Vad ska man äta innan träning för att få energi?

Bästa maten före träning för energi?

Min personliga favorit innan ett pass är en banan med en klick jordnötssmör. Snabbt, enkelt, ger bra energi. Fungerar perfekt för mig.

Brukar köra ett pass runt 18:00, så äter jag typ 15:00. En rejäl portion havregrynsgröt med bär och lite nötter funkar också kanon. Gav mig bra ork när jag sprang Göteborgsvarvet i maj. Kände mig pigg hela loppet!

Kött och fisk innan träning blir för tungt för mig. Får ont i magen då. Så kolhydrater är bästa valet, helt klart. Bra balans protein och kolhydrater är viktigt.

Varför är banan bra innan träning?

Bananer? Pre-workout? Absolut. Enkelt svar.

• Energi: Snabb. Långsam. Socker + fiber.
• Vitaminer: B6, C, Kalium. Magnesium. Kroppen gillar.
• Varför: Funkar. Löprunda. Cykel. Allt.

Ät. Eller inte. Valet är ditt.

Chiquita säger sitt.

Minns den där gången jag åt en…aldrig mer.

Är det gris i Billys Pan Pizza?

Nej.

• Fläskkött ingår i Billys Original Pan Pizza.

• Åh, 1993…dimman av barndomens fredagar, doften av Billys som fyllde köket…fläsk, ja fläsket. Kommer ihåg min mors varning, något om fettet, men smaken…

• Den där krispiga botten, en gyllene dröm…fläsket dansade på tungan, en sälta, en rökighet…

• Fryst direkt till dörren, ja, tiden har förvrängt minnet…men fläsket…jag kan nästan smaka det än.

Vad ska man ta innan träning för att få energi?

Energi före träning? Ja tack! Låt oss prata pre-workout, inte för seriöst bara.

En bra tumregel: Sikta på vätska, protein, och kolhydrater cirka 60 minuter innan du sätter igång.

• Vätska: Vatten, obviously. Men en elektrolytdryck kan kickstarta. Jag vet att det låter basic, men jag underskattar vatten alldeles för ofta!
• Protein: Inte en hel stek, men en proteinshake eller yoghurt funkar fint. Bygger muskler, boostar immunförsvaret. Win-win.
• Kolhydrater: Din snabba energi! Frukt, en banan, eller en liten skiva fullkornsbröd. Tänk: muskelbränsle! Kolhydrater är underskattade.

Kom ihåg, det handlar inte om att proppa sig full. Lätt och smältbart är nyckeln. Du vill ju inte känna dig som en vält köttbulle under träningspasset.

Personligen gillar jag en smoothie med bär och proteinpulver. Snabbt, enkelt, och smakar som en efterrätt (nästan). Jag har en blender som är från 2010, den håller fortfarande!

Tänk på detta också:

• Magens tålighet: Experimentera! Alla magar är olika. Hitta vad som funkar för dig.
• Träningens typ: Är det ett tungt benpass eller en lätt joggingtur? Anpassa intaget.
• Tid på dagen: Morgonträning? Kanske en lättare frukost. Kvällsträning? En lite mer rejäl pre-workout.
• Kosttillskott: Här börjar det bli lite mer “bro science”, men vissa gillar kreatin eller koffein. Gör din research!

Hur kan jag öka min energi innan jag tränar?

Dimman ligger tät över sjön, precis som den tysta tröttheten i kroppen. Klockan är sju, en kylig morgon i oktober. Träningspasset väntar. En timme kvar. Hur ska jag orka?

Energi, det är nyckeln. Kroppen skriker efter bränsle, en melodi av tomhet ekar i mina ben. Jag behöver något snabbt, något som ger en kick. Inte bara kaffe, nej. Något mer… grundligt.

Grekisk yoghurt, ja, den lena, krämiga konsistensen lockar. En sked, två…nej, en hel burk med knaprig granola. Sockerkristaller smälter på tungan, en liten explosion av sötma som jag nästan känner värma mina muskler.

Eller kanske ett äpple, ett saftigt, rött Jonagold. Det sprakar i munnen, en frisk kontrast till den krämiga yoghurten. Nötsmör, det måste vara mandelsmör, en klump som smälter långsamt och ger en mättnadskänsla som värmer ända in i själen.

Känslan av energi börjar bubbla upp, men jag är fortfarande lite osäker. Nötter, ja, varför inte? En näve blandade – hasselnötter, valnötter, cashewnötter – en perfekt blandning av smaker och strukturer. Och en banan, söt och len, ger ytterligare en kraftfull energikick.

En kombination av kolhydrater, proteiner och fetter. Det är det som behövs. Det är den perfekta balansen för en energikick. Kroppen tackar. Träningskläderna är på. Jag känner hur energin fyller mina muskler. Den där speciella känslan, den jag längtar efter.

• Komplexa kolhydrater: Ger långvarig energi.
• Hälsosamma fetter: Mättnadskänsla och energi.
• Protein: Musklernas byggstenar.

Nu är det dags. Dimman över sjön börjar lyfta, precis som den tunga tröttheten i min kropp.

#Energi Mat #Före Träning #Snabb Energi