Hur mycket bör ungdomar röra på sig?

Ungdomars rörelse: En timme om dagen för hälsa och framtid

I dagens samhälle, präglat av stillasittande aktiviteter som skärmtid och skoluppgifter, är frågan om fysisk aktivitet för ungdomar mer relevant än någonsin. Hur mycket rörelse behöver unga människor egentligen för att må bra och utvecklas optimalt? Svaret är tydligt: minst en timme om dagen.

En timme – varför just det?

Denna rekommendation, framtagen av hälsoorganisationer världen över, bygger på gedigen forskning som visar att regelbunden fysisk aktivitet har en mängd positiva effekter på unga människors hälsa och välbefinnande. En timmes aktivitet om dagen handlar inte om att pressa unga till extrema träningspass, utan om att uppmuntra till en aktiv livsstil som integreras i vardagen.

Måttligt till intensivt – vad innebär det?

Den rekommenderade timmen bör inkludera både måttlig och intensiv aktivitet. Måttlig aktivitet innebär att man rör på sig så att man blir lite andfådd och får upp pulsen. Exempel på detta är rask promenad, cykling till skolan eller dans. Intensiv aktivitet får pulsen att öka markant och gör att man flåsar rejält. Det kan vara löpning, fotboll, innebandy eller kampsport. Variationen är viktig!

Effekterna av regelbunden motion – en investering i framtiden:

• Fysisk hälsa: Regelbunden motion stärker skelettet, bygger muskler och förbättrar konditionen. Det minskar också risken för övervikt, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar senare i livet. En aktiv livsstil grundläggs i ung ålder, vilket ger en stabil plattform för hälsa genom hela livet.

• Mental välmående: Motion frigör endorfiner, kroppens egna må-bra-hormoner. Regelbunden aktivitet kan minska stress, oro och depression. Det förbättrar också sömnen och ökar självförtroendet. I en tid med ökande psykisk ohälsa bland unga är detta en avgörande faktor.

• Kognitiv funktion: Fysisk aktivitet har visat sig förbättra koncentrationen, minnet och inlärningsförmågan. Rörelse stimulerar hjärnan och ökar blodflödet, vilket är gynnsamt för skolprestationerna.

• Social utveckling: Många fysiska aktiviteter sker i grupp, vilket ger möjlighet till social interaktion och lagarbete. Det främjar samarbetsförmåga, kommunikation och respekt för andra.

Hur får vi in rörelsen i vardagen?

Att få in en timmes rörelse om dagen behöver inte vara svårt. Det handlar om att hitta aktiviteter som man tycker är roliga och som passar in i ens livsstil. Här är några tips:

• Välj aktiva transporter: Gå eller cykla till skolan eller kompisarna istället för att ta bussen eller bli skjutsad.
• Delta i organiserade aktiviteter: Gå med i ett idrottslag, en dansgrupp eller en annan förening som erbjuder fysisk aktivitet.
• Hitta roliga aktiviteter med vänner: Spela fotboll, basket eller andra sporter i parken.
• Gör vardagsaktiviteter mer aktiva: Ta trapporna istället för hissen, gå en promenad under rasten eller hjälp till med trädgårdsarbete.
• Experimentera: Prova olika aktiviteter tills du hittar något du verkligen gillar.

Föräldrar och skolans roll:

Föräldrar och skolan spelar en viktig roll i att uppmuntra unga att vara fysiskt aktiva. Föräldrar kan vara förebilder genom att själva leva ett aktivt liv och genom att erbjuda sina barn möjligheter till rörelse. Skolan kan integrera mer fysisk aktivitet i undervisningen och erbjuda ett brett utbud av idrottsaktiviteter.

Slutsats:

Att vara fysiskt aktiv minst en timme om dagen är en investering i ungdomars hälsa, välbefinnande och framtid. Genom att uppmuntra till en aktiv livsstil kan vi ge unga människor de bästa förutsättningarna för att växa upp till friska, starka och välmående individer. Låt oss göra rörelse till en naturlig och rolig del av deras vardag!

#Hälsa #Rörelse #Ungdom