Hur får jag fart på ämnesomsättningen?

Hur kan jag öka min ämnesomsättning och förbränning?

Alltså, för mig handlar det mycket om att bara röra på sig, vet du. Den där sega känslan på mornarna, den vill man ju slippa. Kommer ihåg för några år sen, kanske mars tvåtusenarton, då bestämde jag mig. Började cykla till jobbet här i Majorna, från Kungsladugård till centrum, ungefär fem kilometer. Först kändes det så tungt.

Men ganska snabbt märkte jag att jag blev piggare, fick bättre flås. Kändes som att kroppen liksom fattade grejen, började använda det där extra man bar på. Inte att jag tänkte på fett då, mer att jag bara ville orka. Men det hänger ju ihop, att lungorna fick jobba mer, blodet syresattes bättre. Helt klart en boost för hela systemet.

Och vattnet, herremin. Förut var jag usel på det. Men en sommar, juni tvåtusennitton tror jag det var, när vi hade den där värmeböljan i Stockholm, då började jag verkligen dricka. Köpte en stor metallflaska för typ hundra nio nittio på Clas Ohlson, hade den alltid med. Kände mig mindre svullen, liksom fräschare.

Det är nästan löjligt hur mycket det gör för att man ska känna sig lite mer på G. Märkte att jag blev mindre hungrig också, och magen fungerade bättre. Det där med vätskebalansen är på riktigt, en simpel sak som faktiskt kickar igång systemet på ett sätt man kanske inte tänker på direkt.

Sen maten, min absoluta favorit. Kryddor. Har alltid gillat hetta, den där kicken. Den där thai-restaurangen på Södermalm, "It's Kina", de har en rätt med extra chili som jag bara älskar. Känner hur det liksom river till i kroppen efteråt.

Och kanel, det är ju en helt annan grej. Min mormor använde det i all bakning. Har börjat ha en nypa i mitt morgonkaffe, eller över fruktyoghurten, och det ger en sån där mysig, varm känsla inuti. Känns som att det värmer upp maskineriet, sätter fart på det liksom. Små enkla medel, men de har verkligen gjort skillnad för mig.

Vad sätter igång ämnesomsättningen?

Minns den där perioden våren 2022. Jag bodde i den lilla ettan i Majorna, Göteborg, precis vid Mariaplan. Solen försökte värma men jag kände mig bara kall, trött. Varje dag, efter jobbet framför skärmen på kontoret i Mölndal, kraschade jag direkt i soffan. Min kropp kändes som en gammal dieselmotor, segstartad. Allt kändes trögt.

Ämnesomsättningen, den kändes död. Jag åt, visst, men energin räckte inte. Kändes som att vad jag än åt fastnade. Hade läst lite online, sånt där allmänt snack, men det sjönk aldrig in ordentligt. Typ att man borde röra på sig, men jag orkade ju inte.

En dag, det var en onsdag i april, bestämde jag mig bara. Mötte upp min kompis Emma, hon tjatade på mig att börja på gymmet med henne. Nordic Wellness på Lindholmen. Minns hur nervös jag var första gången. Allt kändes svårt. Men jag gick. Vecka efter vecka.

Först var det bara att lyfta skrot, liksom. Men efter några månader började jag känna en skillnad. Mina ben kändes starkare när jag gick upp för backen till min lägenhet. Axlar och armar fick mer definition. Regelbunden styrketräning ökade min muskelmassa. Jag märkte det i spegeln. Den där känslan av att vara slö försvann sakta men säkert. Jag svettades mer, kände mig varmare även när jag bara satt stilla. Kroppen bara gick liksom.

Emma sa: "Du behöver protein, Frida! Du bygger ju muskler!" Det låg något i det. Jag började äta mer kyckling, kvarg till frukost istället för bara mackor. Fisk. La till en massa grönsaker, fullkornspasta. Inte bara för att "det är nyttigt", utan för att jag kände att jag behövde det. En balanserad kost rik på proteiner, fiber och hälsosamma fetter blev en game changer.

Jag åt mer, men jag kände mig inte tung. Jag blev mätt längre. Mindre sugen på sånt där onödigt sött på eftermiddagen. Den där sega motorn? Den började spinna. Känslan av att vara "på" hela dagen. Energin bara fanns där. Det var inte bara att min ämnesomsättning "sattes igång", den rusade. Det var så tydligt. Efter typ ett halvår kände jag mig som en helt ny människa.

