Är 500 kalorier till frukost ok?

1 år sedan 32 visningar

"En hälsosam frukost, anpassad efter dina behov, är nyckeln till välmående. 500 kcal kan vara lämpligt för vissa, men fokus bör ligga på näringsrik mat som ger energi och mättnad, inte enbart kalorimängd. Prioritera protein, fullkorn och hälsosamma fetter för långvarig energi och ett starkare jag."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 500 kalorier till frukost bra? Kaloriintag på morgonen?

Oj, 500 kalorier till frukost? Låter mycket, eller hur? Jag provade det där en period, typ i mars förra året. Kändes nästan för mycket, blev lite seg faktiskt.

Min frukost då? Vanligtvis en rejäl macka med avokado och ägg, kanske lite grönsaker. En kopp kaffe också, förstås. Det där blir nog runt 400 kcal, max. Känns lagom för mig.

Energi? Japp, får jag. Men det där med "stark och energifylld" är ju subjektivt. Blev inte direkt någon superkvinna av 500 kalorier, snarare lite tung i magen.

Min kompis, hon svär vid sin stora smoothie med bär och nötter på morgonen. Kostar en del, säkert 100 kronor minst. Hon påstår den ger superbra energi, hela dagen. Men det är ju hon.

Så, nej, 500 kcal behöver inte vara bra för alla. Lyssna på din kropp, helt enkelt. Det är ju det viktigaste. Experimentera lite, testa dig fram till vad just du mår bra av.

Vad kan man äta för 500 kcal?

500 kcal-menyn: Snabbversion

Torskmums: Misobakad, kokosgurka. Jalapeño-kick. Svart ris.
Morotsflirt: Chili, citron.
Palsternacksdröm: Misoglaserad. Vitlöksskräm.
Salladsyra: Primörer, feta.
Purjodans: Smörkokt, senap.
Soppattack: Majs, blomkål. Rostad.
Sötpotatistango: Kokos, ingefära. Lite hetta.

Vem bryr sig om kcal? Ät det du gillar. Jag gillar whisky. Finns inte med på listan, men passar mitt humör.

Mer i detalj (om du insisterar)

Fisken: Torsk, miso. Kokosmjölk (light). Ris – gärna svart, inte för att det är "nyttigt" utan för färgen.
Morötterna: Glaze på chili, citron. Enkelt. Funkar.
Palsternackan: Miso här också. Vitlök: rosta! Viktigt.
Salladen: Allt grönt du hittar. Fetaost, rör ihop med lite yoghurt. Typ grekiskt.
Purjon: Smör. Senap. Vinäger. Klassiker.
Soppan: Majs, blomkål, buljong. Rosta. Svartpeppar.
Sötpotatisen: Soppa. Kokosmjölk. Ingefära. Chilli flakes.

Glöm inte: smaklökarna är chefen.

Filosofisk parentes

500 kcal? Siffror. Släpp taget. Njut. Balansera. Eller inte.

Disclaimer

Jag är inte dietist. Jag är bara... här.

Hur många kalorier bör en frukost vara?

300-400 kalorier, va? Men hallå, min frukost idag var ju typ... en kaffe och en halv macka med ost. Pinsamt lite, eller hur? Kanske 200 kalorier max? Jag borde äta mer, vet jag. Men det är så svårt! Fick lust att googla "kalorier i en banan" nu... haha. Borde jag äta mer protein? Ägg? Nej, ägg är krångligt att göra.

300-400 kalorier är rekommendationen.
Min frukost idag: för lite.
Måste äta mer.
Bananer, bra kalorikälla.
Ägg? Nej. För mycket jobb.

Sen kom jag att tänka på gårdagens frukost. Det var ju en riktig kaloribomb! Yoghurt med granola, hallon, en hel macka med avokado... och juice. Typ 700 kalorier säkert! Oj. Alldeles för mycket. Och jag kände mig ändå inte mätt länge. Konstigt. Kanske för mycket socker?

Gårdagens frukost: 700 kalorier (uppskattning).
Kändes inte mätt.
För mycket socker, misstänker jag.

Ska jag börja räkna kalorier seriöst? Nej, det låter jobbigt. Men jag borde åtminstone ha en ungefärlig aning om hur mycket jag stoppar i mig. Kollade Nestlé-cereals-sidan nyss, den där med portionsstorlekar... hjälpte väl inte direkt.

Kaloriräkning? Nej.
Behöver bättre koll på intaget.
Nestlé-sidan, inte så användbar.

Åh, just ja! Jag glömde ju bort min mellanmåls-proteinbar i morse! Den innehåller säkert 200 kalorier, den där nya med jordnötssmör. Jättegod! Den räknas väl inte som frukost men ändå...

Glömde proteinbar (200 kalorier).
Räknas inte som frukost, men ändå...

Vad är egentligen en bra frukost? Jag vill ju ha nåt gott, men nyttigt också! Hmm... frukt, yoghurt, kanske havregrynsgröt? Men det tar ju tid att göra! Jag är så trött på morgonen. Får helt enkelt försöka. Måste bli bättre.