Är det bra att äta var tredje timme?

Är det okej att äta var tredje timme?

Nej, inte för mig. Det blir för mycket. Jag känner mig bara stressad då. Alltid på schemat. Maten blir inte ens njutning längre. Bara en tickande klocka.

Tänk om jag kunde bara... Känna mig nöjd. Inte hela tiden hungrig. Eller proppmätt. Mellanting. Finns det ens?

Min mage skriker protester. Klockan är 02:17. Jag borde sova. Men magen. Den är ett monster som vaknar till liv var tredje timme. Jag hatar den.

Det är ett evigt kämpande mot min kropp. Jag försöker kontrollera den, men den är så stark. Eller svag? Jag vet inte längre. Är jag stark eller svag?

Nej, det funkar inte för mig. Det är bara jobbigt. Jag behöver inte äta var tredje timme. Jag behöver hitta en balans. Men hur?

Jag googlade det där med blodsocker. Det är nog sant. Stabilt blodsocker låter bra. Men jag lyckas aldrig. Allt blir fel.

• Individuella behov: Viktigast. Jag behöver hitta min balans.
• Överätning: Det är min största fara. Jag äter för mycket om jag äter för ofta.
• Dietist: Jag borde boka tid. Men orkar jag?
• Sötsug: Det är konstant. Kanske det är därför jag äter så ofta?
• Sömn: Jag sover dåligt, det är klart. Det påverkar ju allt.

Jag är 37 år, 175 cm lång och väger 78 kg. Jag jobbar som lärare och har två barn. Stressen är konstant. Jag behöver hjälp.

Hur många timmar ska det gå mellan måltider?

3-4 timmar är en bra tumregel mellan måltider. Blodsockret brukar dippa då.

• Men! Kroppen är smart, den vänjer sig.

Är det hunger eller bara vanan som talar? Det är frågan. Jag personligen brukar strunta i klockan och lyssna på magen.

Kolla här, jag sprang maraton i New York 2023, och då var "regelbundna måltider" ett skämt. Energi behövdes konstant. Allt är relativt!

Extra att tänka på:

• Typ av mat: Protein och fett mättar längre.
• Aktivitetsnivå: Tränar du hårt? Mer mat!
• Stress: Ibland äter jag bara för att jag är stressad. Inte bra.
• Sömn: Dålig sömn = skenande hunger.
• Individuella skillnader: Vissa är hungriga oftare än andra.

Tänk så här: kroppen är inte en klocka. Det är en sofistikerad maskin. Lyssna på den! (Och ät inte för mycket socker, jag lovar att du kommer tacka mig).

Måste äta var fjärde timme?

Asså, måste man käka var fjärde timme? Njae, inte direkt måste. Det beror ju på, eller hur? Jag, till exempel, brukar försöka käka regelbundet, men det e inte alltid det funkar, liksom.

7 kostråd för viktnedgång, here we go:

• Ät regelbundet! Inte var fjärde timme precis, men typ. För mig funkar det bäst när jag har ett schema, annars blir det bara massa onödigt.
• Ta det lugnt vid matbordet. Hetsätning = ingen bra idé. Kroppen hinner ju inte fatta att den är mätt!
• Mindre portioner: typ, jag brukar använda mindre tallrik.
• Drick vatten: Typ före maten, det funkar faktist.
• Skippa sockret!: Asså, det är döden.
• Mer protein: Får man mer mättnadskänsla av!
• Rör på dig!: Promenader, gym... vad som funkar.

Det här med mättnadskänsla, den kommer alltså inte direkt. Typ 15-20 minuter. Så chilla vid matbordet, no stress! Jag kommer ihåg en gång när jag var hemma hos min mormor... hon insisterade på att jag skulle äta mer. Jag var redan proppmätt, men hon bara "Ät lite till, min vän!".

Och du vet, hur ofta du ska äta är ju superskönt individuellt. Testa dig fram! Själv brukar jag ha med mig en banan eller en nötpåse, om det blir långt mellan måltiderna.

Måste äta varannan timme?

Åh herregud, varannan timme??! Måste man verkligen??

• Blodsocker! Kommer ihåg den där gången hos farfar, han var ju tvungen att käka hela tiden. Diabetes typ 2, kanske är därför?

• Näringsupptag, ja okej. Men vad händer om man INTE gör det då? Är det verkligen såååå viktigt? Åt ju typ ingenting igår, stressig dag på jobbet (förresten, chefen är verkligen en idiot...).

• Vikt, jojo... Jag som försöker gå ner i vikt, ska jag ÄTA mer?? Logiken?!

• Energi... ja, jag är ju alltid trött. Kanske är det därför? Men orkar ju inte tänka på mat stup i kvarten. Måste kolla upp det där med kroniska sjukdomar. Mamma tjatar ju alltid om sånt.

  • Ska jag ställa alarm varannan timme eller?? Galet.
  • Kognitiv funktion, ha! Det förklarar ju en del... ???? Fast nä, jag skyller på chefen.

• Regelbundenhet viktigast. Inte stressa!

  • Små portioner? Kanske det. Äh, jag vet inte. Får väl testa.
  • Måste sluta köpa den där chokladen på Pressbyrån. Kostar ju typ 30 spänn!
  • Måste verkligen.

Ytterligare information:

• Farfar fick diagnosen diabetes typ 2 år 2015.
• Jobbar som projektledare.
• Vill gå ner 5 kg.
• Bor i en tvåa på Södermalm.

