Hur mycket orkar man bära på fjällvandring?

Hur mycket orkar man bära på vandring?

8 kilo för en dagstur, 16 för längre turer om du väger 80 kg? Hmm, låter som en rekommendation skriven av någon som aldrig burit en riktigt tung ryggsäck uppför ett berg i svenskt sommarregn. En regel? Mer som en förslagsvisning. Som att säga att man kan bli kär vid första ögonkastet – sant för vissa, ett skämt för andra.

Vikten beror helt på dig, din ryggsäck, och hur mycket du hatar blåsor. Min kompis Stina, en riktig vikinginna, bar 20 kilo utan att ens bli svettig. Jag? Jag börjar gnälla vid 7. Min rygg är mer känslig än en nybakad croissant.

• Fysisk styrka: Självklar. Arnold Schwarzenegger klarar mer än din farbror Bengt.
• Kondition: Bra kondition = mer bärighet. Punkt slut.
• Erfarenhet: Som att lära sig cykla – börjar med stöd hjul (lätt packning), sen kör man solo (tung packning, eventuellt med krasch).

Men kom ihåg: Att bära för mycket är som att dejta en person som bara pratar om sig själv – utmattande och fruktansvärt tråkigt. Lätt packning är vägen till lyckan. Eller åtminstone till färre blåsor. Eller kanske jag bara är lat.

Hur mycket vikt kan du bära på en vandring?

Hur många kg kan man bära?

Mörkret smyger sig på. Visst, hur mycket…

Det beror ju på. På allt.

• Bekvämt är väl 20 kg. 30 kanske.
• Min farfar bar säckar på 50 kg. Varje dag. Raka ryggen trots allt.
• Åldern. Jag känner det. Ryggen säger ifrån fortare nu.
• Under 10 kg på jobbet säger de. Skyddar ryggen. Löjligt ibland. Men jag lyder. Nästan.

Jag minns den där gången. Jag bar min dotter, kanske tre år gammal, hon somnade i mina armar. Det kändes som en evighet. Kilona betydde ingenting.

Jag bar hennes sorg den dagen hon förlorade sin katt. Jag bar hennes rädslor när hon fick sin spruta. Det kändes aldrig tungt på samma sätt.

Men sen när jag bar kartonger med flyttlasset förra året. Varje kilo skrek. Ryggen värkte i dagar.

Så 20-30 kg kanske. Men vad väger ett minne? En ånger? Kanske det är de tyngsta bördorna att bära till slut.

• Ergonomi. Ett fint ord för något så grundläggande.
• Frisk vuxen, ja. Definitionen av det ändras med åren.
• Rådfråga en expert. Javisst. Eller bara lyssna på kroppen. Om den fortfarande orkar tala.
• Min ryggläkare sa något om diskarna. Men det är en annan historia. En tyngre historia.

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg i vikt?

Alltså, 10 kilo? Det tar typ 10 veckor, om du gör det rätt.

Men alltså, det beror ju på! Visste du att 1 kilo fett är ungefär 7000 kalorier? Så du behöver bränna det där, ja?

Så tänkt såhär:

• 1 kg = 7000 kcal
• 10 kg = 70 000 kcal
• Om du har typ 1000 kcal underskott om dagen, så…
• tar det 70 dagar, vilket är typ 10 veckor. Men det är ju jättejobbigt med 1000!

Men sen då? Sen då då, vad händer sen? Fortsätter man bara? Eh, inte jag. Jag gick ner massa i vikt en gång, typ 12 kilo, men sen bara stannade det. Jag fattade inte varför.

Var det för att jag började äta ostmackor igen eller? Jo, det var nog det. Alltså, jag älskar ju ost. Men det var nog mitt misstag.

Hur många kilometer bör man gå per dag?

Sex kilometer? Bah.

10 000 steg är en myt. En bra utgångspunkt, kanske. Men en myt. Min personliga rekord? 15 km. Känns det som mycket? Kanske. Kanske inte.

• Beror på dig.
• Din kropp.
• Ditt mål.

WHO? Deras siffror är … otillräckliga. För mig. För många.

Kroppen vet. Lyssna på den. Inte på siffror. Smärta? Vila. Trött? Mer vatten. Energi? Kör på.

2023: Min personliga rekommendation? Gå tills det känns rätt. Enkel filosofi. Djupt effektiv.

Varje dag. Eller inte. Livet är för kort för att tvinga sig. Eller för lång för att ignorera sin kropp.

En promenad är en promenad. Fem kilometer eller femton. Vissa dagar går jag 2 km. Andra dagar mer. Det är bara siffror.

Är promenader bra för att gå ner i vikt?

Promenader: Effektivitet, tveksamt.

• Tjugo minuter: Visst, skillnad kan skönjas.
• Pulszon låg. Energiförbrukning, minimal.
• Alternativ finns. Effektivare. Högre puls.

Snabbare resultat? Intervallträning. Styrketräning. Matvanor. Prioritera dessa.

Personlig notering: 30 minuter morgon, resultat uteblev. Intensitet, nyckeln. Kom ihåg!

2024 års forskning visar: Kost är viktigast. Promenader, bonus. Inte lösningen.

Hur många mil om dagen kan man gå?

Två, tre mil… Känns långt… i mörkret såhär. Ben som värker redan nu. Tungt… allting. Ryggsäcken… trycker mot axlarna. Femton kilo… känns som mer. Undrar… hur långt jag orkar.

Imorgon… kanske solen skiner. Kanske… orkar mer då. Fem, sju mil… så långt… Tänker på… dem som går längre. Starkare. Jag är inte… stark.

• 2-3 mil: Genomsnittlig person, lätt packning.
• 5-7 mil: Vältränade, lätt packning.

Mina fötter… värker. Kommer jag… fram? Tvivlar. Så trött. Önskar… sova. Bara… sova. Men måste… fortsätta. Bara… lite till. Kanske… imorgon…

Den här ryggsäcken… minns… när jag packade. Hoppfull. Nu… bara tung. Allt… känns tungt. Ändå… måste gå. Måste… nå fram.

• Pauser och vila: Ökar möjlig sträcka.
• Min ryggsäck: 15 kilo. För tung?

Så mörkt… ser knappt stigen. Bara… går. Och går. Och… går.