Vad ska man äta när man har magsmärtor?

Magsmärtor? Så navigerar du dig genom matdjungeln

Magsmärtor – en plåga som drabbar oss alla någon gång. Att veta vad man ska äta när magen protesterar kan vara avgörande för att lindra besvären och påskynda tillfrisknandet. Men vad är egentligen bra mat vid magsmärtor, och vad bör man undvika?

Det finns ingen magisk kur, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Men en generell riktlinje är att välja lättsmält mat som skonar den irriterade magen. Tänk dig mat som är mild, enkel och snäll mot magen. Här är några exempel:

De goda valen:

• BRISTANDE MAT: Det här är nyckeln. Välj mat som är enkel att smälta. Kokt ris är ett utmärkt exempel – det är mjukt, lätt att tugga och ger kroppen energi utan att anstränga mag-tarmkanalen.
• BANANER: Dessa milda frukter är rika på kalium, vilket kan vara fördelaktigt om du har förlorat vätska på grund av kräkningar eller diarré. De är dessutom lätta att smälta.
• KOKTA MORÖTTER: Kokta morötter är mjuka och en bra källa till näringsämnen. Undvik råa morötter, då de kan vara svårare att smälta.
• MAJSVÄLLING: En mild och näringsrik välling som är lätt för magen att hantera.
• VITT BRÖD (i måttlig mängd): Vitt bröd är mer lättsmält än fullkornsbröd på grund av det lägre fiberinnehållet. Ät det i små portioner.
• KYCKLINGSOPPA (klar buljong): En klar kycklingsoppa utan kryddor eller mycket fett kan vara lugnande för magen.

Vad du bör undvika:

• FET MAT: Fet mat är svårare att smälta och kan förvärra magsmärtorna.
• KRYDDSTRARK MAT: Stark mat irriterar magslemhinnan och kan öka smärtan.
• FIBERRIK MAT: Fiber är viktigt för hälsan, men vid magsmärtor kan det öka gasbildning och förvärra besvären. Undvik därför fullkornsprodukter, bönor, linser och andra fiberrika livsmedel tills smärtan har avtagit.
• MJÖLKPRODUKTER (för vissa): Vissa personer är laktosintoleranta och får besvär av mjölkprodukter. Om du misstänker att du är laktosintolerant, uteslut mjölkprodukter tills du känner dig bättre.
• KAFFE OCH ALKOHOL: Både kaffe och alkohol kan irritera magen och förvärra smärtan.

Probiotika – en hjälpande hand:

Probiotika, som är levande mikroorganismer, kan bidra till att återställa balansen i tarmfloran. Detta kan vara till hjälp om magsmärtorna orsakas av en obalans i tarmen. Du kan hitta probiotika i vissa yoghurtprodukter eller som kosttillskott. Rådgör gärna med en läkare eller apotekspersonal innan du börjar ta probiotika.

Viktigt att komma ihåg:

Denna artikel ger allmänna råd. Om magsmärtorna är svåra, ihållande eller åtföljs av andra symtom, såsom feber, kräkningar eller blodig avföring, bör du söka läkarvård. Låt en läkare fastställa orsaken till dina magsmärtor och ge dig rätt behandling. Detta är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning.