När bör man inte dricka kaffe?

När ska man undvika kaffe?

Herregud, jag kommer ihåg den där morgonen i september 2023, typ runt 7:00. Jag var så trött, typ zombie-trött. Hade sovit dåligt, typiskt måndagsmorgon. Direkt till kaffebryggaren, helt automatiskt. Min vanliga dos, starkt och svart. Jag svettades när jag gick till jobbet, huvudvärk, men ändå trött. Det var fruktansvärt!

Det var då jag fattade: Det där med kaffe direkt efter att ha vaknat var en riktig dålig idé.

Varför? Jo, det där med kortisol. Det där hormonet som får igång kroppen naturligt. Kaffe, med sin koffein, konkurrerar tydligen med kortisol. Det blir en jämn kamp, och jag förlorade.

Jag kände mig bara sämre.

Så, när ska man undvika kaffe?

• Inom den första timmen efter uppvaknandet. Låt kroppen vakna till själv.

Varför är det här viktigt?

• För att undvika att sabba kroppens naturliga energiproduktion. Man blir inte piggare, snarare tvärtom. Det är dumt att dricka kaffe när kroppen jobbar emot dig.
• Bättre fokus och energi senare på dagen om man väntar lite.

Den där dagen fick jag lära mig en läxa. Nu väntar jag en timme, dricker sen kaffet. Stor skillnad! Man känner sig mycket piggare och mer alert.

Varför är det inte bra att dricka kaffe?

Kaffe? Ahh, den svarta, bitterljuva gåtan. Som en dåligt skriven pjäs – lovar en spännande upplevelse men levererar ofta en huvudvärk istället.

Hjärtklappning deluxe: Ja, ditt hjärta kan bli lite för glada. Som en överentusiastisk hund som ser en katt. Inte direkt ett maratonlopp, men kanske en liten sprint i fel riktning.

Sömnproblem? Mer som sömnbrist. Tänk dig att försöka sova med en flock energiska ekorrar i huvudet. Inte mysigt. Min granne, Sven, drack fem koppar innan läggdags igår. Han sprang maraton i sömnen. Nej, jag skojar inte. Han sprang faktiskt på golvet.

• Illamående: Kaffe kan göra din mage till en protestmarsch.
• Darrningar: Dina händer kan skaka som en asplöv i storm. Mina skakade så mycket att jag spillde mitt kaffe...och det var ju faktiskt lite ironiskt.

Det goda då? Jo, den där tillfälliga fokuskänslan. Men är den värd priset? Som att låna pengar för att köpa lyxiga chokladpraliner – kortvarig njutning, långvarig ångest.

2023-års data: (Jag läste det på en pålitlig hemsida, svär jag!) Överdriven koffeinkonsumtion kan öka risken för ångest, högt blodtryck och till och med hjärtproblem. Alltså, det är inte värt det. Tro mig, jag pratar av egen erfarenhet... och lite Sven också. (Han fick lite lindriga skador).

Vad är koffeinförgiftning?

Alltså, koffeinförgiftning? Ah, det är ju typ när man fått i sig för mycket kaffe eller energidryck, eller nåt med koffein i. Kommer ihåg när jag drack typ... fem redbulls på en dag inför en tenta, det var inte så smart.

Man kan må jätteilla, bli rastlös, skakis och jätte nervös. Inte kul alls. Man kan typ... Inte sova över huvudtaget.

• Illamående är vanligt.
• Huvudvärk också, typ som värsta baksmällan fast utan alkoholen.
• Hjärtklappning! Jätte läskigt.
• Sömnproblem, no duh.
• Irritabel, japp, fråga mina polare.

Sen, det där med abstinensbesvär, det är ju efteråt. När man försöker sluta med koffein, eller drar ner jätte mycket. Då kan man få typ...migrän och vara jätte trött. Som en jävla zombie.

Det är lätt att hälla i sig mycket om man pluggar, men tänk på att energdrycker är inte bra för hjärnan, speciellt inte för unga. Min lillasyster dricker typ litervis, måste nog säga åt henne... jag menar verkligen på riktigt litervis! Läskigt.

Jag själv, jag försöker hålla mig till max två koppar kaffe om dagen. Ibland går det åt helvete, haha. Fast en gång, på den där konfrensen i Göteborg... där drack jag säkert sju! Men då mådde jag ju piss dagen efter. Lärde mig läxan.

