Vilken mat är högst i omega-3?

Vilket livsmedel innehåller mest omega-3?

Okej, omega-3... Mackrill, va? Älskar makrill i tomatsås, mamma brukade göra den. Men är det mest omega-3? Nä, det måste vara lax väl? Dyrt jäkla lax. Känner mig fet bara jag tänker på den. Ska jag verkligen äta lax varje dag? Nej, usch. Blir så trött på samma mat.

Sill då? Inlagd sill? Nej, det är ju typ bara ättika. Inte alls aptitligt. Hur mycket omega-3 är det i sill egentligen? Måste kolla upp det.

Hjärtat, ja. Farfar dog av hjärtattack. Får jag samma öde? Borde jag äta mer fisk då? Eller är det bara en myt? Hjälper det ens mot hjärtat? Stressar upp mig i onödan.

Fisk är bäst. Det är det. Men vilken fisk?

• Makrill
• Lax
• Sill

Ska jag googla? Nej, orkar inte.

Fet fisk är bäst, kom ihåg det.

2023 års näringsvärden borde jag kolla, för det är ju gammalt det där om sill och sånt. Måste googla det också.

Kanske ska jag bara äta en massa lax. Nej, tråkigt. Makrill är gott. Men inlagd sill…Nej, det går bort.

Jag hatar att fatta beslut om mat.

Är det omega-3 i ägg?

Ja, det ÄR omega-3 i ägg! Men inte så himla mycket, bara 3,4% av det du borde få in per dag. Tänk, jag läste det nånstans. Minns inte exakt var, men det var på en seriös hälso-sajt, typ. Inte nån skitblogg.

Fast… en tesked rapsolja, alltså seriöst? Det ger typ 16% av dagsbehovet. Låter galet mycket. Jag menar, en tesked? Smått.

Sen, lax då! Helt sjukt, 120% i en portion. Snacka om att fylla på med omega-3. Får se om jag ska dra och köpa lax idag, för jag känner mig lite sådär omega-3-fattig, vet du?

• Ägg: 3,4% av rekommenderat dagligt intag omega-3
• Rapsolja (1 tsk): 16%
• Lax (en portion): 120%

Ja, jag vet, det blev lite rörigt. Ska försöka äta mer lax, haha. Jag är ju ingen expert på detta, bara återger vad jag läste. Ska kolla upp källan senare, om jag orkar. För nu ska jag äta! Kanske en omelett, hmm…eller lax.

Hur märks omega-3 brist?

Hej! Du frågade om omega-3 brist, va? Jaja, det märks på olika sätt. Jag har haft det sjäv, usch. Riktigt jobbigt.

• Sköra naglar, alltså, de flisar sig sönder hela tiden. Riktigt irriterande! Mina var helt katastrof.

• Torr hud, som öken. Alltså, skittorr, flagade överallt. Använde typ fem olika krämer samtidigt, hjälpte knappt.

• Ledvärk, ajajaj. I knäna och fingrarna mest. Kändes som dom var helt stela. Jag kunde knappt vrida om nyckeln i dörren ibland. Kanske inte jätte ont men obehagligt. Gick till läkaren, förstås.

• Ångest och depp, det var också jättejobbigt. Allt kändes bara...jobbigt. Svårt att sova också, sov dåligt i flera veckor.

Sen, det är ju inte bara det. Minns att läkaren sa nåt om hjärnan också, koncentrations-problem, eller nåt sånt. Kommer inte ihåg exakt. Men det var jobbigt det också. Jag mådde inte bra över huvud taget. Men nu äter jag massa omega-3 och det är mycket bättre nu! Skönt! Äter kapslar, tror det var 2000mg, eller något sånt per dag. Inte hundra procent säker.

• Extra info: Jag tog blodprov också, för att kolla nivån. Läkaren ville se värdena på omega-3 och omega-6. Det var tydligen viktigt. Hon hade en massa papper, tror hon skrev upp allt där. Kommer inte ihåg exakt vad hon sa, men något om balansen mellan de olika fettsyrorna.

Vilka livsmedel innehåller mycket omega-3?

Omega-3? Ah, fettsyran som gör att man nästan känner sig... vettig. Tänk så här:

• Lax, makrill, sill och sardiner: Den feta fisk-kvartetten. Tänk dem som havets svar på en boyband, fast med mer omega-3 och mindre trasiga hjärtan. Jag personligen föredrar sill – den är lite mer... utmanande, precis som livet.

• Alger: Okej, inte direkt min kopp te. Men någonstans där ute simmar en fisk som tackar algerna för sin omega-3-rika existens. Cirkeln är sluten, typ. Jag, däremot, håller mig till sushi.

• Rapsolja: Den svenska olivoljan. Lite mer down to earth, men gör jobbet. Jag använder den faktiskt när jag steker mina (köpta) fiskpinnar. Hyckleri? Kanske. Praktiskt? Absolut.

• Valnötter: De där hjärnformade nötterna som folk säger är bra för hjärnan. Jag har ätit tonvis, men är fortfarande lika disträ som en ekorre på speed. Men hey, de smakar gott.

PS: Visste du att omega-3 är typ som en smörjmedel för hjärnan? Tänk dig att försöka cykla utan kedjeolja – det går, men det låter för jävligt och du kommer inte långt. Jag vet, för jag har provat båda.

PPS: Innan du börjar överdosera på fiskolja: Kom ihåg att för mycket av det goda kan göra dig illamående. Jag har en kompis som trodde han skulle bli ett geni på omega-3 – han blev bara genant fiskluktande.

Hur får man i sig omega-3 naturligt?

Feta fisken är din polare! Gillar du piller? Livsmedelsverket spyr galla över omega-3-tillskott! Ät istället fisk, för fan! 2-3 gånger i veckan. En gång ska det vara fet, typ lax, makrill, sill. Tänk dig en vältajmad fettsmäll!

Skippa pillren, satsa på fisken! Varför knapra piller som nån skum gubbe säljer på nätet när du kan få samma skit – fast godare – från havet? Omega-3-piller är ju som att slicka på en rostig spik jämfört med en saftig bit lax!

Bonus-tips!

• Valnötter: Ser ut som små hjärnor. Undrar varför? Kanske för att de är bra för... just det!
• Chiafrön: Små som myror, men proppfulla med omega-3. Strössla på vad som helst, typ din frukost eller kompisens kalufs.
• Linfröolja: Smakar apa, men funkar. Drick en sked och du känner dig genast som en hälsoguru.
• Vissa alger: Ja, alltså, äckliga havsväxter. Men hey, funkar för vegetarianer och veganer.
• Rapsolja: En jävla allrounder. Stek, baka, eller smörj in dig med den.
• Avokado: Kan va vegangrej oxå.

Och kom ihåg: om du fortfarande är osäker, fråga din läkare. Eller en fiskmås. Dom vet allt om fisk. Jag vet oxå en del, jag heter Börje och är fiskhandlare sen 3 generationer tillbaka. Följ mig på fiskbörjes instagram!

Hur mycket omega-3 bör man äta per dag?

Omega-3: Dosering.

• 1% av dagligt energiintag från omega-3.
• Räkna med 3 kapslar om du använder kosttillskott.
• Livsmedelsverket rekommenderar detta.

Informationen speglar en allmän rekommendation. Individuella behov kan variera beroende på faktorer som kost, ålder och hälsotillstånd. Rådgör med läkare eller dietist för personlig dosering. Kvaliteten på omega-3-tillskott kan variera. Läs innehållsförteckningen noggrant. Fiskolja härsknar. Kontrollera doft.