Hur tungt är för tungt för vandring?

Vad räknas som tung packning?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Tung packning… vad är det egentligen? 20 kilo, sa de. En vecka. För en vecka. Mitt i allt det där. Känns som en evighet. Jag som alltid varit så noga.

• 20 kilo är tydligen "normalt". Men det känns som ett berg. På mina axlar.

Jag väger 75 kilo. 25% av det... nästan 19 kilo. Men 30%? Det blir ju över 22. Herregud. Allt jag behöver. Och det är ju bara att tänka på.

Det där med att väga ryggsäcken. Jag glömde det. Åh. Försökte packa smart. Men det blev mer än jag trodde. Allt det där. Jag tror jag överskred gränsen.

Jag ska vandra i Jämtlandsfjällen i juli. Tänkte på det där med vikten precis innan jag somnade. Hela kroppen värker bara av att tänka på det.

• Jag packade ner extra strumpor, det är det enda jag verkligen tänkt på. Kanske lite väl många?

Min ryggsäck… den där gamla, slitna Haglöfs. Den har sett bättre dagar. Ska den orka bära allt? Allt det där. Jag var så noga med vikten med kläder och skor, men sen blev det mat och vatten…

• 20 kilo… jag borde ha vägt den…
• Jag ångrar mig lite nu. Ska jag orka?

Jag vet inte. Kanske det blir för mycket. Ska jag behöva ta ut saker? Jag vill ju inte vara ute utan mitt nya kokkärl. Eller min favoritbok. Dumt, jag vet. Men den väger ju inte så mycket. Eller väger den? Åh, jag behöver sova.

Hur många kilo kan man bära?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Hur mycket kan man egentligen bära? Det är en tung fråga, bokstavligen.

För barn... det där med ryggsäckarna. Min lillebror, han var så stolt över sin stora ryggsäck i fyran. Fylld med böcker, pennor, allt möjligt. Alldeles för mycket. Han fick ont i ryggen. Mamma sa alltid att den inte fick väga mer än 10-15% av hans kroppsvikt. En bra regel, tror jag. Enkelt att räkna ut.

Vuxna då? Jag själv, jag kämpar med att bära mina matkassar hem. Fyra kassar, det blir tungt. 17-18% av min vikt, det är ungefär vad jag klarar, men det känns mer som 15%. Kanske jag överdriver. Trötthet spelar in, mycket.

17-18% av kroppsvikten är en bra riktlinje för vuxna. Men det är så individuellt. Hur stark man är, hur van man är att bära tungt. Jag önskar att jag var starkare. Jag längtar efter att orka bära mer. Kanske nästa år.

Min kompis Ida, hon är personlig tränare. Hon sa att det beror på så mycket mer än bara vikten. Hur man bär det, vilken typ av vikt, hur ens kropp är byggd. Så många faktorer. Det är så otroligt komplext.

• Barn: 10-15% av kroppsvikten.
• Vuxna: 17-18% av kroppsvikten (ungefärligt, individuellt).

Kanske det är bara en ursäkt för att inte orka bära mera, allt detta. Att jag bara är svag. Eller trött. Eller båda. Ja, förmodligen båda.

Jag måste sova nu.

Är 15 kg tungt att bära?

Femton kilo... Känns det tungt? Solen värmer min nacke, luften doftar av nyklippt gräs. Min egen rygg värker lite, minnena från skolåren väller fram. En tung väska, böjd rygg, den där eviga kampen mot tyngdkraften. Det var inte bara böckerna, nej, pennfodral, matsäck, och allt annat ett barn samlar på sig.

• 15 kilo. Otroligt tungt för ett barn.
• Tänk dig själv; en liten kropp, en enorm tyngd.

Trygg-Hansas ord ekar i mitt huvud. Amerikansk forskning... ja, de vet vad de talar om. 100 kilo, för att orka bära 15 kilo utan skada... Det är en chockerande siffra, som avslöjar en skrämmande sanning. Små ryggsäckar, det är nyckeln. Jag ser för mig min dotter, hon fyller snart sju, och hennes lilla rygg...

