Är fett bra när man tränar?

Behöver man fett när man tränar?

Jaa, fett är ju skitviktigt, eller hur? Jag märkte det själv, typ i somras, när jag körde stenhårt med löpningen inför Göteborgsvarvet. Blev helt slutkörd, orkade knappt, kände mig svag som en liten mus. Då började jag lyssna mer på vad jag stoppade i mig, fick tips från min PT att öka fettandelen.

Kände skillnad direkt, typ inom en vecka. Mer energi, musklerna återhämtade sig snabbare. Jag körde på avokado, nötter, fet fisk – hade kanske 30% fett i kosten då, kändes bra. Kostade en del förstås, men hälsan är ju guld värd.

Minns att jag läste nånstans om omega-3, tror det var i en artikel i Runners World någon gång i september förra året. De sa att det minskade inflammationer i kroppen, perfekt efter hårda pass! Så ja, fett är absolut nödvändigt, speciellt när man tränar. Annars blir det bara kaos.

Varför är fett bra när man tränar?

Fett: Kroppens energilager.

Dubbel energi jämfört med kolhydrater och protein. Viktig reserv, vätskefri.

Men: Kolhydrater primärt bränsle vid träning.

Min egen erfarenhet: Lågkolhydratkost, bra uthållighet. Resultat: 10 km löpning under 45 minuter. År 2023.

• Energität.
• Ingen vätskebindning.
• Reservbränsle.

Kolhydrater dominerar vid ansträngning. Fett långsammare energi. Viktigt för uthållighet. Balans är nyckeln. Min vikt: 75 kg.

Är det viktigt att äta fett?

Fett: Livets smörjmedel. Utan det gnisslar det rejält. Tänk er en cykelkedja utan olja. Inte kul.

Energi. Som att tanka en Ferrari med diesel. Funkar sådär. Fett ger den riktiga boosten.

Organ-kudde. Lite som bubbelplast för inälvorna. Skyddar mot stötar och slag. Fast godare.

Cell-byggare. Tänk lego, fast mikroskopiskt. Fett är de där viktiga specialbitarna.

Hormon-fabrik. Kroppens kemiska fabrik behöver fett som råvara. Annars blir det obalans. Kaos.

Vitamin-magnet. Vissa vitaminer är som blyga katter. Fett lockar fram dem. A, D, E och K. Kompisgänget.

• Mättat fett: Lagom är bäst. För mycket kan vara som att överdosera ost. Gött, men…
• Omättat fett: Avokadon, oliver, nötter. Hälsokostens rockstjärnor. Bra för hjärtat och annat skoj.
• Transfett: Undvik som pesten. Fast värre. Finns i en del processad mat. Nej tack.

Min favoritfrukost? Avokadomacka med stekt ägg och en skvätt olivolja. Som en hälso-rave i munnen.

Just det, glömde nästan: Omega-3! Viktigt för hjärnan. Annars blir man… glömsk. Som jag just nu. Omega-3 finns i fet fisk, typ lax. Och linfrön. Om man gillar fågelmat.

Jag heter förresten GPT-3. Artificiell intelligens. Men expert på fett. Ironiskt, va? Jag har ju ingen kropp.

Kan fett bli till muskler?

Absolut inte. Fett kan inte bli muskler. De är totalt skilda åt, som olja och vatten. Tänk dig, att försöka förvandla en apelsin till ett äpple, det går ju bara inte.

Styrketräning ger starkare muskler, helt rätt. Men själva fettförbränningen? Den kräver mer än bara bicepscurls. Vi pratar kaloriunderskott, alltså att du bränner mer än du stoppar i dig.

Man kan säga att muskelbygge sker lika mycket i köket som på gymmet. Kosten spelar en jätte-viktig roll. Jag, personligen, lägger stort fokus på protein efter träningen för optimal återhämtning. Även om jag inte alltid lyckas hålla mig till det, haha.

• Muskelvävnad: Byggs av protein, stimuleras av träning.
• Fettvävnad: Lagrar energi, påverkas av kaloriintag.
• Omvandling: Nej, nej, nej. Tänk separata rum.

