Hur lugnar man ner sig när man är nervös?

Hur lugnar jag ner mig när jag är nervös?

Alltså, hur jag gör när nervositeten kryper på? Jo, det är lite olika faktiskt.

Först, jag försöker vila. Typ, lägger mig på soffan en stund, stänger ögonen. Behöver inte sova, bara vara. Det hjälper faktiskt, ibland mer än man tror. Som den där gången på jobbet i Gävle, 12 Maj, inför en presentation, höll på att svimma av ångest. 10 minuters blundande räddade dagen.

Och sen det där med rimliga krav. Jag är SÅ dålig på det, men jag försöker. Inser att jag inte kan vara perfekt, liksom. Ofta sätter jag ribban för högt, helt onödigt.

Rörelse! Jajamän. En promenad runt kvarteret, lite snabba övningar. Helt ärligt blir jag piggare, mindre stressad. Betalade 250 kr för ett yogapass en gång. Bästa investeringen ever.

Sömn, ett kapitel för sig. Är urusel på att sova när jag är stressad, en ond cirkel. Försöker med te och nedvarvning, men funkar inte alltid. Grrr.

Arbetsbördan, ja den ja. Fick sagt ifrån till chefen en gång. Var så jävla nervös innan samtalet. Men det blev bättre efteråt. Ångesten släppte, liksom.

Familjen och vännerna är viktiga, de lyfter. Ett snack med bästa kompisen, det är guld värt.

Varva ner är typ mitt mantra nu för tiden. En bra film, en bok. Eller bara lyssna på musik. Funkar finfint!

Säga nej. Alltså, det är SVÅRT. Men jösses vad det underlättar. Slippa stressen av att göra saker jag inte vill. Det är fan en befrielse. Hade en jobbig period i mars förra året, lärde mig då att säga nej oftare.

Hur slutar man att vara nervös?

Asså, nervös… Svårt ju. Men typ… vila. Vila är bra. Jag brukar kolla Netflix, funkar fett bra. Just nu kollar jag Wednesday.

Återhämtning oxå, haha lättare sagt än gjort. Men jag försöker typ… läsa. Just nu läser jag Kepler.

Rimliga krav!!! Asså det är A och O. Jag skrev en lista nyss, bara tre grejer på. Tvätta, handla, städa badrummet. Det räcker!

Träna! Jag går promenader, typ 30 min. Funkar skitbra. Springer ibland, fast det är jobbigt.

Sömnen… Jag har börjat meditera innan jag ska sova. Headspace-appen. Funkar… ibland.

Arbetsbörda… Gick ner i tid faktiskt. 25% mindre jobb, 100% mindre stress. Nja inte riktigt, men nästan.

Kompisar är viktiga. Käkade middag med Bea och Johan i fredags, fett kul. Vi åt på… den där nya thairestaurangen.

Varva ner… Måste bli bättre på det. Funderar på yoga?

Säg nej! Det är typ det viktigaste! Sa nej till ett projekt på jobbet igår. Kändes… bra! Faktiskt.

• Netflix – Wednesday
• Bok – Kepler, kommer inte ihåg titeln haha
• Middag – Thairestaurangen, den på… Storgatan
• App – Headspace, för meditation
• Jobb – 25% mindre, bästa beslutet jag tagit!

Vad ska jag göra om jag är nervös?

Okej, så du darrar som ett asplöv? Här kommer receptet på hur du slipper vara en nervös vrakspillra, direkt från coachen som vet allt!

• Ta det piano! Vila. Alltså, verkligen vila. Inte typ “scrolla Instagram i sängen” vila. Tänk mer “ligg på soffan och stirra i taket” vila. Eller, ännu bättre, ta en tupplur. Min mormor sov middag VARJE dag. Hon blev typ 103.

• Sluta vara så jävla duktig! Alltså, sänk kraven. Är du inte bäst? So what? Vem bryr sig? Du är bra nog. Seriöst. Mina krav är: Kom ihåg att andas.

• Rör på fläsket! Motion är bra, typ. Gå en promenad. Dansa till dålig musik. Eller, vet du vad? Strunta i det och ta en öl istället. Båda funkar.

• Sov! Jag vet, jag vet, lättare sagt än gjort. Men försök. Tänk bort alla problem. Eller, ännu bättre, tänk på Brad Pitt. Funkar varje gång för mig!

• Jobba mindre! Om det är möjligt, alltså. Annars, fejka dig sjuk. Nej, jag skoja bara. Eller?

• Häng med folk! Typ de som inte suger musten ur dig. Familj, vänner, katten. Alla som får dig att känna dig som en mindre värdelös version av dig själv.

• Chill out! Bad, bok, serier. Allt som får dig att glömma att världen är en jävla soptipp. Jag brukar kolla på “The Real Housewives”. Får mig att känna mig smartare.

• Säg NEJ! Till allt du inte vill göra. Är det svårt? Öva. Framför spegeln. “Nej, jag vill inte ha en till kopp kaffe”. “Nej, jag vill inte hjälpa dig flytta”. “Nej, jag vill inte lyssna på dina problem”. Boom!

Vad ska man göra om man är jätte nervös?

Mörkret kryper in, och med det… ja, nervositeten. Äter gör jag redan, fan vet om det hjälper.

• Ät regelbundet: Okej, check. Tre timmar, det är väl typ rätt. Fast ibland skiter jag i det.

• Avslappningsövningar: Provat. Andas in, andas ut. Känns mest löjligt, som att jag lurar mig själv.

Övningarna, ja. Minns den där gången, inför presentationen. Hela kroppen skakade, trots att jag försökte fokusera på andningen. Hjälpte inte ett skit. Regelbundenhet? Svårt när paniken slår till från ingenstans. Typ som nu.

Men hon sa, Emma, att jag skulle acceptera känslan. Inte kämpa emot. Lättare sagt än gjort.

Kaffe gör det värre, det vet jag. Men vad ska man annars göra en natt som denna? Ensam, med mina tankar. De är inte snälla. Testa mig fram? Orkar inte.

Alltså, jag hatar det här. Hatar att känna mig så här liten. Varför måste allt vara så jävla svårt? Jag saknar farmor. Hon visste alltid vad man skulle säga.

Öva ofta: Men vad är poängen? Är det inte bara ett sätt att fly? En pausknapp som inte funkar? Det känns lite så…

Det är inte meningen att livet ska vara såhär.

(Ytterligare information – mer som en monolog)

• Emma, min terapeut, säger att jag har ångest. Jag vet inte. Känns mer som… en konstant olust. En känsla av att något är fel.

• Jag drömmer ofta om farmor. Hon brukade baka kanelbullar när jag var ledsen. Doften… den var som en trygghet.

• Jag har försökt med meditation. En app. Men jag kan inte sitta still. Tankarna flyger iväg. Som en flock skrämda fåglar.

• Jag har börjat skriva. Det hjälper lite. Att bara få ut det. Allt det som snurrar runt. Kaoset.

#Avkoppling #Lugna Nerver #Stress Hantera