Här är lite mer info jag hittat om ämnesomsättning efteråt, viktigt att komma ihåg:

• Vätskebalans: Drick tillräckligt med vatten. Uttorkning saktar ner kroppens funktioner. Jag dricker nu minst 2 liter vatten per dag.
• Sömnkvalitet: Otillräcklig sömn stör hormonbalansen som reglerar ämnesomsättningen. Jag prioriterar mina 7-8 timmar.
• Minskad stress: Långvarig stress kan öka kortisolnivåerna, vilket kan påverka ämnesomsättningen negativt. Har börjat med korta meditationer.
• Koffein och grönt te: Kan tillfälligt öka ämnesomsättningen något. Ett litet knep ibland.
• Ät regelbundet: Hoppa inte över måltider. Det kan signalera till kroppen att spara energi. Jag äter tre huvudmål och ett par mellanmål nu.
• Starkt immunförsvar: En frisk kropp fungerar mer effektivt. Jag äter C-vitamin regelbundet.

Hur får man igång fettförbränningen?

Att få igång fettförbränningen kan ibland kännas som att försöka förstå varför strumporna försvinner i tvätten – mystiskt, frustrerande, men ack så viktigt. Här är några sätt att tvinga kroppen att släppa taget om det där envisa energireserverna, med en liten vinkning åt det komiska i processen.

• Protein är din nya bästa vän. Tänk på protein som den stränga läraren som ser till att ditt energiupptag är ordningsamt. Det mättar bra, vilket minskar risken för spontana möten med kakburken. Dessutom kräver kroppen en del jobb för att bryta ner det, vilket i sig förbrukar energi. Ganska schysst deal, faktiskt.

• Intervallträning: Kort och gott, intensivt. Det är som att ge kroppen en rejäl chock med träningsvärk som belöning. Du pressar dig själv under korta perioder, och sen – pust – vilar du. Kroppen fortsätter att "bränna" efter att du har lagt dig på soffan, som en efterfest för dina muskler. Och vem tackar nej till en efterfest, ensam och i träningskläder?

• Styrketräning: Bygg muskler, sälj excessen. Muskler är som små, energikrävande arbetare. Ju fler du har, desto mer energi går åt bara för att hålla dem vid liv. Det är som att anställa en armé av små energitjuvar i din kropp. De är visserligen lite tråkiga att titta på när de inte jobbar, men deras energiförbrukning är oslagbar.

• Kaffe: Den svarta, heta katalysatorn. En kopp kaffe före träningen kan ge dig den där extra knuffen. Koffein kan öka ämnesomsättningen en smula, och dessutom ge dig känslan av att du faktiskt kan springa den där milen, även om du bara planerade en promenad. Var dock lite försiktig så du inte blir en hyperaktiv ekorre som hoppar från möte till möte.

• Vardagsmotion: Små inslag som summerar sig. Att gå den där extra biten till bussen, ta trapporna istället för hissen, eller bara dansa lite till musiken i köket – allt bidrar. Det är som att skicka små, diskreta betalningar till din energiförbrukning. Ingen stor investering, men den ackumuleras. Som småpengar som plötsligt fyller en spargris.

Ytterligare info för den nyfikne.

• Proteinkällor: Ägg, kyckling, fisk, linser, bönor, kvarg, proteinpulver (om du är lat).
• Intervallträning: Högintensiva intervaller (HIIT), där du verkligen tar ut dig. Tänk sprints, burpees, eller cykling med maximal ansträngning.
• Styrketräning: Fokusera på stora muskelgrupper som ben, rygg och bröst. Det ger mest "bang for your buck" när det gäller energiförbrukning.
• Kaffe: Måttlighet är nyckeln. För mycket kan ge hjärtklappning och sömnproblem, vilket inte direkt gynnar återhämtning och förbränning.
• Vardagsmotion: Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet varje dag, utöver specifik träning.
• Vatten: Se till att dricka tillräckligt med vatten. Det är en fundamental del av kroppens alla processer, inklusive ämnesomsättningen. Vatten är ju dessutom gratis, vilket gör det till en extra attraktiv "ingrediens".