Varför går jag inte ner i vikt under natten?

Mysteriet med den stillastående vågen: Varför går jag inte ner i vikt under natten?

Många som kämpar med viktnedgång upplever frustration över att vågen inte rör sig, trots ansträngningar under dagen. En vanlig fråga som då uppstår är: händer det något under natten som saboterar mina ansträngningar? Svaret är mer nyanserat än ett enkelt ja eller nej. Vi går inte ner i vikt synbart under natten, men det som händer eller snarare inte händer, kan påverka vår viktresa betydligt.

Viktigt att komma ihåg är att viktnedgång är en process som involverar en komplex interaktion mellan kalorier in och kalorier ut. Under sömnen förbränner vi fortfarande kalorier, men i en lägre takt än under dagen. Att vi inte ser en dramatisk viktminskning över natten beror helt enkelt på den relativt låga energiförbrukningen under den perioden. Förväntningar på snabba resultat under sömnen är därför orealistiska.

Dock kan sömnkvalitén ha en betydande indirekt påverkan på viktnedgången. Forskning, bland annat från Uppsala universitet, har visat att sömnbrist påverkar hormonbalansen negativt. Hormoner som reglerar aptit och mättnadskänsla, såsom leptin och ghrelin, blir obalanserade vid sömnbrist. Detta kan leda till ökad aptit och sug efter kaloririk mat, särskilt socker och processad mat. Den ökade aptiten kan leda till att vi konsumerar fler kalorier under dagen, vilket motverkar viktminskningen, även om vi tränar och äter hälsosamt på andra sätt.

En enda natt med dålig sömn kanske inte har en enorm effekt, men kronisk sömnbrist kan definitivt försvåra viktminskning. Att prioritera en god natts sömn (7-9 timmar) är därför en viktig del av en hållbar viktminskningsstrategi. Kvaliteten på sömnen är minst lika viktig som kvantiteten. En orolig sömn, präglad av många vaknanden, kan ha samma negativa effekter som en för kort sömnperiod.

Sammanfattningsvis går vi inte ner i vikt under natten i någon direkt, märkbar bemärkelse. Men sömnens kvalitet har en avgörande roll för hormonbalansen, aptiten och därmed den totala viktminskningsprocessen. Att fokusera på en god sömnhygien är därför lika viktigt som att välja hälsosam mat och motionera regelbundet för att nå sina viktmål. Om du kämpar med viktnedgång trots ansträngningar, bör du överväga att undersöka din sömnkvalitet som en potentiell bidragande faktor.