Hur många kalorier brukar en måltid vara?

1 år sedan 128 visningar

"En lagom lunch eller middag bör ligga runt 400-700 kcal med cirka 20 gram fett. Tänk på portionerna – många restauranger serverar onödigt stora och kaloririka måltider med för mycket kolhydrater." Kalorier per måltid Lagom lunch Hälsosam middag Kalorisnål mat Portionsstorlek restaurang Kolhydrater kost

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier bör en vanlig måltid innehålla ungefär?

Oj, kalori räknandet, va? Jag försöker hålla mig kring 500-600 kcal på en måltid, typ lunch eller middag. Annars blir jag sååå mätt och trött sen.

Kommer ihåg en gång i juni på den där nya sushirestaurangen, "Sushi Heaven" i Malmö, betalade 250 spänn för en rätt. Mega mätt efteråt, men förmodligen över 800 kcal. Riktigt tungt.

Alldeles för mycket ris och sås, typ. Snabbmat är ju värre. En vanlig kebabtallrik, huga, det är ju säkert 1000 kcal minst, och massor med onödigt fett. Blir man inte glad av sånt.

Jag försöker få i mig bra fetter, protein, och kolhydrater i lagom mängd, men det är en ständig kamp mot "vill ha mera godis!"- monstret. Ska försöka äta mer grönt, men det blir ofta till en liten sallad bredvid de andra grejerna.

Hur många gram ska en måltid väga?

400-800 gram? Pfft, som att väga en chihuahua! Beror ju helt på om man siktar på att bli en Michelin-stjärna eller en myra.

Huvudpoäng: Vikt är sekundärt. Näring är kung! Tänk näringsvärde, inte våg. Min fru, hon svär vid 500 gram, men äter typ en sallad med tre jordgubbar på. Hur många kalorier det innehåller, det är en gåta.

Mindre måltider? 150-300 gram. Låter som en portion för en hamster. Eller en väldigt liten, väldigt deppig kanin. Fast även en deppig kanin förtjänar bättre.

Huvudpoäng 2: Lyssna på din kropp. Hunger? Ät! Mätt? Sluta! Raketforskning, eller hur? Fast jag vet en kille, Per-Arne, som ignorerade sin kropp i 20 år. Resultatet? Han ser ut som en gigantisk, rund potatis.

400-800 gram huvudmåltid (snarare en riktlinje än ett budord)
150-300 gram mindre måltider (för normalstora människor, inte dvärgar)
Dietist = proffs på mat-matematik (om du vill bli mat-matematiker, ring en dietist)
Mitt eget mål: Att inte bli en rund potatis, som Per-Arne.

Apropå Per-Arne: Han försökte minska sin måltidsvikt med en "revolutionerande" bantningsmetod som involverade att äta bara luft. Spoiler alert: Det funkade inte.

Huvudpoäng 3: Anpassa efter dina behov. Ålder, aktivitetsnivå, mål (muskelmassa, viktnedgång etc.) spelar roll. Som att försöka pressa en kvadratisk kloss i ett runt hål. Funkar inte direkt.

2023: Jag har fortfarande inte lärt mig att laga mat. Min fru skakar på huvudet åt mig. Hon väger sina måltider med en precision som skulle göra en hjärnkirurg avundsjuk. Jag väger mina med en blick.

Hur mycket väger en vanlig måltid?

120 gram, sa du? Nä, det där är ju helt fel, det beror ju helt på vad man äter! En portion pasta med köttfärssås väger ju typ mer än en liten sallad med kyckling. Min lunch idag, till exempel, det var en rätt stor sallad med kyckling och massa grönsaker, den vägde nog runt 300 gram, gissa.

Men om vi pratar en typisk "lagad måltid", alltså typ kött, potatis och sås, då kanske 500-600 gram? Ja, minst! Det blir ju lätt mycket mat.

Kolhydrater...ja, tre potatisar, du sa? Jaja, men det beror ju på potatisarnas storlek också! Mina potatisar är oftast mindre, så jag tar nog typ fyra. Och pasta... 2-3 dl? Känns lite lite faktiskt. Jag tar ofta mer, typ en hel sats, haha. Fullkorn är bra, det vet jag ju! Men det blir liksom oftast inte så mycket fullkorn hos mig, ärligt talat.

En normal måltid? Det är verkligen super subjektivt! Jag äter jättesnabbt och glömmer ofta av hur mycket jag äter, haha. Min man, han äter mycket mindre portioner än mig! Han väger typ hälften så mycket som mig, och har alltid gjort. Han är alltid så himla smal! Det är rätt orättvist!