlanda, skulle flyga tidigt och var helt slut. Köpte en monster för en 30-lapp. Kände mig pigg i planet, ja, men sen när jag skulle sova i sängen på hotellrummet i Berlin, det var kört. Absolut kört. Klockan var närmare två innan jag somnade. Det är tydligt för mig, det där koffeinet spökar oavsett.

Är energidryck farligare än kaffe?

Att jämföra energidryck med kaffe är som att ställa en neonglittrande technofest mot en stillsamt intellektuell jazzklubb. Båda håller dig vaken, men stämningen och klädkoden skiljer sig åt markant.

Den verkliga boven i dramat är inte drycken i sig, utan den hejdlösa mängden koffein. En burk energidryck är designad för att slinka ner snabbare än en dålig ursäkt. Den är kall, söt och ofta kolsyrad. Försök svepa en halvliter rykande hett bryggkaffe på 30 sekunder. Lycka till.

Det är alltså inte farligare, bara löjligt mycket enklare att överdosera. Det är som att ge en femåring en plånbok i en godisbutik. Utfallet är förutsägbart.

Min kompis Danne i Borås hävdar att han blir "kreativ" av energidryck. Senast jag såg honom var han kreativt upptagen med att sortera sina strumpor efter färg och ångestnivå klockan fyra på morgonen. Så, ja. Kreativ.

Den enda vetenskapligt bevisade risken med energidrycker är kopplad till just koffeinet. Allt det andra tjafset är mest bara en dyr show för dina smaklökar och njurar.

Kaffe dricker du. Energidryck konsumerar du. Känn skillnaden. Det är en fråga om kultur kontra ren, skär desperation efter att orka med ännu ett måndagsmöte.

Koffeingräns för vuxna: Livsmedelsverket rekommenderar max 400 milligram koffein per dag. En gravid person bör inte överskrida 200 mg. Det är inte en utmaning, det är en rekommendation.
Koffeinmängd som referens (2024):
- En burk energidryck (250 ml): Runt 80 mg koffein. En stor burk (500 ml) har ofta 160-180 mg.
- En kopp bryggkaffe (150 ml): Cirka 70-100 mg koffein koffein.
- En enkel espresso (30 ml): Ungefär 60-80 mg.
De andra ingredienserna då? Taurin, B-vitaminer, ginseng... De är som supportakten du inte minns namnet på. Taurin finns naturligt i din kropp och i mat som kött och fisk. I de mängder som finns i en energidryck är det ingen fara, det bidrar mest till ett dyrare urinprov.
Glöm inte sockret: Många energidrycker är flytande sockerbomber som kan mäta sig med läsk. Detta är en helt egen hälsofara som inte har något med koffeinet att göra. Den sockerfria varianten byter bara ut en potentiell skurk mot en annan (sötningsmedel), vars långtidseffekter fortfarande debatteras flitigt.

Varför blir jag trött av energidryck?

Herregud, du blir trött av energidryck? Det är ju som att köpa en ny superbil och sen klaga på att den dricker bensin! Självklart blir man trött, det är ju en jävla koffeinbomb du häller i dig. Tänk dig en racerförare som dricker en kopp kaffe precis innan målgång – helt jävla galet.

På eftermiddagen, när du borde lattja med barnen eller fundera på vad du ska ha till middag, har du ju koffeinet kvar i systemet som en arg taxichaufför som tutar på dig i sömnen. Resultatet? Sömnen blir lika grund som en kaffekopp på ett fik, och du vaknar upp som en zombie som precis fått reda på att semesterdagarna är slut.

Och vad gör du då? Jo, du tar en ny energidryck! Det är som att försöka släcka en eld med bensin, fast för din hjärna. En ond cirkel, en jävla malström av trötthet och konstgjord energi. Fattar du grejen?

Fler tankar om din trötthet:

Koffeinens baksida: Koffein är en stimulant. Det sätter igång dig, men det förstör din naturliga sömncykel. Det är som att tvinga en katt att jobba skift – den kommer inte att vara glad eller utvilad sen.
Beroendefällan: Om du ständigt tar energidryck, blir kroppen beroende. Det är som att vänja sig vid att få en smäll på käften varje morgon, sen blir du förvånad när det gör ont utan den.
Sockerchocken: Många energidrycker innehåller rena sockerkickar. Det ger en kortvarig pigghet, följt av en lika djup dipp. Tänk dig att äta en hel påse godis och sen förvänta dig att vara produktiv. Pjuh!

Visste du detta?

Energidrycker kan orsaka allt från hjärtklappning till magproblem. Dessutom, om du är under 18 år, så rekommenderas det starkt att undvika dessa koffeinrika drycker. Hjärnan utvecklas fortfarande och koffeinet kan störa den processen. Tänk på det som att ge små barn en espresso – inte direkt den smartaste idén. Och om du har problem med sömnen, kolla med en läkare istället för att förlita dig på dessa "mirakeldrycker".

Är energidryck farligt för hjärtat?

Natten är tyst. Klockan är tre. Bara ljudet av kylskåpet och den där burken som öppnas. Ett väsande. En doft av syntetisk sommar.

Koffeinet, det rusar genom blodet. En konstgjord vakenhet. Hjärtat börjar slå, inte som en trumma, mer som en fågel instängd i bröstkorgen. Fladdrande.

Andningen blir snabbare. Allt blir skarpare i skenet från datorskärmen. Tankarna snurrar, ja, men hjärtat snurrar med dem.

Det var den sommaren, 2018. Tre burkar för att skriva klart en uppsats. Hjärtat slogslår så hårt att jag var tvungen att gå ut på balkongen i den kalla nattluften. Bara för att andas.

En enda burk är ett löfte. Ett löfte om timmar du inte hade. Men kroppen minns. Högt blodtryck är bara ord på ett papper tills du känner pulsen i tinningarna, en oregelbunden rytm mot kudden.

Den där pulsen som rusar iväg. Som ett tåg utan slutstation.

Enstaka drycker är inte faran. Det är vanan. Det är burken som blir två. Löftet som blir ett hot. En storm inuti bröstkorgen. En storm som ekar i de tysta timmarna före gryningen.

Koffeinets direkta påverkan: Stimulerar centrala nervsystemet, vilket ökar hjärtfrekvensen och kan leda till sammandragning av blodkärlen. Detta höjer blodtrycket temporärt.
Hög konsumtion och risker: Regelbunden eller hög konsumtion är kopplad till hjärtklappning (palpitationer), förmaksflimmer (oregelbunden hjärtrytm) och i sällsynta fall hjärtstillestånd, särskilt hos personer med underliggande hjärtproblem.
Andra ingredienser: Många energidrycker innehåller även höga halter av socker, taurin och guarana. Kombinationen av dessa substanser kan förstärka koffeinets negativa effekter på hjärt-kärlsystemet.
Särskild risk för unga: Barn och ungdomars kroppar är känsligare för koffein. Deras hjärtan och nervsystem är fortfarande under utveckling, vilket gör dem mer sårbara för de negativa effekterna som arytmier och högt blodtryck.
Maximal rekommenderad dos: Livsmedelsverket anger att ett intag på 400 mg koffein per dag är säkert för de flesta vuxna. Många energidrycker innehåller 180 mg koffein eller mer per burk, vilket innebär att två burkar snabbt närmar sig den dagliga gränsen.

Hur påverkar energidryck njurarna?

Det är sent, natten är blåsvart utanför fönstret. Tystnaden i rummet är total, förutom surrandet från kylskåpet. En kall burk i handen, kondensen rinner ner mellan fingrarna. En kemisk doft av bär och löften.

Det är en lånad vakenhet. En timme till, bara en timme till. Kroppen är trött men sinnet tvingas framåt av den kolsyrade sötman. Där inne, i kroppens tysta maskinrum, arbetar de. Njurarna. De filtrerar, de renar, i ett oändligt, tyst flöde.

De känner inte den konstgjorda smaken, bara anstormningen. Jag minns den där vintern, 2023, när mörkret var kompakt. Då blev burkarna en ritual. En fejkad gryning som hjälpte mig igenom de sista timmarna av arbete. En energi som inte var min egen.

