Vad är bra att äta när man har ADHD?

Maten som kan hjälpa vid ADHD: Mer än bara fiskolja

ADHD påverkar många aspekter av livet, inklusive koncentration, impulskontroll och sömn. Medan medicinering spelar en viktig roll för många, kan kosten också spela en betydande, om än komplementär, roll i att hantera symtomen. Det finns ingen mirakelkur, men vissa näringsämnen kan bidra till att förbättra välbefinnandet och hantera utmaningarna kopplade till ADHD.

Fokus ligger ofta på omega-3-fettsyror, särskilt EPA (eikosapentaensyra), och det med rätta. Flera studier pekar på ett samband mellan låga nivåer av omega-3 och ADHD-symtom. Fet fisk som lax, makrill och sill är utmärkta källor till EPA. Men för dem som inte regelbundet äter fet fisk kan fiskoljekapslar vara ett bra alternativ. Viktigt att notera: Välj kapslar med högt EPA-innehåll och rådfråga alltid en läkare eller dietist innan du börjar med kosttillskott. Rätt dosering är avgörande, och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Att ta för mycket fiskolja kan ha negativa konsekvenser.

Men att fokusera enbart på omega-3 är att förenkla en komplex fråga. En balanserad och näringsrik kost är avgörande för allas välmående, men särskilt för personer med ADHD. Detta inkluderar:

• Regelbundna måltider: Att undvika stora blodsockerfluktuationer är viktigt. Små, regelbundna måltider och mellanmål hjälper till att hålla energinivåerna stabila och minskar risken för krascher som kan förvärra impulsivitet och koncentrationssvårigheter.

• Komplexa kolhydrater: Välj fullkornsprodukter, frukt och grönsaker framför snabba kolhydrater som vitt bröd och godis. Komplexa kolhydrater ger långvarig energi och hjälper till att stabilisera blodsockret.

• Tillräckligt med protein: Protein är viktigt för hjärnans funktion och kan bidra till bättre fokus och koncentration. Inkludera magert kött, fisk, bönor, linser och ägg i kosten.

• Fibrer: Fibrer bidrar till en stabil blodsockernivå och främjar en hälsosam tarmflora, vilket kan påverka hjärnans funktion.

• Järn och zink: Brist på dessa mineraler kan förvärra ADHD-symtom. Se till att din kost innehåller tillräckligt med järnrika livsmedel som lever, spenat och bönor, och zinkrika livsmedel som nötter, frön och skaldjur.

Viktigt att komma ihåg: Det som fungerar för en person med ADHD behöver inte fungera för en annan. Det är en individuell resa att hitta den bästa kosten. En registrerad dietist kan ge personliga råd och vägledning om hur man skapar en kostplan som passar just dina behov och mål. Att samarbeta med en läkare är också viktigt för att utesluta eventuella näringsbrister och säkerställa att kosten komplementerar, snarare än att ersätter, medicinsk behandling. Kosten är ett verktyg, men inte en lösning i sig.