Vad beror dålig självkänsla på?

Vad är orsakerna till dålig självkänsla? Få insikt och hjälp!

När jag tänker på det där med dålig självkänsla, så har jag verkligen känt av det själv. Det är som en liten gnagande känsla som kan dyka upp när som helst.

Jag tror att en stor del handlar om hur man blev bemött när man var liten, eller kanske bara allmänna misslyckanden som fastnat. Som den där gången 2017 när jag försökte mig på att baka surdegsbröd, det blev bara platt och sorgligt.

Och så det där ständiga jämförandet med andra, det är förödande. Jag kunde sitta på Instagram och bara känna mig totalt oduglig jämfört med alla andras till synes perfekta liv. Det är ju helt sjukt egentligen.

Ibland känns det som att hjärnan har ett eget litet program för att påpeka allt som är fel. "Du sa fel där", "tänk om de tyckte det där om dig". Och så bara fortsätter det.

Jag insåg till slut att det inte bara var en fas, utan att jag faktiskt behövde hjälp. Det är tufft att erkänna, men det är det första steget. Mindler har faktiskt varit en bra resurs för mig sen dess.

Vad kan man göra åt dålig självkänsla?

Tackla dålig självkänsla? Javisst, det är ju bara att sluta tycka du är en ostbåge. Låter enkelt, eller hur? Men det är ju inte som att man kan swisha över lite självförtroende från grannen. Tyvärr.

Grundbulten är ju att behandla din kropp som den tempel den är, eller åtminstone som en hyfsad Airbnb. Ät mat som inte bara är gamla pizzakanter, sova tillräckligt (minst åtta timmar, om du inte är en katt) och rör på dig. Gå ut med hunden, även om du inte har en. En promenad är en promenad. Minst åtta timmar sömn är ingen lyx.

Din inre kritiker, den där surmulna figuren som älskar att påpeka dina brister, blir faktiskt tystare när du inte svälter den på näring och sömn. Som att stänga av dess strömförsörjning med en stor, mullig power-nap.

Sedan kommer det där med att knuffa dig ur bekvämlighetszonen, det där mysiga men ibland lite kvävande utrymmet. Anmäl dig till något nytt! En drejkurs, en bokklubb, kanske till och med en tågtur till Nyköping bara för att se hur det känns. Det är som att uppgradera din inre mjukvara.

Det är helt okej om det känns lite som att simma i sirap med simfötter av lera. Men tänk på det: varje gång du gör något nytt, även om du snubblar på startlinjen, lägger du en ny tegelsten till ditt "jag-kan-faktiskt"-slott. Och tro mig, ditt slott behöver fler rum. Och kanske en vallgrav.

Min moster, en vis dam som en gång försökte starta en syjunta för skruvmejslar, sa alltid: "Man ångrar sällan det man vågade, bara det man lät bli." Kanske med undantag för den där gången hon rakade av sig ögonbrynen. Men det är en annan historia.

Ytterligare Finesser för Ditt Personliga Välmående (utan att låta som en guru):

• Reflektera över dina framgångar: Ha en liten "skryt-lista". Den behöver inte imponera på någon annan, bara på dig själv. En bra dag är när du klarat att sortera strumporna. En fantastisk dag är när du sorterat dem efter färg.
• Sätt gränser: Lär dig säga "nej" utan att känna dig som en seriemördare. Din tid och energi är ingen allmän gästtoalett. Punkt.
• Jämför dig inte: Sociala medier är som att titta på någons highlight reel och tro att det är hela filmen. Det är sällan en rättvis spegel av verkligheten, snarare en glittrig fasad. Din egen film är unik och har fler intressanta sidospår.
• Öva på självmedkänsla: Prata med dig själv som du skulle prata med din bästa vän. Du skulle aldrig säga till din kompis att hen är värdelös för att hen spillde kaffe på tröjan. Eller, hoppas jag?