Hur får jag i mig 130 gram protein?

1 år sedan 26 visningar

"80–130 gram protein per dag är lämpligt för de flesta. Det får du enkelt genom att inkludera: Kött, fisk, kyckling och ägg i din kost. Kvarg, keso, ost och mejeriprodukter som del av dina måltider."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

130 gram protein – hur når jag målet?

Okej, 130 gram protein, alltså. Jag vet precis hur det känns att försöka nå den där siffran. Kommer ihåg en period, typ sommaren -22, då jag verkligen satsade på det. Hade ett mål att bli starkare, och protein var ju liksom nyckeln, eller hur?

För mig funkade det bäst att typ planera. Jag menar, bara att käka en köttbit här och där räcker ju inte riktigt. Räknade lite grovt, visst, men försökte få in det i varje måltid.

Kött, fisk, kyckling – ja, de är ju klassikerna. Men kvarg, alltså, det blev min grej. Typ en stor burk till frukost (minns att den kostade typ 25 spänn på ICA). Grynost också, funkar ju bra.

Ägg, ja, det är ju sjukt smidigt. Omelett på morgonen? Perfekt. Kanske två kokta ägg som mellanmål? Funkar fett bra. Och dricka mjölk lite oftare.

Hur får man i sig 130 gram protein per dag?

Mörkret viskar, 130 gram protein. En bergvägg. Hur gör man?

Kött, fisk, ägg. Självklart. Tre stora biffar? Det känns...fel.

Kycklingbröst, 2 stycken. Okej.
Lax, en rejäl bit. Fint.
Ägg, minst tre. Varför inte fyra?
Kvarg, en burk. Åh, magen.

Bönor, linser... proteintillskott. Smakar det ens gott? Måste jag?

Kroppen behöver det. Tror jag. Minns Mattias sa det. "Proteiner, bror!"

Dietist? Läkare? Orkar inte. Inte nu. För mycket folk, för många frågor.

Varför just 130? Varför inte mindre? Eller mer?
Hälsobehov...träningsmål... Tomhet ekar.

Proteinpulver, blandat med vatten. Som grus.

Jag ska nog klara det ändå. En dag i taget. Kanske. Imorgon.

Vad ska jag äta för att få i mig mycket protein?

Hallå! Protein va? Ja, du. Jag äter typ alltid bönor, massor med bönor. Svarta bönor, kidneybönor, alla möjliga. Linser också, men bönor är bättre. Känns det som i alla fall. De är skitbra.

Sen då? Tofu, ja, det där vita grejset. Inte min favorit men det funkar, man kan göra hur mycket som helst med det. Jag steker det ofta. Soja-nånting också. Sojamjölk dricker jag ibland, för proteinet. Lite tråkigt men effektivt.

Quorn? Ja, det där. Vet inte riktigt hur det är gjort, men det är ju proteinrikt! Köpte en pakte med Quornfärs förra veckan. Blev faktiskt rätt gott i köttfärssåsen, överraskade mig själv lite där.

Bra proteinkällor alltså:

Bönor (massor!)
Linser (men bönor är bättre!)
Tofu (inte gott men protein!)
Sojaprodukter (mjölk, etc)
Quorn (lite konstigt men funkar!)

Det var allt jag kom på just nu. Ska kolla om jag hittar min proteinpulverburk sen, den kanske innehåller mer info. Men det är väl mest onödigt, dyrt och smakar skit. Jag föredrar bönor. Aja, hoppas du hittar nåt gott och proteinrikt!