Hur många gram är 1 dl proteinpulver?

Hur många gram är 1 dl proteinpulver? Väg rätt

Att mäta upp hur många gram är 1 dl proteinpulver korrekt skapar en stor skillnad för ditt dagliga näringsintag och träningsresultat. Felaktig dosering leder lätt till felaktigt proteinintag. Förstå pulverns densitet för att optimera din träning utan gissningar.

Hur många gram är 1 dl proteinpulver?

Det går inte att ge ett enda exakt svar på hur mycket 1 dl proteinpulver väger, eftersom vikten skiljer sig beroende på märke, typ av pulver och hur hårt det är packat i decilitermåttet. Ungefärligt ligger vikten ofta på 35 till 37 gram per deciliter för vanligt vassleprotein.

Vikt beroende på typ av proteinpulver

Olika sorters pulver har olika densitet och kornstorlek. 1 dl proteinpulver i gram brukar väga omkring 35 till 37 gram för vassleprotein, vilket ger cirka 27 till 28 gram rent protein per portion. Kasein och isolat kan ha en något annorlunda densitet, men hamnar oftast inom intervallet 30 till 38 gram per deciliter.

Det här gör att två olika burkar i skafferiet kan ge helt skilda vikter trots att du använder samma volymmått. Det är ganska irriterande när man försöker hålla koll på makros. Så är det bara.

Hur packningsgraden påverkar resultatet

Om du öser upp pulvret löst eller om du skakar burken så det packas tight kan det skilja flera gram på samma deciliter. Om du vill ha en helt exakt dosering för din träning är en digital köksvåg det absolut säkraste alternativet i stället för attlita blint på volymmått.

Så doserar du proteinpulver korrekt utan våg

När vågen inte finns till hands får man kompromissa. De flesta tillverkare skickar med en skopa som rymmer en viss mängd pulver, men det är lätt att ta i för mycket om man skopar direkt ur påsen.

För att få ett någorlunda jämnt mått varje gång kan du följa tre enkla steg: 1. Rör om i pulvret så det inte är packat i botten. 2. Fyll skopan eller decilitermåttet utan att pressa ner pulvret. 3. Dra av ett flödigt överskott med baksidan av en kniv för att jämna till ytan.

Det är en ganska enkel metod. Men vill du veta exakt gramvikt är det vågen som gäller.

Jämförelse av olika proteinvarianter per deciliter

Olika proteinpulver skiljer sig åt i både vikt och proteininnehåll per volymenhet.

Vassleprotein (Vey / Whey)

Mycket god i både vatten och mjölk

Cirka 27 - 28 gram

Ca 35 - 37 gram

Kaseinprotein

Tjockare konsistens, suger upp mer vätska

Cirka 24 - 26 gram

Ca 30 - 35 gram

Johans misstag med måtten i köket

Johan, en motionär på 30 år i Göteborg, ville få i sig exakt 40 gram protein efter sina styrkepass och använde ett vanligt decilitermått utan att väga pulvret.

Han märkte att burken tog slut mycket fortare än beräknat och att hans hemgjorda shakes blev onödigt tjocka och svårdrickta.

När han till slut testade att ställa decilitermåttet på en digital våg upptäckte han att en rågad deciliter vägde nästan 45 gram, medan en struken stannade på 36 gram.

Genom att börja väga pulvret slapp han slösa bort produkten i förtid och fick dessutom en jämnare fördelning i sin dagliga kost.