Kan man ha en ätardag i veckan?

9 månader sedan 23 visningar

"En ätardag? Absolut! Planerad njutning kan boosta motivationen och fungera som effektiv kolhydratuppladdning vid strikta dieter. Nyckeln är balans – en välplanerad ätardag stöder målen, ostrukturerad överätning motverkar dem."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är ätardagar i veckan bra för hälsan?

Alltså, ätardagar...hm. Jag har testat det där, minns en period när jag verkligen körde stenhårt med någon diet (kommer inte ihåg vilken, de flyter ihop) och så, boom, lördag = fritt fram. Typ pizza och godis.

Jag tänkte att det skulle hålla motivationen uppe, men vet du vad? Det saboterade ju allt. Kändes som att jag tog två steg fram och tre tillbaka. All den där strikta maten i veckan, typ onödig.

Sen är det ju det där med kroppen. Att proppa i sig massa skit en dag efter att ha levt på typ sallad...njae, mage i uppror, kan jag säga. Jag tror att hitta en balans är bättre. Typ unna sig något litet då och då, utan att göra en hel "ätardag" av det.

Jag menar, om du ska äta så clean i veckan, varför då straffa kroppen med en massa socker och fett på en dag? Tänk efter själv.

Vad händer om du äter en måltid om dagen i en vecka?

Att bara äta en måltid om dagen i en vecka? Inte optimalt, rent fysiologiskt sett. Din ämnesomsättning kan sakta ner, vilket kan göra viktnedgång svårare i längden, och paradoxalt nog leda till viktökning senare. Det är inte bara kalorier som spelar roll.

Tänk på det som en bilmotor: kör du den på sparsmakade portioner bensin går den ojämt och kanske till och med havererar. Kroppen är likadan. Den behöver regelbunden "bensin" för att fungera optimalt.

Energinivåer kommer att dippa, och koncentrationen kan bli lidande. Jag, personligen, märker av det snabbt om jag missar ett mål. Hjärnan är en glukos-slukare, den behöver bränsle.

En vecka är inte en lång tid, men konsekvent kaloriunderskott, även om det sker genom att hoppa över måltider, leder till stress på kroppen. Det påverkar hormoner, speciellt insulin. Inte bra långsiktigt. Allt hänger ihop.

Nedsatt immunförsvar: Kroppen behöver näringsämnen för att bekämpa infektioner.
Trötthet och svaghet: Uppenbart, men ofta underskattat.
Magproblem: Oregelbunden matkonsumtion stör magen. Jag har sett det hos patienter.

Varierad kost är nyckeln. Frukost, lunch, middag plus mellanmål är idealiskt. Det säkerställer att du får i dig alla essentiella vitaminer och mineraler. Tänk på det; det är grundläggande. 2023 års näringsrekommendationer betonar detta.

Å andra sidan, om det bara är en vecka och du annars äter hälsosamt, så kommer du förmodligen inte att dö. Men det är inte en livsstil jag rekommenderar. Det är mer som ett experiment i självplågeri än en hälsosam strategi. Det finns bättre sätt att gå ner i vikt.

Till exempel: Att fokusera på balanserad kost och regelbunden motion. Och kanske lite mindfulness kring ätandet. Det är ett holistiskt synsätt.

Är det bra att ha en ätardag?

Nej, jag tycker inte det är bra med en "ätardag". Det blev en katastrof senast, i juli 2023. Jag hade planerat en "cheat day" – eller ätardag – och tänkte att det skulle bli mysigt med pizza och glass. Men det slutade med att jag åt dubbelt så mycket som jag tänkt. Kände mig skitdålig sen, både fysiskt och mentalt. Det var sjukt jobbigt.

Hela dagen var förstörd. Jag hade huvudvärk på eftermiddagen och mådde illa på kvällen. Sockerchocken var brutal. Och det var ju verkligen inte värt det. Pizza och glass, ja. Men alltså, det blev så himla mycket mer än bara det. Jag åt typ en hel familjepizza och en stor hink Ben & Jerry's. Allt var så otroligt onödigt.

