Hur många kalorier per dag om man vill gå ner i vikt?

10 månader sedan 37 visningar

"För effektiv viktnedgång, skapa ett kaloriunderskott. Ett måttligt underskott på 500-750 kalorier dagligen, kombinerat med hälsosam kost och motion, leder till gradvis och hållbar viktminskning. Kom ihåg att individuella behov varierar; konsultera en professionell för personlig vägledning."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier per dag för viktminskning?

Alltså, hur många kalorier för att tappa vikt? Jag vet inte exakt, men jag körde ju en grej förra våren. Mars typ? Ville komma i form inför sommaren.

Jag siktade på typ 1800 kalorier om dagen. Ibland blev det mer, ibland mindre, beroende på om det var fredagstacos eller inte, haha. Märkte ju att jag började se resultat efter några veckor.

En polare sa att ett kilo fett är typ 7000 kalorier. Så för att tappa ett kilo måste man liksom vara på minus 7000 kalorier totalt.

Det låter ju asmycket, men om man minskar typ 500 kalorier om dagen, så borde man ju kunna tappa ett halvt kilo i veckan. Typ. Det funka för mig iaf, ganska bra.

Men sen ska man ju komma ihåg att alla är olika. Och att träning hjälper också så klart. Bara att testa sig fram lite.

Vad motsvarar 7000 kalorier?

7000 kcal = 1 kg fett. Punkt.

Enkel ekvation. Brutal sanning.
Kalorier in, kalorier ut. Fysik, inte magi. Min viktnedgång 2023: -12 kg. Disciplin, inte dieter.

Ingen nyhet. Alltid varit så.

Detta är grundläggande. Förstå det.

Viktkontroll: Kalorikonto. Det är allt. Inga genvägar. Jag vet. Jag har testat.

Förbränning varierar. Individuella skillnader finns. Men grunden: 7000 kcal per kg fett. Odiskutabelt.

Min personliga erfarenhet: intensiv träning + strikt kaloriunderskott. Resultat: se ovan.

Fler detaljer: Jag loggar alla kalorier i appen "MyFitnessPal". 2023 års data.

Detta är inte en diet, det är fysik.

Hur många kalorier per dag för män?

Dimman ligger tät över sjön, en disig morgon i september. Luften är kall, men solen kämpar sig fram, ett svagt hopp bland träden. Jag tänker på energi, på kroppens behov, på det ständiga flödet. Kalorier, den osynliga bränslen som driver oss.

Människokroppen, ett mirakel. Ett sådant komplex och perfekt maskineri, så beroende av det osynliga. 2225 kcal. Siffrorna susar förbi, ett eko i det tysta morgonskymningen. Ungdomens energi, sprudlande och okontrollerad. Tio till tolv år. Hur många äventyr ryms i dessa kalorier?

Nästa fas, nästa nivå: 2625 kcal. Åren tretton till femton. Kroppen växer, förändras. Muskler spänns, ben förlängs. Energi för studier, för vänskap, för första kärleken. Jag ser honom springa, en siluett mot den gryende himlen. Energin som pulserar.

Sedan kommer de sista åren av ungdomslivets blomstring. År sexton till arton, 2825 kcal. En explosion av livskraft, av drömmar och ambitioner. Höga ambitioner. En kraft att förändra världen.

10–12 år: 2225 kcal
13–15 år: 2625 kcal
16–18 år: 2825 kcal

Det är siffror, ja, men de representerar så mycket mer. De representerar potential, växt, livets sköra och fantastiska kraft. Det är en dröm, en vision. De är energikällor i min fantasi. Precis som de där första solstrålarna som bryter igenom dimman över sjön.

Hur mycket kalorier ska en kille äta per dag?

Åh, kalorier... jag HATAR kalorier! Minns den där gången, typ 2018, på den där sunkiga gymmet i Årsta?

Kaloribehovet? Riktigt jobbigt.

Jag ville ju bygga muskler, inte bara lyfta skrot. Online-kalkylatorerna sa typ 2500, men det kändes som rena rama svälten. Min kompis, han heter Amir, han käkade typ det dubbla och såg fantastisk ut. Jävla orättvist!

Ålder, aktivitet och kroppsstorlek påverkar.

Hade nån dietist kollat på MIN kropp och MITT liv, hade det nog blivit bättre. Jag skäms nästan för att säga det, men jag googlade så mycket om detta. Det finns ingen "one size fits all", fattar du? Jag var typ 28 då, jobbade som webbutvecklare (stillasittande) men gymmade 5 dagar i veckan.

Dietist eller läkare kan ge personliga råd.

Jag gav upp och började lyssna mer på kroppen. Kanske inte det smartaste, men funkade rätt bra faktiskt. Man lär sig. Men fan, önskar jag hade fått tag på en bra dietist då! Hade sparat mig så mycket tid och frustration. Årsta gymmet finns nog inte kvar nu.

Årsta låg i södra Stockholm.
Amir var 1.90 lång.
Kalkylatorerna var från nätet.
Jag är kille.

Hur många kalorier ska en kille äta?

Hur många kalorier? Jävlar i havet, vilken fråga! Som om det vore en enkel ekvation, likt att räkna ut hur många ölen man kan dricka innan man ser dubbelt.

Kort sagt: Beror på åldern, jäklar i min låda!

10-12 år: 2225 kcal. Ungar äter ju som små grisar, men det är ju ändå inte så mycket.
13-15 år: 2625 kcal. Puberteten! Kalorier går åt som smör i solsken, till allt det där hormon-pöset. Som att fylla en Ferrari med bensin. Hela tiden.
16-18 år: 2825 kcal. Ännu mer hormon-kaoset, plus eventuellt träning (för några). Tänk dig en Ferrari med turbo. Och en ständig hunger. Hela jävla tiden.

Min kusin Sven, 16 bast, skulle säkert äta 3000kcal om han fick välja. Han ser ut som en flodhäst som tränar för OS i soffpotatis.

Och kom ihåg: detta är bara riktlinjer. Aktivitetsnivå spelar roll, liksom om du ser ut som en proffsbodare eller en pinne. Konsultera en expert (eller din mamma) om du är osäker. Men ät inte för lite, annars blir du lika sur som en citron.