Hur håller man sig lugn under en presentation?

Lugn under presentation? Tips & tricks

Alltså, lugn under presentationer… det är ju en hel vetenskap. Jag har ju stått där, svettig och nervös, mikrofonen darrar typ (minns en gång på universitetet, 2012 typ, föreläsning om sociologi, sjukt jobbigt).

Förberedelse är A och O. Inget snack. Jag minns när jag var liten, kanske 8 år, typ en juluppsats, då övade jag den tusen gånger.

Ordval är viktigt, ja. Tänk inte för krångligt bara. Rak kommunikation! Jag föredrar det.

Öva på plats, absolut. Känna in vibben. Jag brukar gå upp på scenen innan, om jag får. Bara för att landa lite.

Positivt tänkande… ah, det är knepigt. Lättare sagt än gjort, men jag försöker. “Det här går bra”, eller nåt sånt.

Visualisera? Jo, jag har försökt. Men ibland ser jag ju bara total katastrof framför mig haha.

Träna, alltså fysiskt? Jo, kanske. Jag vet inte… Jag brukar dricka te. Funkar för mig. Earl Grey, gärna.

Andningen! Rätt. Djupa andetag. Kommer ihåg en yoga-kurs 2015, det hjälpte faktiskt.

Självsäker pose… ja, det kan funka. Jag brukar försöka stå rak i ryggen bara. Fejka det tills man orkar.

Hur lugnar du ner dig innan en presentation?

Dimman. Klockan sju. Andas. In. Ut. Pulsen. Dunkande. Scenen. Väntar. Andetag. Djupt. Långsamt. Ljuskäglorna. Som strålkastare i dimman. Sju minuter över. Sju andetag. In. Ut. Podiet. Kallt. Händerna. Fuktiga. Andas. Återigen. In. Ut. Dimman lättar. Orden. Där. Inuti. Väntar. Andas. Djupt.Lugnande. Pulsen. Stilla. Orden. Flyter. Dimman. Borta. Klockan. Sju minuter över. Sju minuter över. Ångesten.Minskar. Orden. Mina. Andas. In. Ut.

• Djupandning.
• Lugnande.
• Ångest minskar.
• Sju minuter över sju. Dimman lättar.
• Orden flyter.

Vad är presentationens ångest?

Presentationens ångest… det är en klump i magen, en ständigt närvarande oro. Som en isbit som smälter långsamt, men kylan sitter kvar. Det börjar flera dagar innan, en gnagande känsla. Inte bara lite nervös, utan en djup, kallsvettig ångest. 2023 var det extra jobbigt.

• Hjärtklappning, som en fågel som flaxar vilt i bröstet. Alltid samma.
• Tork i munnen, det blir svårt att prata. Ord fastnar i halsen. Som att jag glömt bort hur man pratar.
• Svettningar, en konstant fuktighet på händerna. Jag tvingas byta t-shirt flera gånger innan.
• Magont, som en konstant sammandragning, en obehaglig tryckkänsla.
• Darrningar, speciellt i händerna, men även i benen. Det känns som om jag ska falla ihop. Det är fruktansvärt.

Jag minns en presentation i höstas, min hand skakade så mycket att jag knappt kunde peka på bilderna. Det var pinsamt. Ångesten kryper fram som en spindel, obemärkt, sen helt plötsligt sitter den där. Känslan av att alla tittar på mig, dömer mig. Att jag ska misslyckas.

Det är så dumt. Jag vet att det oftast inte är så farligt. Men kroppen ljuger inte. Ångesten är verklig. Den är min ständiga följeslagare. Ibland funderar jag på om jag någonsin kommer att bli av med den. 2023 var ett tufft år, presentationsångesten var starkare än någonsin. Jag måste hitta ett bättre sätt att hantera det. Nästa presentation? Jag vet inte…

Hur lugnar man ner sig under en presentation?

Djupandning. Punkt. Fungerar.

Andas. Långsamt. Kontrollerat. Som en samurai.

Ångesten? En våg. Den bryts. Alltid.

Mina andetag? Mina ankare. Håller mig jordad.

• Fokusera på andetagen.
• Låt paniken rinna av.
• Du är starkare än du tror.

2023. Jag vet. Presentationer suger. Men andas.

Min metod. Fungerar. Provat och testat. På hundratals, nej, tusentals presentationer.

Lugnet kommer. Det måste komma.

Det är bara en presentation.

Men andas. Det är nyckeln.

#Hålla Sig Lugn #Presentation #Tips