Vad händer när du äter mitt i natten?

Vad händer i kroppen när man äter på natten? Biverkningar?

Alltså, käka på natten... Jag har ju gjort det, typ varenda helg ett tag. Inte bra, kan jag säga. Typ pizza kl 02:00 efter en utekväll i Göteborg. Kostade 120 spänn och en dålig mage.

Men ja, kroppen gillar det inte. Den ska ju liksom vila då, inte jobba med att bryta ner mat.

Och ja, jag gick upp i vikt. Typ 3-4 kilo på några månader. Kändes ju. Plus att jag blev tröttare på dagarna. Liksom dubbelt dåligt.

Sömnbrist + nattamat = katastrof. Tror det är värre än bara en av dem.

Varför går man ner i vikt på natten?

Okidoki, här kommer det – håll i hatten!

• Viktnedgång nattetid? Jo, kroppen är ju inte dum. Under dygnets mörka timmar jobbar musklerna som små fettförbränningsfabriker. Typ som tomtenissar fast för fett!

• Fettvävnaden, då? Den lirar ett annat spratt. På dagen gömmer den undan fettet, men på natten – POFF! – släpper den lös det i blodet. Som att den har en inbyggd timer, eller nåt.

• Äta fel tid? Då blir det kaos! Kroppen tror typ att det är krig och börjar spara allt den kan. Insulinresistens och diabetes kan bli resultatet – värre än att snubbla på en legobit i mörkret.

• Dålig sömn? Samma visa! Kroppen flippar ur och tror att den måste bunkra upp. Som när jag missade en säsong av "Gift vid första ögonkastet" och hamnade i nån slags kris.

• Lite extra info, bara för att: Min granne Berit, hon käkar alltid en smörgås kl 3 på natten. Hon skyller på "stress". Gissa vem som inte går ner ett skit i vikt? Just det.

Varför äter jag i sömnen?

Det började för några år sedan, typ 2019. Jag vaknade en morgon, bredvid en tom chipsburk. Helt tom. Jag hade ingen aning. Panik. Sen kom minnena, suddiga, som en dröm man knappt minns. Jag hade tydligen gått runt i köket, mumlandes något, och tryckt i mig en hel burk Pringles. Det var så äckligt. Jag kände mig så otroligt dålig, rent fysiskt illamående. Inte bara för chipsen, utan för känslan av att ha förlorat kontroll.

Senare hände det igen. En halv liter glass. En hel chokladkaka. Alltid på natten. Alltid sötsaker. Det kändes som någon annan bodde i mig. En glupsk liten demon som bara ville ha socker.

Jag googlade det. Sömnätning, läsde jag. Något om hjärnan, primitiva instinkter. Jag minns inte detaljerna exakt, men det var något om att den "uråldriga hjärnan" tog över.

Det här är vad jag har märkt:

• Jag äter alltid sött.
• Jag kommer aldrig ihåg något.
• Jag vaknar upp illamående.
• Det händer oftare när jag är stressad.

Huvudpunkten: Jag äter i sömnen, främst socker, och det är läskigt och jobbigt.

Det är sjukt irriterande. Jag försöker ändra mina vanor. Mer regelbundna måltider, mindre stress, lite mindre socker. Men det är svårt. Jag har ingen kontroll. Det är som en mardröm, men den utspelar sig när jag sover. Jag ska till läkaren snart, det känns viktigt att få hjälp.

Mina kollegor skämtar lite om det nu. Säger att jag är en sömndrucken zombie med en svaghet för kakor. Det är inte kul. Jag känner mig så hjälplös. Nästan skamsen.

Jag började anteckna allt jag åt under dagarna innan, om det hjälpte till att identifiera något mönster. Inte riktigt. Det känns lite som jag letar efter någonting som inte finns. Vet inte vad jag ska göra.

Varför är det inte bra att äta på natten?

Alltså, varför inte äta på natten, va? Jo, kroppen liksom... går ner i varv. Även om du jobbar natt.

Det är nåt med biologin. Kroppen är typ inställd på att käka på dagen. Ämnesomsättningen seglar neråt under natten, typ.

Sjukt egentligen, jag vet. Jag jobbar ju som lastbilschaufför ibland, och då är man ju vaken hela natten! Ändå ska man inte äta... knäppt.

Visste du att min kusin Lisa är sjuksköterska och hon säger samma sak? Fast hon alltid äter mackor kl tre på natten. Hehe.

• Ämnesomsättningen saktar ner: Kroppen jobbar trögare.
• Biologisk anpassning: Vi är gjorda för dag-mat.
• Risk för viktökning: Kroppen bränner inte lika effektivt på natten. Har läst om nån studie om det på Aftonbladet.
• Sämre sömn: Mat nära sänggåendet kan störa sömnen. Har typ alltid svårt att sova, kanske därför?
• Hormonrubbningar: Kan påverka hormoner, speciellt insulin. Måste kolla upp det där med insulinet...
• Ökad risk för sjukdomar: Långsiktigt kan det öka risken för typ diabetes. Usch!

Varför ska man inte äta innan man sover?

Magen knorrade så in i Norden den där kvällen i stugan i Dalarna, typ 23:00. Jag VET att man inte ska äta sent, men hungern var brutal. Tänkte "en macka skadar väl inte?".

Sömnen blev ju katastrof. Låg och vred mig, halsbränna och tusen tankar som snurrade. Ångrade mackan direkt. Säkert sockret i marmeladen som spökade.

Periodisk fasta, ja... hört talas om det. Min kompis Anna körde det stenhårt förra sommaren. Hon skulle gå ner i vikt till bröllopet. Vet inte om sömnen blev bättre, men grinig blev hon, haha.