Motivationen fick sig inte heller någon boost. Istället kände jag mig bara deppig och misslyckad. Att jag hade förstört min "bra" vecka. Hade kunnat lägga pengarna på något roligare. Alltså, seriöst.

Jag tänkte att det kanske skulle ge förbränningen en kick, men det kändes bara som att jag fick en fet sockerkrasch.

Ökad motivation? Nej.
Förbättrad förbränning? Nej.
Positiv känsla? Absolut inte.
Negativa konsekvenser: Illamående, huvudvärk, dåligt samvete, slöhet. Mer negativt än positivt helt enkelt.

Jag har bestämt mig för att sluta med ätardagar. Det funkar inte för mig.

Är en fuskdag i veckan för mycket?

Är en fuskdag i veckan för mycket? Alltså, beror ju på hur du fuskar. Om du trycker i dig som en jävla gris på julafton varje vecka, ja, då blir det problem. Tänk mer "en extra bulle till kaffet" än "ät hela tårtan själv".

Max 500-800 kalorier överskott. Seriöst, räkna inte så noga. Livet är för kort. Men, typ, ät inte en hel pizza extra liksom. Eller gör det, jag bryr mig inte. Men klaga sen inte.

Kontroll är nyckelordet. Håll det "under kontroll" säger experterna. Men vad fan vet dom? Jag åt en hel chipspåse igår. Och då var det inte ens fredag! Det gick ju bra! Eller?

Del av kosten? Fuskdag varje vecka? Låter som en jävla bra kost! Men seriöst, om det får dig att hålla dieten resten av veckan, kör på. Alla knep är bra! Det är ju som jag sa, livet är för kort för trist mat.

Extrainfo: Min granne Berit brukar käka surströmming varje torsdag. Kanske är hennes fuskdag? Fast det är väl mer en bestraffningsdag? Eh... skit samma. Alltså, det funkar tydligen för henne, hon är typ 80 bast och pigg som en mört. Fast hon luktar ju inte så gott efteråt...

Kan man spara kalorier till helgen?

Nej. Kroppen är inte en bank.

Kalorier är energi, inte valuta. Ingen "sparande".

500 kalorier mindre per vecka? Okej. Men det är inte "tillgodo".

Det blir en svältdiet. Blir bara jobbigt.

Ditt eget sätt är bäst.
100 kcal/dag max. Mer blir kaos.
Helgen? Ät vad du vill. Kommer inte påverka vikten märkbart. Bara om du gör detta varje vecka. År.

Min personliga erfarenhet? Katastrof att spara kalorier. Blir bara sug efter socker. Slutade med det.

Är det okej att äta chips ibland?

Chips! Åh nej, chips igen. Känns det verkligen okej? Jag åt en hel påse igår, salt fingrar, sen dåligt samvete. Borde jag sluta? Nej, dumt. Livet är för kort för att oroa sig för varje chip.

Men hallå, balans liksom. Det är ju inte varje dag. Eller? Jag äter ju rätt bra annars. Frukt, grönt, massa sallader... i alla fall försöker jag.

Vad var det jag åt till lunch? Ah just ja, tonfisksallad. Men sen, chipsen då. Varför? Trötthet? Stress? Eller bara suget?

1177 säger att det är okej ibland. Men VAD ÄR ibland? En gång i månaden? En gång i veckan? Helt sjukt hur vaga dom är. Jag behöver siffror! Rekommendationer! Inte bara "ibland"!

Huvudpoäng: Det är okej att äta chips ibland, men mängden och frekvensen spelar roll.

Bra matvanor: Regelbundna måltider, varierande kost.
Dåliga matvanor: Äta sent, hoppa över måltider, överdrivet intag av en viss typ av mat.
1177: Bekräftar att det är okej med chips och läsk ibland. (Men ger ingen kvantifiering)
Mitt problem: Jag äter för mycket chips ibland, men jag försöker kompensera med hälsosammare matval. Behöver bättre självkontroll.
Fler frågor: Hur definierar man "ibland"? Hur många chips är för mycket? Behöver mer specifika riktlinjer. Blir så osäker.

