Hur får man i sig 200 gram protein per dag?

Hur äter man 200g protein per dag?

200g protein? Herregud. Det är ju helt sjukt. Känns omöjligt. Jag väger 90 kg, borde väl egentligen bara behöva typ 160g, eller? Nej, 180g. Vad vet jag ens?

Kycklingbröst, massor med kycklingbröst. Mjölk, proteinpulver, ägg... Ägg till frukost, kyckling till lunch, tonfisk till middag? Nej, det blir ju så tråkigt! Och dyrt!

Ska jag äta det i en enda stor klump? Eller fördela det på fem måltider? Fem måltider... vem hinner med det? Åh, jag glömde mina proteinbars! Dom räknas väl? Kanske.

Hur många gram protein är det i en burk tonfisk egentligen? Måste kolla förpackningen... Jaja, jag ska väga allting. Det blir ju helt galet om jag inte gör det. Precis som att skriva ner allt jag äter i en app... Nej, det orkar jag inte. Jag hatar appar.

Vad är det för skillnad på vassle och kasein egentligen? Någon som vet? Jag borde googla det. Senare. Kanske.

• Kycklingbröst
• Mjölk (helst skummjölk)
• Ägg (många!)
• Proteinpulver
• Tonfisk
• Proteinbars

Måste planera bättre. Känns så himla jobbigt. Jag vill inte bara äta protein hela dagarna. Vad ska jag göra med allt detta? Ska jag bli en protein-monster? Nä, det blir jag nog inte.

200g protein är en hög siffra för mig också. Jag har sett folk på Flashback diskutera det. Många tipsar om att använda en matdagbok-app för att spåra allt. Årets rekommendation är ungefär 1,6g/kg kroppsvikt. Men det beror ju på träningsnivå och mål.

Vad händer om man äter för mycket protein?

Min kompis Johan, han är ett riktigt träningsfreak. Alltid massa proteinpulver och kycklingbröst. Hösten 2023 blev det lite för mycket. Jag minns hur han klagade på konstant huvudvärk. Riktigt illa, sa han. Hade svårt att sova också.

Sen började han bli trött hela tiden, trots alla protein shakes. Kändes konstigt, liksom. Han tappade också vikt, vilket var märkligt med tanke på hur mycket han åt.

Han fick ont i magen också, konstant illamående. Det blev så illa att han till slut gick till doktorn. Blodprover visade höga halter av urea. Läkarna kopplade det till hans höga proteinintag.

Doktorn sa att njurarna var belastade. Han fick strikta instruktioner att minska proteinintaget drastiskt. Det var jobbigt för Johan, han älskade sin diet.

Men det var ju tur att han gick till läkaren i tid. Det kunde ha blivit mycket värre. Han fick rådet att äta mer varierat.

Listan på vad läkaren sa han skulle undvika:

• Röda kött
• Processat kött
• För mycket mejeriprodukter

Johan började äta mer grönsaker och frukt. Han kände sig bättre direkt. Det var en lärdom för honom. Nu är han mer försiktig.

För mycket protein är farligt, det fick vi lära oss på det hårda sättet. Minns hur orolig jag var.

Det var 2023.

Är 200g protein för mycket per dag?

200g protein? För mycket! Alltså, jag minns när jag tränade inför Tough Viking 2017. Jag käkade proteinbars som en jävla hamster. Mådde skit!

NNR2023 säger 10-20% av kalorierna ska vara protein. Typ, om du väger 70kg, behöver du typ 58g protein per dag.

• Protein: 0,83g per kg kroppsvikt.

Jag jobbade på Espresso House i Norrköping samtidigt. Stress och proteinorgie! Min mage var ett krigsfält. Kommer ihåg den där toalettstolen på hörnet. Aldrig igen.

Näringsinnehåll per 100g (ungefär som i en proteinbar):

• Kalorier: 364 kcal
• Protein: 10g
• Fett: 1g
• Kolhydrater: 76g
• Fiber: 2,7g

*Dagligt intag beräknat på en diet på 2000 kcal. Dina värden kan vara högre eller lägre.