Hur mycket väger en vanlig måltid?

1 år sedan 36 visningar

"En bra måltid? Sikta på 120 gram tillagad vikt. Kolhydrater: Fyll en dryg fjärdedel av tallriken med fullkornspasta, ris eller 3 medelstora potatisar. Balans är nyckeln till en hälsosam kost!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket väger en normal måltid? Vikt för en portion mat?

Alltså, en "normal" måltid... Det beror ju helt på vem du frågar, eller hur? Jag tänker att 120 gram tillagad vikt är typ... lite snålt?

Kommer ihåg när jag var student, 2008 typ, i Uppsala. Då var en portion pasta på Värmlands nation snarare typ 400 gram, minst. Billigt var det också, 45 spänn.

Kolhydraterna... Potatis, pasta, ris. Okej, tre medelstora potatisar? Jag brukar ta fler. Eller typ en stor sötpotatis, det är ju mycket bättre. Fullkorn, absolut.

2-3 dl kokt pasta/ris? Låter som en barnportion. Minst det dubbla brukar jag ösa upp. Men jag älskar ju pasta, ris är inte riktigt min grej.

Ska försöka tänka på de här riktlinjerna nån gång. Får se hur länge det håller i sig. Kanske imorn?

Hur många gram ska en måltid väga?

400-800 gram, typ. Som en liten hundvalp, fast med mer fiber. Eller en liten tegelsten, men godare. Beror ju helt på om du siktar på muskelmassa som Arnold eller en mysig vintervila som en björn.

Viktigt: Inte grammen, utan näringsinnehållet! Tänk näringsvärde, inte vikt. En portion rädisor väger ju lite, men fyller inte ens en kanin.
Mellanmål? 150-300 gram. Som en medelstor apelsin. Fast mer intressant. Kanske.
Min egen lunch idag vägde 550 gram (inkluderar min favorit avokado-rökta lax macka). Jag är nöjd, mätt och redo för eftermiddagens datorstrul.

Dietist? Ja, bra idé. De är som nutritionella detektiver, fast utan de där läskiga, överdrivet seriösa blickarna.

Min fru, hon väger sina måltider, ner på milligrammet. Jag? Jag använder "ögonmått 2.0" (dvs. ser jag hungrig ut efteråt, så var det för lite). Det funkar...ibland.

Hur många kalorier brukar en måltid vara?

Klockan är mycket nu. Ligger här i mörkret och funderar... på maten. Alltid maten. 400-700 kcal, sa någon. En lagom måltid. En lagom... Vad är lagom egentligen?

Jag åt på den där nya italienska restaurangen igår. Pastan... så mycket pasta. Kändes som en miljon kalorier. Alldeles för mycket. Jag borde ha tagit hälften. Eller en fjärdedel.

700 kcal är målet, men det misslyckas jag ofta med. Det blir alltid mer. Alltid för mycket. Jag vet det.

Det är så lätt att glömma. Att tänka att "det här blir nog bra", men sen är det plötsligt för sent. Magen är full. Och ångesten. Ångesten kryper fram. Precis som den gör nu.

20 gram fett... ja, det är väl vad de säger. Men hur många gram fett var det i den där pastan? Ingen aning. Jag kollade inte. Jag ville bara äta.

Restaurangmat: Ofta för mycket.
Hemlagad mat: Bättre kontroll, men ofta glömmer jag bort kaloriinnehållet.
Snabbmat: Aldrig. Absolut aldrig. För många kalorier. För mycket fett.

Det är svårt. Att hålla koll. På allt. På kalorierna. På fettet. På mig själv.

Jag behöver verkligen skärpa mig. Jag vet det. Men just nu... just nu är det bara mörker och ångest. Och en överfull mage. Det är så jobbigt.