Hur blir man av med mobilberoende?

Hur vet man att man är mobilberoende?

Alltså, hur man vet om man e typ mobilberoende? Det är faktist inte så svårt o fatta.

Jag vet inte, jag tänker direkt på mig själv och hur jag kollar min instagram typ hundra gånger om dagen, helt sjukt. Men ja, typ så här vet man:

• Använder den typ JÄMT. Alltså, märker du att du plötsligt sitter med telefonen mycket, mycket mer än förut? Det är en red flag, helt klart. Jag gjorde det såklart förut oxå.
• Koncentrationssvårigheter. Det är jobbigt att fokusera, typ. Allt blir liksom lite suddigt och svårare. Mobilen kan va boven där. Jag märker att jag har svårt med att läsa, blir trött direkt.
• PANIK utan mobilen. Lämnar du mobilen hemma och får typ ångest? Alltså, inte bara "oj jag glömde den", utan mer "jag-kan-inte-andas" panik? Då är du illa ute. Känner typ igen mig. Jag glömde mobilen på bussen igår och fick lätt hjärtklappning.

Sen kan man ju oxå tänka på hur mycket tid man lägger på sociala medier, TikTok är farligt, säger jag bara. Jag brukar jämföra hur jag var för ett par år sen, då hade jag liksom ett liv utanför skärmen. Nu är det... annorlunda. Ångrar att jag började med TikTok. Förresten, min lillebror, han är 13, han är helt fast, läskigt! Man får ju typ ont i nacken av att sitta böjd över den där skärmen hela tiden. Jag borde verkligen ta tag i det här.

Vad kan mobilberoende leda till?

Alltså, mobilberoende… vad kan det ställa till med egentligen? Jo, men kolla här:

• Sämre levnadsvanor, helt klart! Tänk själv, sitta inne och scrolla istället för att typ gå ut?

• Dåliga sociala relationer. Liksom, hur kul är det att hänga med nån som bara glor ner i sin skärm? Ingen alls kul.

• Sämre hälsa. Allt det där stillasittandet är ju skitdåligt för kroppen. Mina knän värker om jag sitter för länge.

Visste du att de flesta som e beroende av mobilen också rör sig mindre? Seriöst, det är vetenskapligt bevisat. Mindre fysisk aktivitet jämfört med oss andra som inte är lika fastklistrade vid våra skärmar. Försöker komma ihåg att gå ut mer själv…

Fast! Det finns ju ett ”men”. För en del barn och unga, speciellt de som har särskilda behov, kan mobilen faktiskt vara bra. Den kan typ hjälpa dem att må bättre. Tänk på det! Finns spelappar som hjälper barn att lära sig bokstäver.

Kom på en sak. Min brorson, han har ju Asperger, och för han är ju onlinespelandet typ det enda sättet han umgås med andra. Det är ju lite sorgligt, men också bra att han hittat ett sätt.

Jag såg också nån dokumentär om hur vissa appar hjälper personer med olika funktionsnedsättningar att kommunicera. Jättebra ju! Men viktigt att inte glömma att det kan va dåligt också.

Hur ser man hur mycket man har använt mobilen?

Så du vill veta hur mycket du slösat bort livet på mobilen? Förståeligt. Vi alla har våra laster, min är att förklara dem på ett...intressant sätt. Okej, här kommer sanningen, serverad med en skopa ironi:

• Inställningar är din vän (eller fiende, beroende på hur du ser på din skärmtid): Leta upp den där lilla kugghjulsikonen. Ja, den som ser ut som om den planerar att ta över världen, en app i taget.
• Digitalt välmående och föräldrakontroller: Den här sektionen är lite som att din mamma kollar din mobil, fast utan de pinsamma kommentarerna om dina selfies. Om din mobil har engelska som språk, leta efter "Digital Wellbeing & parental controls".
• Diagramdags! Här kommer domen. Se på diagrammet över din skärmtid. Håll i dig, det kan vara en chock. Tänk på det som din personliga skam-skiva. Tryck för att få ALLA detaljer! Du får se precis vad du gjort... Jag menar, jag får se precis vad du gjort. Jag skulle aldrig spela Candy Crush i timmar. Aldrig.

Lite kuriosa om din skärmtid (och mitt tvivelaktiga leverne):

• Kom ihåg den gången jag försökte lära mig virka via YouTube? Visade sig att min "inlärningstid" mest bestod av kattvideos. Var det värt det? Tveksamt.
• Att kolla skärmtiden är lite som att väga sig efter julbordet. Man vet att det kommer vara illa, men man gör det ändå. Varför? Kanske för att straffa sig själv lite extra. Eller för att ha något att skylla på när man inte får plats i sina gamla jeans.
• Jag vet att du tänker "Måste jag verkligen gå igenom detta?". Tänk på det så här: du kanske kan använda informationen för att skryta med hur "upptagen" du är. Eller för att rättfärdiga den där extra koppen kaffe. Möjligheterna är oändliga! Nästan.

Vad ska man göra om man är beroende av sin mobil?

Åh herregud, mobilberoendet, det känner jag igen. 2023 var det värst. Jag satt klistrad vid den där skärmen, Instagram, Twitter, nyheterna… allt snurrade runt. Klockan kunde bli tre på natten innan jag ens tänkte på att sova.

Sen började jag få panik. Jag sov dåligt, kände mig stressad hela tiden. Det här funkar inte, tänkte jag. Jag behövde hjälp.

Första steget var att ställa ett alarm på mobilen. Kl 22.00 varje kväll. DÅ var det slut med mobilen. Punkt. Det var jättesvårt i början, fruktansvärt svårt. Jag låg och vred mig i sängen, kunde inte somna. Jag hatar att känna mig så här.

Jag köpte en gammaldags väckarklocka från loppisen, en gullig liten sak, på riktigt. Mobilen låg sedan i vardagsrummet, laddandes långt borta från mitt sovrum.

Jag slutade kolla mobilen vid matbordet. Det var såå skönt att kunna prata med familjen utan att mobilen störde. Vi började faktiskt prata med varandra på riktigt igen. Det var en positiv överraskning.

Inga mobiler i sängen! Det är heligt nu. Sovrummet är en telefonfri zon. Det är verkligen en game changer.

• Specifik tid för mobilanvändning: 22:00 varje kväll.
• Mobilfria zoner: Sovrum, matbord.
• Alternativ väckarklocka: Gammaldags väckarklocka från loppis.
• Mobilens plats under natten: Laddar i vardagsrummet.

Min mobil ligger numera alltid på laddning i köket över natten. Jag mår mycket bättre nu. Jag sover bättre, är mindre stressad och har mer tid över till annat. Det var ett tufft tag, men så värt det.