Hur många kcal bör en frukost vara?

1 år sedan 104 visningar

"En bra start ger energi hela dagen! Sikta på en frukost runt 500 kcal, om du behöver 2000 kcal dagligen. Tänk balans: Protein, kolhydrater och fett i harmoni. Må bra: Frukosten ska vara lika snäll mot kroppen som mot humöret!" En näringsrik frukost ger bränsle för både kropp och hjärna.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier ska frukosten innehålla?

Okej, så här tänker jag om frukost...

Alltså, jag brukar sikta på typ 500 kalorier. Inte för att jag räknar jämt, men det är liksom en bra riktlinje. Typ en rejäl skål yoghurt med granola och bär, eller två smörgåsar med ost och grönsaker.

Det där med 25% av dagens kalorier... ja, det låter ju logiskt. Om jag vet att jag kommer vara extra aktiv, då kan jag ju piffa till frukosten lite extra. Minns en gång i Åre, 15 Februari, då jag tryckte i mig en gigantisk hotellfrukost innan en dag i backen - värt varenda kalori, typ 700!

Och det där med protein, kolhydrater och fett... absolut. En bra frukost ska vara balanserad. Ägg är ju klockrent, eller en smoothie med nötter och frukt. Det är inte bara "bränsle" för kroppen, det ska ju vara gott också. För mig handlar det lika mycket om att njuta av morgonen och få en bra start på dagen. Kanske lite överkurs, men sant för mig.

Hur många kalorier ska jag få till frukost?

Frukost: 500 kcal. Ungefär.

25% av dagligt intag. Baserat på 2000 kcal.
Protein, kolhydrater, fett.
Glöm inte kaffe.

Frukost är inte heligt. Skippa om nödvändigt. Kroppen tar vad den behöver.

Hur många kalorier ska du äta till frukost?

300-500 kalorier till frukost? Pfft, som att försöka mäta kärlek i teskedar! Min frukost, den är en kaloribomb av episka proportioner! Nästan som en liten kärnvapenexplosion i magen, men på ett gott sätt förstås.

Men seriöst, 300-500 kalorier är ett riktmärke, inte en bibel. Tänk dig det som en vägledning, likt en rattlös bil på en motorväg full av semlor. Du kan hamna var som helst.

Viktigt: Din vikt, längd, aktivitetsnivå, och om du tränar som en galning (eller inte alls) spelar roll.
Exempel: Jag, Sven, 185 cm lång och med en aptit som en björn i ide, behöver mer än 500 kalorier, typ 800 för att inte svimma på jobbet. Men jag tränar också, så det är okej. Eller nåja.
En annan viktig sak: Vad äter du? En frukost bestående av en enda kaka är inte samma sak som en rejäl frukost med ägg, bacon (mycket bacon) och grönsaker. Det är som att jämföra en chihuahua med en sibirisk husky – båda är hundar, men… ja du fattar.

Till sist: Lyssna på din kropp, den skriker efter bacon. Eller kanske inte. Men kolla kalorierna ändå. Annars blir det som att åka karusell med en full elefant – kaos.

Vad ska man äta till frukost för att gå ner i vikt?

Men va fan, frukost... viktminskning. Okej, okej.

Osötad fil med flingor? Alltså, typ AXA? Eller den där jävla fiberrika från Frebaco? Bästa är ju GRANOLA. Men socker... Är det lönt?
Frukt och bär. Hallon! Jag älskar hallon. Men fan vad dyrt det är.
Smörgås... Måste vara fullkorn. Med typ... kalkon? Eller ost? Vilken ost? Fan, måste köpa kalkon. Är det svindyrt nu?
Lättmjölk, blä! Varför mjölk? Havredryck ju! Alpro den blåa, den är bäst! Men kostar skjortan också.
Nyckelhålsmärkning... vad innebär det ens? Jag borde kolla upp det. Är det typ mindre socker och fett? Eller bara en bluff?

Måste komma ihåg att köpa havredryck. Och hallon om det inte är apdyrt. Kalkon med. Fullkornsbröd, glöm inte fullkornsbröd! Kanske man ska göra egen müsli? Utan socker. Men hur gör man det? Recept! Googla recept.

Mamma sa ju att jag ska äta gröt. Jävla gröt. Men hon har ju gått ner i vikt... Fan. Gröt kanske? Havregrynsgröt med hallon och... havredryck? Eh.

Gröt! Kanske.

Fan, detta är ju värsta grejen. Varför måste man ens äta frukost? Kan man inte bara skippa det? Intermittent fasta! Googla det med. Men då kommer jag ju vara döhungrig sen. Och äta allt jag ser. Bra idé det här. NOT.