Varför får jag ont i magen av fibrer?

Fiber – vän eller fiende för magen? Varför får jag ont efter fiberrik kost?

Fiberrika livsmedel hyllas ofta som hälsans elixir. De främjar en hälsosam tarmflora, reglerar blodsockret och bidrar till en mättnadskänsla. Men paradoxalt nog kan just detta “hälsosamma” innehåll orsaka magbesvär för en del. Varför får man ont i magen av fibrer? Svaret är, likt mycket annat inom hälsan, inte så enkelt som man kan tro.

Den vanligaste orsaken till magbesvär efter intag av fiberrika livsmedel är ett för högt intag, eller ett för snabbt ökat intag. Vår kropp är van vid en viss mängd fiber, och en plötslig ökning kan överväldiga tarmfloran. Detta leder till ökad gasbildning och fermentation i tarmarna. Gasen utvidgar tarmarna, vilket orsakar uppblåsthet, kramper och smärta. Diarré är en annan vanlig konsekvens av ett för högt fiberintag, vilket ytterligare förvärrar obehaget.

Det är viktigt att komma ihåg att alla reagerar olika på fiber. Vad som fungerar för en person kan orsaka problem för en annan. Faktorer som spelar in inkluderar:

• Typ av fiber: Olika fibrer fermenteras i olika grad. Lösliga fibrer, som finns i exempelvis havre och äpplen, fermenteras mer än olösliga fibrer, som finns i exempelvis vetekli. En överkänslighet mot specifika fibertyper kan vara orsaken till magbesvären.
• Individens tarmflora: En välbalanserad och mångsidig tarmflora är bättre rustad att hantera ett högre fiberintag. En obalans i tarmfloran kan leda till svårare magproblem.
• Gradvis introduktion: En plötslig övergång till en fiberrik kost kan vara mer skadlig än en gradvis ökning. Låt kroppen vänja sig vid den ökade mängden fiber genom att öka intaget långsamt över tid.
• Samtidig vätskeintag: Tillräckligt med vätska är avgörande för att fibrerna ska kunna svälla och passera genom tarmarna utan problem. Drick mycket vatten när du äter fiberrikt.
• Andra medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom IBS (irritable bowel syndrome), kan göra en person mer känslig för fiber.

Om du upplever regelbunden magont efter att ha ätit fiberrik mat, bör du kontakta din vårdcentral eller ringa 1177. De kan hjälpa dig att identifiera orsaken till dina besvär och ge dig råd om hur du kan hantera dem. Det kan vara nödvändigt att justera ditt fiberintag, testa olika fibertyper eller undersöka om andra medicinska tillstånd bidrar till problemet. Kom ihåg att fiber är viktigt för hälsan, men balansen är nyckeln. Att hitta den optimala mängden fiber för just din kropp är avgörande för att kunna dra nytta av dess hälsofördelar utan att uppleva obehagliga biverkningar.