Vilket tempo ska man springa 800m?

Okej, här kommer en version, lite mer… personlig och kanske lite mindre perfekt, men förhoppningsvis mer engagerande. Se vad du tycker!

Vilket tempo ska man egentligen hålla på en 800-ing?

Alltså, det här med tempo… Det är ju en hel vetenskap! Jag minns första gången jag skulle springa 800 meter på allvar. Jag hade ingen aning! Jag tänkte typ “så snabbt jag kan”, vilket resulterade i total mjölksyra efter 400 meter och sen bara ren plåga. Inte optimalt, direkt.

Men, efter att ha läst en massa, pratat med tränare, och ja, lärt mig den hårda vägen, så har jag kommit fram till en ganska bra tumregel. Och den är såhär: Tänk ditt 5km-tempo.

Ja, precis! Låt oss säga att du siktar på att springa 5 kilometer på 20 minuter (vilket förresten är imponerande!). Det betyder att du i snitt springer varje kilometer på 4 minuter. Då borde du sikta på att klara dina 800 meter på runt 3 minuter och 12 sekunder.

3:12… Det låter ju inte så farligt, eller hur? Men det är lurigt! För det är ju inte bara att orka springa den tiden, det gäller att hålla det tempot, jämnt. Det är där den mentala biten kommer in.

Jag tänker ofta, när jag kör 800-ingar, på den där gången jag sprang en 5km-lopp. Halvvägs in kändes det som jag kunde flyga! Men så, runt kilometer fyra, då kom väggen. Och det var just då, när benen skrek och jag helst ville gå, som jag insåg hur viktigt det är att ha en plan. Ett mål. Annars ger man ju bara upp.

Kanske funkar inte den här regeln för alla, alla är ju olika. Men för mig har den funkat riktigt bra. Så, vad säger du? Kanske värt att testa nästa gång du ska plåga dig igenom en 800-ing? Lycka till! Och kom ihåg: det är okej att det gör ont, det är ju då det händer grejer!

#800 Meter #Löpning Tempo #Löpträning