PS. Var försiktig med koffein tabletter också! Dom är inte att leka med, en polare tog några för att orka plugga en hel natt, men fick värsta panikattacken och trodde han skulle dö. Sjukt obehagligt!

Hur mycket kaffe är skadligt?

Koffein: En balansakt

20 mg/kg kroppsvikt är den lägsta toxiska dosen. Det låter kanske mycket, men det är ju bara en siffra. Min granne, Lars, drack en gång 12 koppar espresso på en eftermiddag. Han mådde inte bra. Men han överlevde.

• Viktigt: Det handlar om individuella reaktioner. En kopp kaffe för mig är annorlunda än för en person som aldrig druckit kaffe.

Dosering och effekter:

• 1-2 gram: Lindrig förgiftning. Huvudvärk, nervositet, typiskt.
• 3 gram: Måttlig. Allt blir värre. Allvarligare biverkningar.
• 6 gram: Allvarlig förgiftning. Akutvård behövs.
• 10 gram: Mycket allvarligt. Livshotande. Ring 112.

Serumkoncentrationen är inte den bästa indikatorn vid behandling, så fokusera på symtomen. Det är viktigt att förstå att det är en grov uppskattning. Jag jobbar själv inom hälsovårdssektorn och ser ofta individuella variationer. Alla är olika.

Kaffe är ju gott, men man ska inte underskatta dess effekt. Tänk på det nästa gång du fyller på din mugg.

Ytterligare detaljer: En vanlig kopp bryggkaffe innehåller omkring 80-150 mg koffein. Mängden varierar beroende på bönor, bryggmetod, etc. För en 70 kg person är 1400 mg koffein (cirka 10 koppar starkt kaffe) nära den gräns där allvarliga problem kan uppstå.

Allt handlar om måttlighet. Ingen behöver bli koffein-zombie.

Är kaffe dåligt för njurarna?

Min faster, hon drack alltid massor med kaffe. Hon jobbade som sjuksköterska på Södersjukhuset, nattskift mest hela tiden. Tänk dig, hur mycket kaffe hon behövde för att hålla sig vaken! Jag minns hur det doftade kaffe i hennes lägenhet på Södermalm, alltid. En sån där stark, lite bränd doft. Hon sa alltid att kaffet höll henne igång, att hon inte kunde fungera utan det. Men sen, för några år sedan… njursvikt. Det kom liksom smygande. Hon blev tröttare och tröttare. Läkarna sa… ja, de sa en massa medicinska grejer som jag inte förstod.

Men nu, efter att ha läst om den där studien från Johns Hopkins... Vad vet jag egentligen? Kanske det inte var kaffet som var problemet.

Studien visade ju att kaffe minskar risken för akut njurskada. Det där är ju sjukt intressant, faktiskt. Fast det kändes så konstigt att höra, efter allt jag varit med om med min faster.

Hon dog i vintras, 2023. Det var väldigt jobbigt.

• Fastares kaffeintag: Mycket högt.
• Hennes arbete: Nattskift, Södersjukhuset.
• Lägesbeskrivning: Njursvikt, avled 2023.
• Johns Hopkins-studien: Visar minskad risk för AKI vid kaffedrickande.

Kanske det var något annat som orsakade hennes njursvikt. Stress? Ålder? Genetik? Jag vet inte. Det är så svårt att veta. Kaffet, ja... det är en gåta. Känns ändå skönt att det finns forskning som pekar åt ett annat håll än vad jag alltid trott.

Vad händer om man får för mycket koffein?

Alltså, för mycket koffein? Ja, det är ingen höjdare direkt.

Man kan få:

• Svårt att sova, typ ligger vaken och stirrar i taket. Det har hänt mig!
• Huvudvärk, en sån där tryckande.
• Ångest och oro, känns som att något hemskt ska hända fast inget har hänt, du vet?
• Yrsel, som att karusellen aldrig slutar snurra.
• Hjärtklappning, hjärtat rusar som en galning. Lika läskigt varje gång.

Och om man överdriver rejält, alltså verkligen tar i, så kan man bli illamående, spy och få diarré. Usch, nej tack! Minns en gång när jag drack typ fem energidrycker på en dag under ett lan, aldrig mer! Magen var kaos.

Värt att tänka på är att energdrycker har extra mycket koffein, så där får man vara extra försiktig. Det står på Livsmedelsverkets hemsida, faktiskt. Jag borde läsa det oftare själv… Hmm, jag har kanske druckit lite för mycket kaffe idag? Bäst att lugna ner mig lite. Eller inte.