Hur ökar man ämnesomsättningen?

Fråga?

Jag har märkt att min kropp känns så mycket mer levande sen jag började lyfta vikter. Det är som att hela maskineriet går igång, inte bara under passet utan hela tiden sen.

Man bygger ju muskler av det, och de där musklerna liksom fortsätter jobba fast man sitter stilla och glor på TV. Bränner energi hela tiden, det är ju guld värt.

Förr kunde jag sitta en hel kväll och känna mig helt dödstrött, nu är det annorlunda. Jag har mer energi generellt, det är en sån där grej man inte riktigt fattar förrän man upplever den.

Sen jag började träna på gymmet vid Sickla köpkvarter, typ tre gånger i veckan, så har jag verkligen känt skillnad. Det är inte bara att orka bära hem matkassar, det är mer att hela jag känns piggare.

Det där med ämnesomsättning, jag trodde det var något abstrakt som hände nån annanstans. Men det känns ju verkligen som att det är kopplat till att ha muskler, som att de är små motorer som går på högvarv.

Jag kommer ihåg när jag började, det var mest för att jag ville känna mig starkare. Men att det också skulle påverka hur min kropp hanterar energi på det här sättet, det var en trevlig bonus helt klart.

Det är häftigt att tänka på att muskler, de där grejerna man faktiskt bygger genom träning, de hjälper ju kroppen att jobba bättre i princip hela tiden. Som att man investerar i en motor som sen ger tillbaka energi.

Vad gör man om man har låg ämnesomsättning?

Låg ämnesomsättning? Behandling är T4.

Hormonersammanhang. Läkemedel. Inled lågt. Öka försiktigt.

Dosering? Individuell. En skräddarsydd väg.

T4-hormon. Sköldkörteln. Mer än ett piller. Kroppen styrs.

Metabolisk funktion är nyckeln.

• Thyroxin (T4): Syntetiskt hormon ersätter brist.
• Dosering: Startar lågt, titreras upp. Varierar stort per individ.
• Mål: Normalisering av ämnesomsättningen.

Fler detaljer:

• Hypotyreos: Medicinskt namn för låg ämnesomsättning.
• Diagnos: Blodprov bekräftar TSH, T3, T4-nivåer.
• Kontroller: Regelbundna uppföljningar nödvändiga.
• Livslång behandling: Ofta permanent åkomma.

Vad kan jag göra för att öka min ämnesomsättning?

Ämnesomsättning. Fan, jag känner mig seg. Varför är det så svårt att hålla vikten? Alla pratar om att öka ämnesomsättningen, men hur då? Det är ju som en djungel, man vet ju inte vad man ska tro längre. Min chef pratar bara om LCHF, men det är ju inte det här.

Måste börja med frukosten. Hör det jämt, men glömmer ju alltid. Gröt eller nåt? Orkar inte ens tänka på mat på morgonen, vill bara ha kaffe. Men jag fattar, det kickstartar väl något? Blir ju så hungrig sen om jag skippar den, och då slutar det med att jag äter alldeles för mycket skit vid elva.

Och vatten! Typiskt, den där flaskan står bara där på skrivbordet och samlar damm. Men ja, dricka mer vatten – det MÅSTE jag bli bättre på. Känner mig ofta uttorkad, fattar inte varför jag inte bara tar ett glas. Vatten är ju gratis också. Enkelt knep egentligen.

Kolhydrater. Får man äta kolhydrater eller inte? Blir galen på alla budskap. Men den här Wellobe-grejen sa tillräckligt med kolhydrater. Inte för lite, inte för mycket? Så pasta är okej? Jättegärna! Men då måste jag välja rätt sorts pasta kanske, fullkorn? Hmm. Typiskt jag att överanalysera.

Proteiner är ju bra, det vet jag. Magert protein. Kyckling, fisk. Äter ju en del men kanske för lite. Och efter träning? Måste komma ihåg att äta protein, det är ju det som bygger muskler. Och muskler, de bränner mer, eller hur? Bra att veta. Det är ju därför mitt gymkort inte ska ligga obrukat.

Fett. Usch. Hålla nere fettintaget, speciellt transfett. Vet inte ens var man hittar transfett längre? Är det i pommes och sånt från kiosken? Får väl undvika det där friterade jag var sugen på igår. Min kropp hatar det efteråt ändå, blir så tung.

Flera små mål. Det låter som ett heltidsjobb att planera. Men det ska ju hålla igång brasan, så att säga. Ät fler mindre måltider... typ var tredje timme? Hinner man ens det? Måste fixa lunchlådor. Annars blir det ju en korv med bröd från Pressbyrån igen. Inte bra.

Vardagsmotion. Minst 30 minuter om dagen. Jag går ju från bussen, men det är typ 10 minuter. Måste lägga till en promenad på kvällen, eller cykla till jobbet om vädret är okej. Det där med att sitta stilla hela dagarna är ju inte bra. Blir så stel. Och sen är jag för trött.

Tänker på gymmet också. Styrketräning. Det har jag hört är superviktigt för ämnesomsättningen. Mer muskler = mer förbränning, även när jag bara sitter här och funderar. Så vikter är ingen dum idé. Måste komma igång med det igen. Det var ett tag sen.

Sömn! Fy fan, jag sover så dåligt. Måste lägga mig tidigare. Sitter bara och scrollar mobilen. Har hört att dålig sömn sabbar allt, även ämnesomsättningen. Kortisol, stresshormoner... allt hänger ihop. Det är nog min största bov just nu.

Stress. Ja, just det. Äter ju mer när jag är stressad. Blir så sugen på socker. Måste lära mig hantera det bättre. Kanske meditation? Haha, jag? Men ja, mindre stress vore ju bra för att få ner det där kortisolet som spökar i kroppen.

Mer att tänka på:

• Styrketräning: Ökar muskelmassan som bränner fler kalorier även i vila.
• Kaffe och grönt te: Koffein och katechiner kan ge en liten boost.
• Kryddor: Chili och ingefära kan ha en termogen effekt.
• Säkerställ näringsintaget: Järn är viktigt för syretransport, D-vitamin påverkar hormoner relaterade till metabolism.
• Prioritera sömnen: Otillräcklig sömn stör hormoner som ghrelin och leptin, vilket påverkar ämnesomsättningen.

Är låg ämnesomsättning farligt?

Hypotyreos: Låga sköldkörtelhormonnivåer är farligt. Långvarig brist leder till låg puls, nedkylning och förvirring.

Sjukhusvård kan bli nödvändig. Detta är extremt sällsynt. Kroppen signalerar tydligt. Behandling botar.

• Symptom: Pulssenkning, sänkt kroppstemperatur, mental tröghet.
• Risk: Obehandlad kan det leda till akuta komplikationer.
• Prognos: Full återhämtning med korrekt medicinering.

Datum för information: 18 december 2023.

Källa: 1177 Vårdguiden.

Mer om ämnet:

• Hypotyreos orsakas av otillräcklig produktion av tyreoideahormoner.
• Behandling involverar oftast livslång ersättningsterapi med syntetiska tyreoideahormoner.
• Regelbunden uppföljning med blodprov är avgörande för att justera doseringen.
• Vissa mediciner och tillstånd kan påverka hur kroppen hanterar tyreoideahormoner.
• Förekomsten av hypotyreos ökar med åldern.