Nu, 2024, försöker jag äta min sista måltid senast 19:00. Funkar oftast. Kroppen tackar mig, helt klart.

• Socker är skit för sömnen, det är ett som är säkert.
• Fibrer verkar vara grejen. Mer grönsaker!
• Sen mat = ångest och värdelös sömn. Lärt mig den läxan.

Mina tankar just då: "Varför lyssnade jag inte på mamma? Hon sa ju alltid att man inte ska äta sent!". Och "Hoppas ingen snarkar så in i...".

Varför är det inte bra att äta innan man ska sova?

Okej, här kommer varför man inte ska käka som en gris precis innan man ska knoppa in:

• Magen blir som en jävla cementblandare! Tänk dig själv, ligga där med magen full av flottiga burgare, då får ju magen jobba som en galning istället för att chilla. Insomningen blir typ omöjlig. Som att försöka sova på en skumpig bussresa!
• Fett är fan värsta bromsklossen. Feta grejer tar ju en evighet att smälta. Kroppen liksom skriker "Hallå, jag jobbar här!" istället för att förbereda sig för sängen. Jag vet, jag vet, en kebab efter krogen låter ju gött, men tro mig, ångesten kommer på morgonen...både den vanliga och den magknips-ångesten!
• Fyra timmar... typ. Ät senast fyra timmar innan sängen. Det är ungefär som att tajma in sista bussen hem från krogen, fast med mat istället för fylla.

Extra kuriosa: Morsan säger alltid att jag ska dricka varm mjölk innan sängen. Funkar sådär. För mig funkar en whiskey bättre, men det är ju en annan historia! Och kom ihåg, ät lagom, för ingen vill väl ligga och prutta hela natten!

Är det bra att sova direkt efter man har ätit?

Fan, sova direkt efter maten? Som att parkera en fulltankad lastbil i garaget! Inte superbra, Marianne Ors har rätt.

• Magen sväller som en jäsande deg.
• Trött, ja, men sova? Glöm det! Som att försöka sova med en rockkonsert i magen.
• Ät tidigt, typ som pensionärerna. Då hinner skiten sjunka ner innan du däcks.
• Jag sover som en kratta efter korvstroganoff hos morsan.
• Sova och äta? Nä, gör ett bättre val som att inte rösta på SD.
• Marianne Ors, snackar klarspråk! Inte som den där dietisten jag träffade, hon snackade bara skit.
• Min polare Kenta somnar alltid efter kebabtallriken, undrar hur han mår egentligen?

Varför är jag så hungrig på natten?

Åh herregud, nattmålet… Alltså jag vet varför jag alltid är vrålhungrig när klockan närmar sig midnatt. Det är ju för att jag skippar lunch!

Jag minns typ i tisdags? Jag jobbade som en galning på mitt projekt om digital marknadsföring för lokala konstnärer (ja, jag frilansar, ett helvete!). Helt glömt bort att äta. Klockan blev 23 och magen skrek.

Skippad lunch = nattligt matkaos.

Jag slängde i mig en ostmacka, alldeles för snabbt. Ångrade mig direkt. Sen låg jag och stirrade i taket. Kunde inte sova. Irriterande. Hade ju kunnat lägga den tiden på att finslipa min hemsida för att sälja min konst...

• Arbete: Frilans inom digital marknadsföring
• Projekt: Hjälper lokala konstnärer
• Tid: Tisdag kväll, ca 23:00
• Plats: Min lägenhet i Majorna, Göteborg
• Mat: En slarvigt gjord ostmacka

Och det där med att äta regelbundet? Jojo, lättare sagt än gjort när deadlines jagar en. Men jag borde vara bättre. Mamma tjatar jämt om det. Hon har rätt, som vanligt.

Faktum är att forskning från Karolinska Institutet 2023 visar att oregelbundna måltider kan rubba kroppens naturliga hunger- och mättnadssignaler. Inte konstigt att jag känner mig som en soptunna som aldrig blir full på natten!

Kanske jag borde ställa ett alarm på lunchen? Eller be sambon (Anders, han är gullig) att påminna mig? Hmmm…

Varför vaknar jag mitt i natten hungrig?

Jag vaknade klockan tre inatt, helt plötsligt. Magen kurrade, en ihålig, kvidande känsla. Riktigt hungrig, typ knorr-i-magen-hungrig. Jävligt irriterande. Ligger och vrider mig ett tag. Tänker på den där ostmackan jag åt vid tio igår kväll. Kanske för lite? Eller för tidigt?

Kanske jag åt för lite mat på kvällen. Jag minns att jag bara slängde i mig en macka. Klockan var sen, jag var trött. Dumt, verkligen dumt.

Det här händer rätt ofta nu. Inte varje natt, men tillräckligt ofta för att vara irriterande. Bor i en lägenhet på Södermalm, tråkigt litet rum, men i alla fall nära till en bra kebab-ställe, tänker jag. Kanske ska jag göra en macka nu? Nej, jag går nog och lägger mig istället.

Har försökt tänka på vad jag äter och hur mycket. Men jag har verkligen ingen bra koll. Stressar mycket med jobbet också, det påverkar nog sömnen. Ska försöka ta det lugnare.

• För lite mat på kvällen.
• Stress
• Dåliga matvanor
• Sömnproblem

Jag behöver nog kolla upp det där med sovrutiner. Hitta en balans mellan aktivitet och vila. Och äta ordentligt. Ja, det där sista är nog nyckeln. Kanske ska jag äta en riktig middag innan jag går och lägger mig idag. Men inget för fettigt. Eller vad tror ni?