Vad ska man undvika att äta när man tränar?

Undvik dessa livsmedel innan träning

Att välja rätt mat innan träning är avgörande för att maximera din prestation och undvika obehag. Här är en guide till vilka livsmedel du bör undvika att äta före ett träningspass:

Friterad mat

Friterad mat är ofta fet och svår att smälta. Det kan ligga tungt i magen och orsaka illamående eller magkramper under träning.

Starkt kryddade rätter

Stark mat kan irritera magen och orsaka halsbränna, vilket kan vara mycket distraherande under ett träningspass.

Mat med högt fettinnehåll

Fet mat tar längre tid att smälta och kan orsaka magbesvär. Att äta en fet måltid innan träning kan göra dig trött och långsam.

Mat med högt fiberinnehåll

Fiber är viktigt för en hälsosam kost, men för mycket fiber kan orsaka uppblåsthet och gaser. Dessa symtom kan vara mycket obehagliga under träning.

Mat med högt proteininnehåll

Protein är ett viktigt näringsämne, men att äta en proteinrik måltid innan träning kan göra dig trög och leda till illamående.

Vad ska man äta i stället?

Om du har mer än tre timmar till godo innan träning kan du välja lättsmält mat, såsom:

• Bana
• Äpple
• Havregrynsgröt
• Yoghurt
• Vatten
• Sportdryck

Om du har mindre än tre timmar till godo innan träning kan du överväga att äta eller dricka något litet och lätt, såsom:

• En gel
• En energibar
• En smoothie
• Vatten