Är 650 kalorier till frukost för mycket?

11 månader sedan 56 visningar

"En bra frukost kan ligga runt 500-600 kalorier. Men om du äter över 2400 kalorier per dag, kan du behöva 600 kalorier eller mer på morgonen. Anpassa efter din energiförbrukning!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 650 kalorier till frukost för mycket för viktminskning?

Oj, 650 kalorier till frukost? Känns galet mycket för mig i alla fall. Jag brukar ligga runt 350-400, och det är ändå ganska mycket. Mår jag dåligt om jag äter mer? Ja, typ tung i magen, slö hela förmiddagen.

Min kompis, hon äter typ en gigantisk smoothie varje morgon, fullproppad med allt möjligt. Hon svär att det funkar för henne, men hon tränar också sjukt mycket. Hon sa att det var 600 kalorier ungefär, i alla fall en massa bär, proteinpulver och grejer.

Jag provade en morgon i Mars i år, att göra en liknande smoothie. Det blev dyrt, säkert 150 kr för alla ingredienser. Och det var inte gott. Jag mådde illa resten av dagen. Inte värt det.

Så nej, 650 kalorier till frukost känns inte rätt för mig. Kanske funkar det för vissa, men det beror helt på hur mycket man rör på sig och sin ämnesomsättning, tror jag. Lite sunt förnuft är nog bäst.

Hur mycket kalorier ska man äta till frukost?

Frukostkalorier? Hallå, det beror ju på!

Kvinna: 500 kcal. Minst. Om du rör på dig. Annars...nja.
Man: 650 kcal. I alla fall. Muskler kostar.
Fiber: 25-35 gram. Typ. Annars blir magen ledsen. Och ingen vill ha en ledsen mage.
Procent: 20-25% av dagsbehovet. Räkna själv!
Varför skriver jag ens detta? Google vill ha svar, inte existentiella kriser. Och jag tänker på mina barns matlådor. Jag menar... viktiga saker.

Tilläggsinformation:

Minns att kaloribehovet är individuellt. Vissa funkar som en liten bränslesnål bil, andra som en Hummer. Jag är nog mer åt Hummer-hållet. Jag menar, det är ju roligare.

Är 630 kalorier för mycket till frukost?

Jösses, 630 kalorier till frukost? Är du en björn som ska gå i ide, eller?!

Ger energi, typ: Du får så mycket krut i baken att du kan springa maraton, fast baklänges. Eller kanske bara orka diska, vem vet?
Kickstartar ämnesomsättningen: Ämnesomsättningen får en sån jävla smällstart att den kan börja jobba som en F1-bil, fast på dialys.
Mättnadskänsla: Mätt? Du blir så proppmätt att du inte behöver äta förrän nästa år! Typ.
Kan minska sötsug: Sötsug? Glöm det! Du kommer hata allt sött, som en katt hatar vatten. Eller kanske inte, jag älskar ju glass.

Fast seriöst, 630 kalorier kan vara helt ok, beror ju på vad du käkar resten av dan. Jag brukar trycka i mig typ en halv pizza på morgonen, funkar fint för mig! Och jag är ju värsta atleten, ehrm…

Är 600 kalorier för en måltid för mycket?

Alltså, 600 kalorier på en måltid? Det kändes sjukt mycket när jag försökte det där "intermittent fasting"-grejset i våras. April månad var det. Jag hade läst någon blogg, någon skitblogg säkert, om hur man skulle äta allt på en gång. Jag åt typ en gigantisk pastasallad. Kyckling, massa pasta, fetaost, soltorkade tomater, pesto... hela köret. Kändes som en miljon kalorier. Magont fick jag också. Riktigt obehagligt. Inte bra alls.

Senare på dagen blev jag så himla trött. Totalt slut. Som att kroppen bara sa "Nej, tack!". Det var ingen bra idé. Kändes onödigt att fylla magen sådär, särskilt när jag inte ens var speciellt hungrig innan. Jag vägde mig efteråt. Alltså, inte jättemycket skillnad, men ändå. Jag var ingen toppidrottsman eller så, men 600 kalorier på en gång var helt fel för mig.

För mycket för mig.
April 2024.
Pastasallad med kyckling och fetaost.
Magont och trötthet.

Jag snackade med min läkare om det i juni, efter att ha testat en massa olika matscheman. Hon sa att det beror på så många faktorer; ålder, aktivitetsnivå, ämnesomsättning... allt. Hon sa att en dietist kunde hjälpa mig bättre. Ska boka tid med en. Hoppas jag hittar någon som inte bara tjatar om grönsaker.

600 kalorier är inte ett magiskt tal.

Hur många kalorier ska du ha i frukost?

Frukost: 300-500 kalorier. Baserat på 2000 kcal/dag.

Viktminskning: Samma spann.
International Breakfast Research Initiative: Stöder detta.
Cleveland Clinic: Bekräftar.
Årtal: 2024.
Mål: Energibalans.
Min fru gillar inte frukost.
Jag är hungrig.
Sluta räkna.

Vad är en bra frukost om man vill gå upp i vikt?

Energität frukost för viktökning:

Nötter, avokado, ägg. Punkt slut.

Kalorier är nyckeln. Fokusera på densitet, inte volym.
Nötsmör, frön - extra energi.
Ost, fullfeta mejerier.

Proteintillskott: Pulver, bars. Snabb energi. Men mat först.

Mitt personliga val (2023):

Tre ägg, två skivor fullkornsbröd med mycket avokado och en klick nötsmör. En stor kopp kaffe.

