Hur får man ut bajs när man är förstoppad?

När magen kniper: Effektiva sätt att lindra förstoppning och få igång tarmarna

Förstoppning, den frustrerande känslan av att magen strejkar och vägrar tömma sig, drabbar de flesta av oss någon gång. Det kan vara obehagligt, smärtsamt och rentav oroande. Men lyckligtvis finns det en rad åtgärder du kan vidta för att lindra besvären och få igång systemet igen. Den här artikeln ger dig konkreta tips och råd om hur du kan underlätta för din kropp att bli av med det som tynger.

Förstoppning: En vanlig orsak till besvär

Innan vi går in på lösningarna är det bra att förstå vad förstoppning faktiskt är. Det handlar inte bara om att inte gå på toaletten varje dag. För många är det normalt att ha avföring en gång om dagen, men för andra kan det vara varannan eller var tredje dag. Förstoppning definieras snarare av svårigheter att tömma tarmen, hård och trög avföring, och en känsla av ofullständig tömning.

Kostens kraft: Fibrer och vätska i fokus

En av de viktigaste faktorerna för en välfungerande mage är kosten. Fibrer och vätska är ett oslagbart team när det gäller att motverka förstoppning.

• Fibrerna – tarmarnas städpatrull: Fibrer finns i rikliga mängder i vegetabiliska livsmedel som grönsaker, rotfrukter, frukt, bär, fullkorn och baljväxter. De fungerar som “städare” i tarmen, genom att binda vatten och öka volymen på avföringen, vilket gör den mjukare och lättare att passera. Sträva efter att få i dig minst 500 gram grönsaker, rotfrukter, frukt och bär per dag, fördelat över dina måltider. Variera gärna dina val för att få i dig en bred palett av olika typer av fibrer.

• Vätskan – smörjmedlet: Vätska är essentiellt för att fibrerna ska kunna göra sitt jobb. Tänk dig fibrerna som små svampar – de behöver vätska för att svälla och mjuka upp avföringen. Drick 1,5-2 liter vatten om dagen. Det kan också vara te, örtte, buljong eller utspädd juice. Undvik söta drycker, eftersom de kan förvärra problemet.

Andra knep för att få igång magen:

Utöver kost och vätska finns det fler strategier du kan använda för att kickstarta dina tarmar:

• Regelbunden motion: Fysisk aktivitet stimulerar tarmrörelserna. En promenad, joggingtur, cykeltur eller annan form av träning kan göra underverk.

• Toalettvanor: Sätt av tid varje dag för att gå på toaletten, helst efter en måltid. Lyssna på kroppens signaler och ignorera inte behovet. Sitt bekvämt och ta dig tid. Använd gärna en liten pall under fötterna för att få en mer gynnsam vinkel för tarmtömningen.

• Massage: En lätt massage på magen, med cirkulerande rörelser i medurs riktning, kan stimulera tarmarna och lindra obehag.

• Probiotika: Probiotika, eller “goda bakterier,” kan bidra till en balanserad tarmflora, vilket kan förbättra matsmältningen och motverka förstoppning. Du hittar probiotika i exempelvis yoghurt, kefir, surkål och kimchi, eller som kosttillskott.

• Psylliumfröskal: Psylliumfröskal är en typ av fiber som kan vara mycket effektiv mot förstoppning. De binder mycket vatten och bildar en geléliknande konsistens i tarmen, vilket mjukar upp avföringen och underlättar passagen. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen noga och drick rikligt med vatten.

När ska man söka vård?

Förstoppning är oftast inte farligt, men i vissa fall kan det vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem. Sök vård om du upplever:

• Svår smärta i magen.
• Blod i avföringen.
• Ofrivillig viktnedgång.
• Förstoppning som inte förbättras trots livsstilsförändringar.
• Illamående och kräkningar.

Sammanfattningsvis:

Förstoppning kan vara frustrerande, men det finns många saker du kan göra för att lindra besvären. Fokusera på en fiberrik kost, rikligt med vätska, regelbunden motion och bra toalettvanor. Om problemen kvarstår, tveka inte att söka professionell hjälp. Med rätt åtgärder kan du få igång magen och återfå välbefinnandet!