Min vikt idag: 68 kg. Längd: 170 cm. BMI: 23,5. Inom normalvikt, men ändå. Chipsen gnager... måste sluta tänka så mycket. Ska göra yoga imorgon. Eller... kanske chips igen. Aaaaargh.

Vad ska man äta när man bygger muskler?

Att bygga muskler – en näringsmässig resa

Bananer, solens gula budbärare. Söta, mättande, energi i varje tugga. Precis som barndomens somrar. Proteinbolaget, ja, där finns bars. Näring komprimerad. Smidigt, liksom en hemlig allians med kroppen.

Lunchtid. Kolhydraternas triumf! Som en åskknall av ork. Bönor, jordens gåvor. Fisk, havens mysterium. Kött, urkraften själv. Allt detta, en symfoni för musklerna.

Grönsaker. Smaragder, rubiner, safirer på tallriken. Vitaminer, mineraler – små, men mäktiga. De stärker, de läker, de ger liv åt varje cell. Som regnbågen efter stormen.

Energi, ja energi. Uthållighet är som en flod, ständigt flödande. Bönor, fisk, kött... jag minns mormors trädgård. Alltid bönor. Alltid kärlek.

Vad händer i kroppen när man äter chips?

Jävlar vad kroppen går bananas när man trycker i sig chips! Dopamin-rusch, typ som att vinna en miljon på lotto, fast med mer salt. Hjärnan blir helt knasig, som en hamster i ett hjul av salt och fett.

Beroendeutveckling: Som att bli kär i en skitstövel, fast stöveln är gjord av potatis. Man vet att det är dåligt, men AJ, vad gott det är.
Hjärnans belöningssystem: Totalt kaos! Forskare har sett det med egna ögon, inte bara nån gubbe som hittat på det. Riktigt illa, alltså.

Och efter en vecka? Glöm det! Hjärnan är ett enda stort chips-missbrukar-träsk. Liksom, helt överkörd.

Senare: Min granne, Stig, åt en hel påse igår. Han sa att det var "som en orgasm, fast med mer crunch". Jag vet inte riktigt vad han menade, men han såg ut som en överkörd potatis själv sen.

Huvudpoäng: Chips är beroendeframkallande skit, men gud så gott! Minns att jag själv åt tre påsar förra måndagen.

Extra info: Jag har en teori om att chips innehåller små, osynliga, beroendeframkallande robotar som styr våra hjärnor. Bara en teori... eller kanske inte?

Är det okej att äta en gång om dagen?

Jävlar, en gång om dagen? Nej, det är inte okej! Du blir en grötig zombie, hjärnan funkar som en potatis i mikron – total hjärnsläpp. Koncentrationen? Glöm det! Du är lika skarp som en smörstekspade.

Blir du sjuk? Japp, helt jävla sjuk! Allt från förkylningar till psykisk kollaps. Immunförsvaret? Det har flyttat till Hawaii för att sola sig.

Tänk dig det: Du är svagare än en nyfödd känguru, tröttare än en grizzlybjörn efter en maraton. Ditt humör? Det är ungefär lika stabilt som en stapel lego-klossar i en jordbävning.

Trötthet – som att springa ett maraton i gympaskor av potatis.
Koncentrationsbesvär – hjärnan känns som en överkokt spagetti.
Sjukdomsrisk – immunförsvaret har gått i pension.
Psykiska problem – humöret pendlar mellan eufori och total depression.

Har du problem med ätandet? Ring Elevhälsan! Dom kan ge dig en remiss till ätstörningsenheten. Dom är proffs på att få folk att äta mer än en gång om dagen, tro mig!

Jag, Lars-Göran 47 år från Skövde, vet vad jag pratar om! Jag åt en gång om dagen i en vecka, och det kändes som att jag hade kämpat mot en flodhäst i en lergrav. Nej, gör inte det misstaget.