Hur ska en portionsstorlek se ut?

Så bestämmer du rätt portionsstorlek

Att äta hälsosamt handlar inte bara om att välja näringsrik mat utan också om att äta rätt mängd. Att äta för mycket, även av hälsosamma livsmedel, kan leda till viktökning och andra hälsoproblem. Å andra sidan kan att äta för lite leda till hunger, trötthet och näringsbrister.

Att bestämma rätt portionsstorlek kan vara knepigt, särskilt när det gäller förpackade livsmedel som ofta innehåller flera portioner i en förpackning. Men det finns några enkla riktlinjer du kan följa för att säkerställa att du äter lämpliga mängder.

Använd din hand som guide

Ett av de enklaste sätten att uppskatta portionsstorlek är att använda handen som mått. Här är några allmänna riktlinjer:

• Kolhydrater (ris, pasta, bröd): En knytnäve motsvarar ungefär en portion kolhydrater.
• Protein (kött, fisk, tofu): En handflata motsvarar ungefär en portion protein.
• Fett (olja, nötter, avokado): En tumme motsvarar ungefär en portion fett.

Fyll halva tallriken med grönsaker

Grönsaker bör utgöra en stor del av din måltid. De är fulla av viktiga vitaminer, mineraler och fiber och kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Ät minst en halv tallrik med grönsaker vid varje måltid.

Anpassa efter individuella behov

Kom ihåg att dessa riktlinjer är allmänna och kan behöva anpassas beroende på din ålder, aktivitetsnivå och individuella behov. Om du till exempel är mycket aktiv kan du behöva äta större portioner, medan äldre vuxna kan behöva äta mindre. Lyssna på din kropp och ät tills du är mätt, men inte övermätt.

Undvik distraktioner när du äter

Det är lätt att överäta när du distraheras av TV, arbete eller sociala medier. Försök att fokusera på din måltid och njuta av varje tugga. Detta hjälper dig att äta långsammare och känna igen signaler från din kropp när du är mätt.

Läs matetiketter noggrant

När du äter förpackade livsmedel är det viktigt att läsa matetiketterna noggrant. Portionsstorlekarna kan variera beroende på produkt, så kontrollera mängden du äter för att undvika att överäta.

Att äta rätt portionsstorlekar är ett viktigt steg för att upprätthålla en hälsosam vikt och en övergripande god hälsa. Genom att följa dessa riktlinjer och lyssna på din kropp kan du säkerställa att du får i dig näringsämnena du behöver utan att överäta.