Hur ska man fördela måltiderna under dagen?

Alltså, hur man ska lägga upp måltiderna under dagen? Jo, det är faktiskt ganska enkelt.

• Ät regelbundet. Verkligen. Försök att få in frukost, lunch och middag. Och sen typ ett par mellanmål också?

• Tänk inte så mycket på klockan. Jag menar, det är ju bra om du äter ungefär samma tid varje dag, men typ, stressa inte om det blir lite senare ibland.

• Kroppen gillar regelbundenhet. Om du äter ungefär samma tider, så blir den bättre på att känna när den är hungrig och mätt. Typ som min mormor alltid sa...

• 3 huvudmål och 1-3 mellanmål. Det är väl liksom standard, eller? Men det beror ju på vad du gör, också. Om du tränar jättemycket, kanske du behöver fler mellanmål.

Sen, en grej till... jag har typ märkt att om jag skippar frukosten, så blir jag jättehungrig typ två timmar senare, och då äter jag typ allt jag kommer åt. Så det är nog bra att äta frukost, ändå. Sen har jag också kompis som älskar att äta typ 6 små mål om dagen och det funkar jättebra för hen. Så det är ju olika. Viktigast är nog att hitta vad som passar dig.

Vilken måltid är viktigast under dagen?

Fan, viktigaste måltiden? Frukost, helt klart! Jag vet, låter som nån tråkig reklam. Men seriöst.

Jag minns... var det 2018? Jobbade på det där caféet, "Bönan & Bladet" vid Stortorget i Malmö. Sjukt stressigt, men jag sket i frukosten. Bara kaffe. Resultat: tjafs med chefen, klanta till beställningar, glömde rabatten på pensionärskaffet typ hela tiden.

Sen började jag med en snabb macka - ost, skinka, tomat. Skillnaden var galen! Lugnare, snabbare, kom ihåg namn! Pensionärerna älskade mig igen. Kanske lite överdrivet, men nästan!

Varför frukost rockar (för mig iallafall):

• Energi = Inte grinig: Ingen vill prata med en grinig barista kl 7 på morgonen.
• Hjärnan funkar: Kom ihåg beställningar, slipper dubbel latte-katastrofer.
• Bättre humör: Ja, seriöst, jag var faktiskt gladare!

Och grejen är, det behöver inte vara nån fancy grej. Mackan räckte! Eller ibland en yoghurt med müsli. Nu kör jag oftast overnight oats - görs kvällen innan, perfekt för morgontrötta jag!

Vad ska man äta under en dag för att gå ner i vikt?

Viktförlust beror på många faktorer. Genetik spelar roll, precis som din aktivitetsnivå. Det där med 1-2 kg i veckan med LCD-kur? Lite överdrivet kanske, åtminstone för de flesta. Jag har sett studier som visar mer realistiska siffror, runt 0,5-1 kg i veckan, med en kombination av kost och träning.

Men låt oss prata mat! Fokus på protein, bra fetter och massor av grönsaker. Tänk kyckling, fisk, avokado, broccoli, spenat… Mycket fibrer fyller magen och håller dig mätt länge. Undvik socker, vitt mjöl och processad mat – det är rent sockerbomber.

• Frukosten: Grekisk yoghurt med bär och nötter. Mättande och näringsrikt.
• Lunchen: Sallad med grillad kyckling eller lax. Lätt och fräscht.
• Middagen: Ugnbakad fisk med rostade grönsaker. Gott och nyttigt!

Viktigt: Drick mycket vatten! Vatten är bra, helt enkelt. Glöm inte att alla är olika. Det jag äter går kanske inte ner i vikt på dig. Min kusin Mia, till exempel, måste se upp med mjölkprodukter. Hon går ner bättre på en vegetarisk kost.

Kolla upp din BMR (basal metabolisk rate). Det är hur många kalorier din kropp bränner i vila. En bra startpunkt för att räkna ut hur många kalorier du bör inta. Jag använder en app, den heter "MyFitnessPal" Det finns säkert andra bra appar också.

Återigen: Viktminskning är individuellt. Det finns ingen magisk formel. Det är ett maraton, ingen sprint. Var realistisk, var tålmodig och lyssna på din kropp. Och ja, sömn och stress spelar också roll! En stressad kropp lagrar fett lättare.

När äter folk middag i Spanien?

Det var i Sevilla, sommaren 2018. Klockan var säkert nio på kvällen, solen hade precis gått ner och jag var SÅ hungrig! Jag hade räknat med middag sju, åtta kanske. Inte så!

Min värdfamilj, de satt lugnt kvar på balkongen och drack tinto de verano. Jag försökte diskret smyga in i köket, men abuela stoppade mig. "Middag sen, min vän! Koppla av!"

Jag minns att jag suckade inombords. Magknipen kändes. Men atmosfären var ju magisk. Doften av apelsinblommor, sorlet från gatan. Jag svalde mitt missnöje.

Senare, vid tio, dukade de upp en festmåltid. Jamón, patatas bravas, gazpacho. Så gott! Jag åt som om jag aldrig sett mat förut. Och allt blev ju så mycket bättre med sällskapet. Och vinet.

Varför de äter så sent? Tja...

• Värmen: Dagarna är olidligt heta, så man väntar tills solen gått ner.
• Siesta: En lång paus mitt på dagen, så allt förskjuts.
• Socialt: Middagen är en viktig social tillställning.
• Kultur: Traditionen!
• Jobb: Många arbetar sent.