En liten ryggsäck, fördela vikten jämnt. Det är viktigt, viktigt! Jag minns hur jag själv släpade runt på en alldeles för tung väska. Smärta. Trötthet. Och den där känslan av att bara vilja lägga av allt, falla ner på marken och gråta.

• Fördela vikten.
• Välj en bra ryggsäck.
• Lättare packning är bäst.

Femton kilo. Det är som att bära en liten hund, en stor, tung katt. Inte rimligt för en liten människa. Nej, det går inte.

Jag vill skydda henne från den smärtan. Jag ser framför mig en bild av henne, glad och lättfotad, utan att den tunga bördan trycker ner henne. En liten ryggsäck, precis lagom stor. Min dotters rygg ska inte behöva lida.

• Min dotter är sju år.
• Vi använder en liten ryggsäck.
• Hon bär aldrig över 5 kg.

15 kg är alldeles för mycket för ett barn. Alldeles för mycket. En liten ryggsäck. Det är allt som behövs. Det måste vara så.

Hur mycket ska min ryggsäck väga för en 3 dagars vandring?

Okej, låt oss snacka ryggsäcksvikt för en tre dagars tripp. Inget hugget i sten, men en fingervisning:

• Kvinnor: 10-15 kilo. Tänk lätt packning!
• Män: 15-20 kilo. Muskelmassa spelar in, visst.
• Glöm inte, vikten påverkas av utrustningens kvalitet. En ultralätt sovsäck gör underverk. Tänk att mindre vikt betyder mer energi för att njuta av naturen. Eller hur?
• Vätska är tungt! Planera dina vattenkällor smart. Kanske räcker det med en liter om du vet att du passerar bäckar?
• Egen erfarenhet? Jag brukar sikta på under 12 kilo, oavsett längd på vandringen. En skönare upplevelse helt enkelt. Min favorit termos väger en del. Den får man prioritera.

Tänk också på att:

• Din kondition spelar roll.
• Terrängen är avgörande. Fjällvandring kräver mer utrustning.
• Årstiden påverkar klädvalet och därmed vikten.
• Packa smart! Tunga saker närmast ryggen, i mitten.
• Överväg att lämna lyxprylar hemma. Ingen behöver en kaffekvarn på fjället, eller? Fast, jag vet inte… kanske du?
• Testpacka! Gå en kortare tur med full packning innan du ger dig ut på den längre vandringen.
• Dela upp utrustningen! Om ni är flera som vandrar kan ni dela på tält, kök och mat.
• Använd en våg! För att ha full koll.
• Kom ihåg att din ryggsäck ska vara bekväm! Prova olika modeller i butik och justera den ordentligt.
• Lättare utrustning kostar ofta mer. Men det kan vara en investering i din vandringshälsa.
• Tänk efter: behöver du verkligen den där extra tröjan? Eller den där tunga boken? (fast jag älskar böcker).
• Var ärlig mot dig själv: klarar du verkligen av att bära 20 kilo?

Fler tankar:

• Jag minns en gång då jag tog med mig för mycket mat... Aj aj, inte kul.
• En bra idé är att läsa recensioner och jämföra olika alternativ på nätet.
• Vikten påverkar inte bara ryggen, utan också knän och anklar.
• En bra ryggsäcksvikt är en investering i din fysiska hälsa.

Funderar man filosofiskt kan man säga att en lättare ryggsäck ger en lättare sinne. Eller så är det bara skitsnack. Det beror på.

Ha en fin tur!

Hur mycket vikt ska man bära på en vandring?

Vikt på vandringen:

• 20 kg en vecka. Typ. Maten väger mest.
• Din vikt spelar roll. 25%? Max 30% av dig. Räkna.
• Väg packningen. Vatten är tungt. Alltid.

Jag vägde min senast. 23 kg. För tre dagar. Misstag.

Livet är en vandring, eller hur? Vägen är tung.