När ska tonåringar gå och lägga sig?

När bör tonåringar lägga sig? Bästa sömntider för ungdomar – tips!

Minns jag hur det var, som tonåring? Klockan elva, tolv, ibland ett på natten. Skolan, kompisar, allt liksom kretsade runt…att vara vaken. Sömn? Nä, det var för… tråkigt.

Men åh, morgonen efter. Det där eviga kämpandet med att ens öppna ögonen. På den tiden kändes det som att åtta timmar var en evighet. Jag sov kanske sex, max sju.

Nu, år senare, inser jag ju hur fel jag hade. Kroppen behövde den där extra sömnen, särskilt under den intensiva tillväxtfasen. Kommer ihåg en läkare, på en ungdomsmottagning i Malmö, hösten 2017. Hon pratade om nio timmar – minst. Hon sa det viktigt att få ordentlig sömn.

Jag hade ju aldrig tänkt på det så. Det blev ju mer så att det där sömnbristen blev liksom… en del av "upplevelsen" att vara tonåring. Som en slags "status". Men sanningen är att det påverkade allt. Humöret, koncentrationen i skolan, ja, till och med mitt sociala liv.

Idag försöker jag få mina egna barn att sova tidigare. En kamp förstås, men jag kämpar på. Vet att en balanserad sömn är grundläggande. Klockan tio, elva? Det är målet. Sen är det bara att hoppas att de lyssnar.

Vilken tid ska en 15-åring sova?

Alltså, sova... 15 år... hmm. 9-10 timmar? Minns när jag var 15, sov typ 6. Kanske därför matten gick åt pipan?

• Sömn alltså.
• 9-10 timmar, minsann.
• Men HUR ska de få det gjort?
• Läxor, snapchat, kompisar...

Under 13: 10-11 timmar. Puh, glad att de där åren är över.

Sova 9 timmar och 15 minuter i snitt om de får välja själva. Men får de det? Tvivlar. Jag vet iaf inte.

Tänk om skolan började senare? Eller nej, vänta, mer tid för... ingenting? Kanske bara mer ångest. Kanske.

När ska en 15-åring sova?

Okay, här kommer en vinkel på sovtider för en 15-åring, kryddat med lite extra fläsk och flams!

• En 15-åring ska sova när mamma säger till! Typ, eller när snapchat börjar kännas som en plåga. Alltså typ aldrig före midnatt. Seriöst, minns när jag var 15... sov gjorde man bara för att slippa diska.

• 8-10 timmar? HA! Det är ju som att säga att en katt bara bajsar små gulliga korvar. Alla vet ju att det är rena rama kemikaliekatastrofen! Tonåringar behöver MINST 12 timmar, speciellt om de ska orka med TikTok och plugg. Plus, vem pallar vara trevlig utan sömn?

• Kroppen och hjärnan växer så det knakar! Typ som en jävla ogräsmatta efter regnet. Därför behövs sömn, så man inte blir helt bananas. Annars slutar det med att man smäller i dörrar och skriker åt sina föräldrar. Inte snyggt!

• Sömnbehov? Jaja, vissa nöjer sig med sex timmar, andra behöver en hel jävla skönhetssömn. Men om ungdomen ser ut som ett åkerspöke... då är det dags att dra ur kontakten! Och kolla mobilen!

Visste du att min gamla granne Berit brukade ge sina tonåringar en shot starkt kaffe innan läggdags? "Så de skulle sova bättre", sa hon. Resultatet? Totalt kaos. Och Berit fick ångra sig bittert. Så, var inte Berit.