Hur fort bör man springa 10 km?

Hur fort ska jag springa 10 km?

Alltså, hur snabbt ska man springa en mil? Det beror ju helt på vem du frågar och varför du springer. Själv klockade jag runt 58 minuter på Kungsholmen runt förra sommaren, typ mitten av juli, och då kände jag mig rätt nöjd.

Jag menar, om du siktar på sub 40 minuter, då snackar vi ju bra amatörlöpare. Typ de som tränar stenhårt flera gånger i veckan. Imponerande! Men om vi pratar motionärer...

...så skulle jag säga att mellan 50 och 60 minuter är ganska vanligt. Eller, ja, det var vad jag såg när jag kollade in resultaten från Blodomloppet i Stockholm.

Är du nybörjare? Inga problem. Fokusera på att ta dig runt. 60-70 minuter eller mer. Och kom ihåg, det viktigaste är ju att ha kul, eller hur? Sluta jämföra, bara njut av rundan.

Vad är världsrekordet på 10 km löpning?

Alltså, världsrekordet på 10 km... det är ju lite snurrigt, eller hur?

• Joshua Cheptegei från Uganda har det.
• Han sprang på 26:11... fett snabbt!
• Det var 2020... inte så längesen ändå. Kommer ihåg den sommaren.

Innan honom var det nån Kenyas snubbe, Yobes Ondieki, som var först under 27 minuter... det var på 90-talet. Tänk att nån sprungit 10 km på typ 26 minuter! Jag blir trött bara av att tänka på det. Helt galet! Alltså, Ron Clarke var ju oxå grym, han sprang typ på 27:39 på 60-talet! Helt otroligt! Dom är världsrekordhållare allihopa! Haha!

Hur lång tid tar det att jogga 10km?

Alltså, hur lång tid det tar att flåsa sig igenom en mil? Och hur länge man måste lida innan man klarar det? Håll i hatten!

• Tiden för 10km-tortyren: Beror på om du är en senig gasell eller en strandad valross.

• Träningstid: Nybörjare, räkna med 2-3 månader av svett och tårar. Elit? En månad, typ, men de är ju typ cyborgs.

• Individuellt, bae: Alla är unika snöflingor, vissa är snabbare snöflingor.

• Mitt exempel: Jag själv? Jag skyller på att jag älskar att skrämma ekorrar istället för att springa.

• Vad påverkar? Träningsmöjligheter, gener, och viljan att inte ge upp och köpa pizza istället.

Vad är en bra löptid på 10 km?

Jävlar i min lilla låda, 10 kilometer, va? Låter som ett maraton för en snigel! För en gubbe som mig (47 år, lite putmage) är 60 minuter en dröm, en jäkla dröm, som att vinna på lotto! Kvinnor då? 65 minuter. Skulle jag springa på 65 minuter skulle jag troligen behöva en rullator efteråt, haha!

Tänk dig, tre gånger i veckan, som en galning! Nästan lika jobbigt som att gå till tandläkaren. Men bra tips.

Punkt 1: Spring som om du jagar en kebabtallrik. Punkt 2: Glöm inte vatten, annars blir du torrare än en prästs kalsonger. Punkt 3: Ha sköna skor, annars blir fötterna lika ledsna som en avvisad dejt.

Män: 60 minuter. Kvinnor: 65 minuter (på platt bana). Så där ja, det var ju det.

För övrigt, min personliga rekord? Inte ens värt att nämna. Nästan så jag skäms. Nästan.

Hur tränar man för 10km?

Min första riktiga 10k, hösten 2022 i Stockholm, var… en upplevelse. Jag hade tränat, eller ja, försökt träna. Det blev mest jogging runt Haga park, några halvhjärtade försök till intervaller, kanske tre gånger i veckan om jag var ambitiös. Det var så kallt, Novembermörker. Jag minns den där isande vinden i ansiktet, känns som om den fortfarande biter.

Intervallerna, eller bristen på dem, var mitt stora problem. Jag hade läst någonstans om 60-sekundersintervaller, men 2 minuter kändes redan som en evighet. Jag sprang mest, lite snabbt ibland, men aldrig riktigt intensivt. Skulle jag kunna köra 2-minutersintervaller? Nej. Helt ärligt, 60 sekunder kändes också långt.

Känslan i loppet var… blandad. Första kilometern flöt på bra. Sedan kom väggen. En riktig vägg. Benen kändes som bly, lungorna brann. Jag saknade uppenbarligen ordentlig intervallträning. Jag tänkte bara ”kom igen, kom igen” hela tiden. Måste bli snabbare. Jag saknade det. Det var fruktansvärt jobbigt.

Efteråt? Total utmattning, men en konstig känsla av tillfredsställelse. Jag klarade det ju. Det där målet, 10 kilometer. Inte min bästa tid, men ändå. Ska verkligen fokusera på att lägga in de där intervallpassen.

• Mängdträning: Nej, inte tillräckligt.
• Intervaller: För få, för korta.
• Tidpunkt: Hösten 2022
• Plats: Stockholm (Haga Park för träning, okänd specifik 10k-bana)
• Resultat: Klart, men långsam tid.

Måste planera in mer strukturerade intervallpass nu. 2-5 minuter, man måste ju prova. Kanske börja med kortare och successivt öka. Mer löpning helt enkelt. Får se om jag klarar det. Jag är inte den mest disciplinerade personen, det vet jag.

Hur lång tid ska en 10 km jogging ta?

50-70 minuter. Typ.

• Tränade: 43-50 min. OK.
• Slappna av, ta 70+ min. Min pappa tar timmen. Alltid.
• Eliten? Under 40 min. Glöm det.

Snabbare? Löp mer. Ät bättre. Sov. Eller inte. Vem bryr sig?

Jag sprang den på 48 minuter förra året. Var ok.

10K är inte så långt. Tänk på Berlin Marathon istället. Dröm.

Vilket tempo ska jag springa 10k i?

10k tempo? Beror på.

• 6:00 min/km: Under timmen. Snudd på.
• 5:00 min/km: 50 min. Ganska okej.
• 4:30 min/km: 45 min. Pressa.

Jag gillar 5:00. Minns en solnedgång i Visby. Bara sprang.