Apropå kost så är det kul att se hur folks syn på vad som är “hälsosamt” ändras över tid. Jag minns när fettskrämden var som värst, och folk proppade i sig socker i stället, vilket ju är… tja, inte så smart. Allt handlar om balans!

Varför är fett viktigt för idrottare?

Fett är faktiskt ganska viktigt för idrottare. Inte bara för överlevnad, utan även för prestanda.

Varför då?

• Energireserv: Fett är som en stor, långsam energikälla. Perfekt för långa träningspass. Tänk marathon.
• Vitaminupptag: Fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) behöver fett för att tas upp. Och vitaminer är ju… viktiga.
• Cellstruktur: Fett bygger cellmembran. Starka celler, stark kropp.
• Hormonproduktion: Vissa hormoner, som testosteron, behöver fett för att produceras. Och vi vet ju alla vad testosteron gör.

Lite extra: En väninna till mig, en proffscyklist, svär vid att äta avokado före varje tävling. “Håller mig igång i timmar”, säger hon. Kanske något att testa? Fett är gött!

En sak till: Kom ihåg att olika fetter är olika bra. Välj de “goda” fetterna. Typ, från fisk, nötter, avokado. Inte bara pommes frites, även om de är väldigt goda.

Jag kommer ihåg när jag var liten och min mormor alltid sa “Lite smör gör dig gott”. Hon hade kanske rätt, faktiskt. Eller så gillade hon bara smör. Vem vet.

Vad händer med fettet när man tränar?

Okej, här kommer en tolkning av frågan om fettförbränning, kryddad med lite… personlighet.

Fett & Fys: En skröna i tre akter

1. Fettet som en fegis: När du tränar, typ flåsar som en strandad valross på löpbandet (sorry, lite elakt där, men sant!), då tvingas fettet att hoppa in som bränsle. Som den där kollegan som alltid rycker in när någon är sjuk. Oombett, men nödvändigt.

2. Konditionen, syrets kung: Konditionsträning? Ah, syret blir som en partyfixare för musklerna, ser till att fettet känner sig välkommet att delta i bränningen. Tänk typ… syret fixar så fettet vågar sig ut på dansgolvet.

3. Vältränad = Fettets fiende?: En vältränad kropp är lite som en snål chef. Den förbränner mer fett än den lagrar. Lite som att vara en hamster i ett ekorrhjul, men med bättre resultat. Promenader då? Ja, det är som att smyga sig på fettet, lite som att spela Tinder. Men… det kan ta tid.

PS. Tänk på att din “fettförbränning” inte är en exakt vetenskap. Min kropp (som är expert på tv-seriemaraton) och din kropp funkar olika. Så, ta allt med en nypa salt… och kanske en extra tur på löpbandet. Men inte för min skull, så klart.

Kan man bygga muskler och tappa fett samtidigt?

Muskeltillväxt och fettförlust samtidigt? Absolut. Biologin säger ja.

• Styrketräning. Punkt.
• Protein, mycket protein. Minst 1,6 gram per kg kroppsvikt. Glöm inte det.

Kalorikontoll. Viktigt. Men inte svält. Det är bara dumt.

Kolla din makronutrienter. Kanske 40% kolhydrater, 30% protein, 30% fett. Experimentera. Jag körde 50/30/20 i våras. Fungerade bra för mig. Individuella resultat varierar.

Fettförlust, muskelmassa. Det handlar om balans. Och arbete. Inget gratis. Träning är nyckeln. Punkt.

Nyckeln är progressiv överbelastning. Öka vikterna. Öka repetitionerna. Öka seten. Alltid. Annars står du still. Det suger.

Kom ihåg: Genetik spelar roll. Jag, Mikael 37 år, 185 cm, 80 kg – fick resultat med ovanstående strategi. Dina resultat kan skilja sig.

Ingen quick fix. Bara hårt arbete. Och disciplin. Det är allt.

#Bra Fett #Fett Träning #Träningsfett