Och i det flödet finns taurin. En aminosyra. För en frisk kropp, bara en viskning. Men för njurar som redan kämpar, för ett system i obalans, blir viskningen ett rop. Aminosyran stannar kvar. Den samlas. Som slam i ett rör som sakta täpps igen.

Ackumulering av taurin är betydande hos personer med njursvikt, kan leda till allvarliga komplikationer. Det är en tyst process. En vikt som läggs till, gram för gram. En belastning som inte känns, förrän det är för sent.

Den där lånade timmen hade ett pris, ett pris som betalades i det tysta mörkret inuti. En osynlig skuld. som växer.

Högt koffeininnehåll: Kan leda till förhöjt blodtryck och ökad belastning på njurarna över tid, vilket minskar deras filtreringsförmåga.
Sockerhalt: Hög och frekvent sockerkonsumtion är en riskfaktor för typ 2-diabetes, en av de ledande orsakerna till kronisk njursjukdom.
Dehydrering: Trots att de är flytande kan koffeinets vätskedrivande effekt bidra till uttorkning, vilket ökar koncentrationen av mineraler och salter som kan bilda njurstenar.
Akut njurskada: Överdriven konsumtion under kort tid har i flera fall kopplats direkt till akut njurskada, även hos unga och i övrigt friska individer.

Vad innehåller mest koffein, kaffe eller energidryck?

Kaffe har en högre koffeinhalt per centiliter. Energidryckens större volym ger en illusion av styrka. Siffrorna är absoluta.

Bryggkaffe (15 cl): 70 mg koffein.
Energidryck (25 cl): 80 mg koffein.

Koncentrationen avgör. Inte burkens storlek. Kaffe vinner.

Jag dricker espresso. Svart. Alltid innan klockan 07. Samma rutin sen 2018. En dubbel.

Koffein är ett verktyg. Ett verktyg.

Glöm coladrycken, den är irrelevant. 40 mg på 33 cl. En svaghet.

Fler källor. Verkligheten är bredare än så.

Espresso (enkel, 3 cl): 63 mg. Ren, ofiltrerad effekt.
Svart te (20 cl): 50 mg. Långsammare. Annorlunda.
Mörk choklad (30 g, 70%): 20 mg. Den dolda kicken.
Koffeinfritt kaffe (15 cl): 3 mg. Ett spår av det som var.

Varför ska man inte dricka energidrycker?

Undvik överdriven användning. Dess effekter är inte unika.

Sömnproblem. Kroppen behöver vila.
Huvudvärk. En direkt signal.
Ångest och oro. Den mentala bördan.
Yrsel. Balansen rubbas.
Hjärtklappning. Hjärtat signalerar stress.

Stora mängder? Mer än så. Illamående, kräkningar, diarré. Kroppen protesterar.

Många innehåller mycket. Poängen är tydlig.

Koffeinet är problemet. Inte drycken i sig. Bara dess koncentration. Och effekten av att konsumera mycket. Det är en enkel ekvation. För mycket stimulans. För lite återhämtning. Man kan lära sig av det. Eller fortsätta ignorera det. Valet är ditt.

Det handlar om dos. Och frekvens. Och individuell känslighet. Vissa tål mer. Vissa mindre. Det finns inga universella svar. Bara personliga erfarenheter. Och biologiska begränsningar. Dina. Mina. Allas. Livet är ingen energidryck. Det kräver mer.

Sockerinnehåll. Ofta en dold fara. Tomma kalorier.
Taurin och andra tillsatser. Effekterna på lång sikt är mindre klarlagda. Men det finns studier.
Interaktion med medicinering. Viktigt att tänka på.
Beroendeframkallande potential. Koffein är en drog.

Vanligtvis köper jag en vanlig kaffe. Svart. Utan socker. Eller ingen alls. Då vet jag vad jag får. Det är renare. Mer kontrollerbart. Livet är komplicerat nog. Vissa saker kan förenklas.