Vad kan man äta när man är sugen på kvällen?

Kvällssuget attackerar? Hitta nyttiga snacks som stillar hungern

Klockan har passerat middagstid, men magen kurrar och tankarna vandrar mot skafferiet. Vi känner alla igen det: kvällssuget. Men vad kan man egentligen äta utan att sabba nattsömnen eller vakna med en tung känsla i magen? Här är några smarta och hälsosamma alternativ som stillar hungern utan att lasta dig med onödiga kalorier eller socker innan läggdags.

Proteinet är din vän:

• Ägg: Ett kokt ägg eller en liten omelett är fullpackad med protein som mättar bra. Protein tar också lite längre tid för kroppen att bryta ner, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt hela natten.
• Keso/Kvarg/Yoghurt: Dessa mejeriprodukter är också rika på protein och finns i en mängd smaker och varianter. Välj en naturell variant och tillsätt lite bär eller frukt för en sötare smakupplevelse.
• Kalkon/Kyckling: En skiva kall kalkon eller kyckling är ett bra alternativ om du behöver ett rejälare mellanmål. Undvik friterade varianter och satsa på kokt eller grillad.

Frukt och grönt – naturens godis:

• Frukt & Bär: Ett äpple, en banan eller en handfull bär är snabba och enkla alternativ som ger dig vitaminer och fibrer. Även om frukt innehåller socker är det naturligt socker som kroppen lättare kan hantera.
• Grönsaker: Morotsstavar, gurkbitar eller en liten sallad med en lätt dressing kan stilla suget och ge dig en boost av vitaminer och mineraler.

Långsamma kolhydrater för ett jämnt blodsocker:

• Havregryn/Nötter/Frön: En liten portion havregrynsgröt, eventuellt med lite bär eller frön, ger dig långsamma kolhydrater som håller blodsockret stabilt. En handfull nötter och frön ger dig bra fetter och protein som också bidrar till mättnad.
• Riskakor/Knäckebröd: Dessa alternativ är kalorisnåla och kan kombineras med en liten mängd av något av de proteinrika alternativen ovan, som keso eller kalkon, för att göra dem mer mättande.

Viktiga tips att tänka på:

• Storleken spelar roll: Oavsett vad du väljer att äta, håll dig till en liten portion. Ett stort mellanmål kan störa din sömn och leda till viktökning.
• Undvik processade livsmedel: Chips, godis och glass innehåller ofta mycket socker, salt och fett och kan snabbt leda till en ond spiral av sug och ångest.
• Drick vatten: Ibland kan törst misstolkas som hunger. Drick ett glas vatten innan du bestämmer dig för att äta något.
• Var uppmärksam på dina signaler: Lär dig att känna skillnaden mellan verklig hunger och tristess eller vanor.

Genom att välja smarta och nyttiga snacks kan du stilla kvällssuget utan att kompromissa med din hälsa eller sömnkvalitet. Så nästa gång magen kurrar efter middagen, prova något av dessa alternativ och njut av en lugn och vilsam natt.