Vad ska man äta till frukost för att gå upp i vikt?

Mörkret omsluter mig, tankarna snurrar. Frukost... för att gå upp i vikt. Det känns ironiskt.

Nötter. En handfull, lite saltade kanske. Pappas favorit.
Nötsmör. På en sked, direkt ur burken. Känns skamligt, men gott.
Avokado. En halv, med lite salt och peppar. Påminner mig om sommaren.

Ägg. Stekta i smör. Mamma brukade göra det. Oljor. Ringla över allt. Frön. Chiafrön, linfrön. Får mig att känna mig... hälsosam. Fast jag vill ju bara väga mer. Ost. En stor bit brie. Lyx.

Kosttillskott. Shakes. Smakar artificiellt. Men de funkar. Proteinbarer. Söta, kladdiga, snabba.

Att äta mer. Även när man inte vill. Det är som en plikt. En tung plikt.

Jag minns när jag var liten. Och alltid åt med god aptit. Den tiden är förbi.

Pappa brukade säga: "Ät ordentligt, du blir stark." Stark. Vad är stark?

Funderar på om han är stolt över mig nu.

Proteinpudding. Mer socker, mer kalorier. Mer av allt jag borde undvika.

Men jag behöver det.

För vikten.

Jag behöver vikten.

Hur många kalorier ska man äta på en dag?

Kalorier per dag? Beror på.

30 kcal/kg kroppsvikt. Punkt slut.

Men vänta. Det är bara en grov siffra.

Ålder: 18-30? 70+? Skillnad. Stor skillnad.
Aktivitet: Sängliggande? Marathonlöpare? Helt olika behov.
Vikt: Under- eller överviktig? Ännu en faktor.

Min vikt: 70 kg. Behöver jag 2100 kcal? Nej. Jag tränar. Mycket.

Fler faktorer: Könsskillnader, ämnesomsättning, gener. Allt spelar roll.

Sök hjälp: Professionell rådgivning ger individanpassade svar. Ingen genväg. Det är så det är.

Vad händer om man äter 600 kalorier per dag?

600 kalorier? Herregud, det är ju ingenting! Svälter man inte ihjäl? Nej vänta, det där med näringsinnehåll, det är ju viktigt. Men hur i hela friden ska man få i sig allt man behöver på så lite?

Känslan av att vara konstant hungrig. Ja, det är ju det man får räkna med. Tröttheten sen? Jobbigt. Ska jag ens försöka? Nej, det är ju dumt. Eller? Fast man vill ju gå ner i vikt... Vad var det nu jag läste om?

Vitaminer
Mineraler
Protein
Fett
Kolhydrater
Kostfiber - aha, det är ju bra för mättnadskänslan!

Fast 600 kalorier... det är ju galet lite. Jag åt mer än så till frukost idag. Tänk om jag får näringsbrist? Hår som faller av. Tröttheten igen. Nä, fy.

Jag borde kolla upp det här noggrannare. Kanske kontakta en dietist. Men 600 kalorier... Nej, det är ju inte hälsosamt. Inte alls. Vad var det nu jag tänkte på? Åh ja, 600 kalorier! Men hur ska jag ens planera det? Jag behöver en plan. Och motivation. Och... godis. Nej, vänta! Ingen godis! Nästan glömde bort att jag var sjuk idag. Kanske därför jag tänker såhär... Ska försöka få i mig mer än 600 kalorier i morgon. Det blir en bättre dag.

Min vikt idag: 72 kg (den 27 oktober 2023).
Målet: Inte 600 kalorier per dag! Det är ohållbart.
Plan B: Kontakta en dietist eller näringsfysiolog.

Allt det här med kalorier är ju så komplicerat! Jag får helt enkelt prata med någon som kan det här bättre än jag. 600 kalorier är inte svaret. Nej, definitivt inte.

Vad är en bra frukost för viktnedgång?

Alltså, en bra frukost för att gå ner i vikt? Okej, det beror lite på. Men typ:

Fil eller yoghurt, men sån där utan socker. Usch, socker i frukosten är ju värsta grejen, eller hur? Jag brukar ta den där naturella från Arla, den är faktiskt rätt ok.
Sen kan man ha lite flingor eller müsli i. Men kolla, kolla noga på paketet! Mycket socker där också. Jag brukar blanda olika sorter.
Frukt och bär, det är ju alltid bra. Banan kanske inte varje dag om man verkligen vill vara strikt, men hallon och blåbär är ju hur bra som helst. Jag älskar blåbär!
Eller, en klassiker: Smörgås. Men inte med nåt fett pålägg typ salami. Skinka eller ost funkar, men inte massa. Åh, just ja, fullkornsbröd är bäst. Glömde ju det!
Frukt till det, typ ett äpple.
Och ett glas lättmjölk.
Och det där med nyckelhålsmärkningen. Ja, det är ju smart att kolla efter den. Det hjälper typ att hitta bättre alternativ, fattar du?

Förresten, jag brukar också ibland göra overnight oats, det är ju typ som kall gröt fast mycket godare. Man blandar havregryn med mjölk (eller typ mandelmjölk) och sen massa gott som bär och frön och sånt. Sen får det stå i kylen över natten. Superenkelt! Eller en smoothie, det går ju jättesnabbt och man kan slänga i massa bra grejer! Jag har ett jättebra recept på en grön smoothie om du vill ha det?

En annan sak, min kompis Lisa hon kör typ bara ägg till frukost. Kokta eller omelett, det ska tydligen hålla en mätt länge. Kanske nåt att testa?