Vad ska man äta när man är lös i magen?

Lugna den oroliga magen: Mat som hjälper vid diarré

Diarré, eller lös mage, är ett vanligt besvär som kan uppstå av olika orsaker, från en virusinfektion till matförgiftning. Oavsett orsak är det viktigt att hålla sig hydrerad och välja rätt mat för att lugna magen och påskynda återhämtningen. Att äta fel kan förvärra problemet, så att veta vad man ska undvika och framförallt vad man ska äta är avgörande.

Den här artikeln fokuserar på milda, lättsmälta livsmedel som kan hjälpa till att minska symtomen på diarré och återställa balansen i tarmfloran. Glöm inte att rådfråga läkare om diarrén varar längre än några dagar eller om du upplever allvarliga symtom som hög feber eller kraftig uttorkning.

Stärkelserika vänner för magen:

Många livsmedel rika på stärkelse är snälla mot en irriterad mage. Dessa livsmedel är ofta lätta att smälta och kan hjälpa till att binda upp vätska i tarmarna, vilket minskar frekvensen av diarré. Bra exempel inkluderar:

• Risvatten: Kokt ris, gärna vitt ris, som sedan kokats med extra vatten. Detta skapar en näringsrik och lätt vätska som är skonsam mot magen.
• Kokta morötter: Mjuka, kokta morötter är en bra källa till näringsämnen och fibrer, men i begränsad mängd. Undvik råa morötter.
• Vitt bröd (i begränsad mängd): Vitt bröd är lättare att smälta än fullkornsbröd, tack vare sitt lägre fiberinnehåll. Ät det dock med måtta.
• Bananer: Bananer är rika på kalium, ett viktigt mineral som ofta förloras vid diarré. De är mjuka och lätta att smälta.

Andra hjälpsamma alternativ:

Utöver stärkelserika livsmedel kan följande hjälpa till att lindra diarré:

• Majsvälling: Majsvälling är en mild och näringsrik dryck som ofta tolereras väl av magen vid diarré.
• Te (svart eller grönt): Te kan hjälpa till att återfukta kroppen och lugna magen. Undvik te med tillsatt socker.
• Probiotika: Probiotika är levande bakterier och jästsvampar som kan bidra till att återställa balansen i tarmfloran. Dessa finns i vissa yoghurtprodukter och som kosttillskott. Prata med en läkare eller apotekare innan du börjar med probiotika.

Viktigt att komma ihåg:

• Hydrering är avgörande: Drick mycket vätska, som vatten, buljong eller elektrolytdrycker, för att förebygga uttorkning.
• Undvik fet mat, kryddstark mat, mjölkprodukter och koffein: Dessa kan förvärra diarrén.
• Lyssna på din kropp: Om ett visst livsmedel orsakar obehag, undvik det.

Den här artikeln ger allmänna råd och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Om diarrén är svår, varar länge eller åtföljs av andra symtom, kontakta alltid en läkare.