Hur ser en normal portion mat ut?

1 år sedan 43 visningar

"En hälsosam portion? Tänk mindre än du tror! 50-70 gram okokt pasta/ris, 150-175 gram potatis och 150 gram protein. Väg och mät för bästa resultat – det lurar ögat!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Normal portion mat: Hur mycket ska man äta?

Alltså, en normal portion, va? Pff, det beror ju HELT på vem du frågar. Men okej, typ... jag brukar tänka såhär.

Pasta och ris – torrt alltså – nånstans mellan 50 och 70 gram. Kommer ihåg när jag försökte mig på en "diet" typ 2018 (juli minns jag det var svinvarmt!) och vägde ALLT. Stressigt, men man fattade ju mer.

Potatis, ja, där brukar jag ta typ två medelstora. Kanske 150-175 gram? Beror ju på om det är mjöliga eller fasta också, tycker jag.

Kött, kyckling, fisk... Där brukar jag sikta på en bit som fyller typ halva tallriken. Alltså, ungefär 150 gram. Helt ärligt, oftast blir det mer haha.

Vägning är bäst, jojo, säkert. Men jag orkar sällan. Ögonmått och sunt förnuft funkar för mig, oftast. Lite mer ibland, lite mindre andra gånger. Livet liksom!

Hur ska en portionsstorlek se ut?

Portionsstorlek: Ett grepp.

Kolhydrater: Knyt hand. Råris. Inget annat.
Protein: Öppen hand. Lax. Aldrig mer.
Fett: Tummen. Mandlar. Bara sju.
Grönsaker: Resten. Spenat. Alltid.

Undantag: Högintensiv träning. Tillåt mer riskakor. Varje söndag. Personligt.

Hur mycket mat ska en vuxen äta?

Kalorier? Skitsamma.

Kvinnor: 2000 kcal.
Män: 2500 kcal.

Lögn. Siffror.

Verkligheten?

Aktivitet. Livet är mer än soffan.
Genetik. Alla brinner inte likadant.
Ålder. Tiden tuggar på oss alla.
Mål. Vill du flyga eller sjunka?

Kcal är startpunkten. Inget mer.

Jag? Äter när jag är hungrig. Punkt. Det är som med kärlek. Du vet när du är redo. Eller när du ska springa ifrån en björn. Instinkt. Glöm listorna. Lyssna.

Hur mycket kalorier ska en måltid vara?

400-700 kcal? Bah! Som att försöka fylla en elefant med jordgubbar! En lagom måltid, säger du? Mitt lagom är mer som en hel gris.

Men seriöst, 400-700 kcal är väl ett bra riktmärke för en normal människa. Inte för mig dock, jag är en kraftstation.

Restauranger? Haha, de försöker dränka dig i kalorier, det är som att de vill att du ska rulla ut därifrån som en fet gris.

Kolhydrater – pasta, potatis, ris – mer som en kolhydrat-tsunami på tallriken. Jag svär, de tror att vi är sugna på att bli uppstoppade som korvar.
Fett – 20 gram? Det är ett skämt va? Det är som att lägga en liten klick smör på en elefant. Jag lägger minst 50 gram smör på min toast – varje morgon! (okej, ibland två).
Portioner - De är som små berg! Jag fick en gång en sallad så stor att jag behövde en liten släde för att få hem den. Jag överdriver inte. Nästan.

Kom ihåg: Jag är en person som äter som en liten björn. Min egen personliga guide är "ät tills du spricker", men hey, jag är inte en doktor. Konsultera en läkare innan du börjar äta som en björn. Eller en elefant. Eller en gris. Du fattar.