Är 630 kalorier för mycket till frukost?

1 år sedan 37 visningar

"En frukost på 630 kalorier? Det beror helt på dina individuella behov och aktivitetsnivå. För vissa kan det vara perfekt för att maximera energi och prestanda, medan det för andra kan vara överflödigt. Lyssna på din kropp och anpassa kaloriintaget efter dina mål."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 630 kalorier för mycket för en frukost? Vad är lagom?

Oj, 630 kalorier till frukost? Känns lite mycket för mig, personligen. Jag brukar ligga runt 400-500, max. Hade en period i somras, typ juni-juli, då jag försökte äta mer för att bygga lite muskler. Då blev det kanske 600 någon dag, men det kändes tungt i magen sen.

Lagom? Beror helt på vad man gör och hur aktiv man är. En kompis, Stefan, som tränar maraton, han käkar säkert dubbelt så mycket. Jag, som mest sitter vid datorn, behöver inte alls lika mycket energi.

Minns en gång jag åt en gigantisk hotellfrukost i Prag, typ 12 oktober 2021, allt-du-kan-äta-buffé. Det var galet mycket mat, men jag mådde illa sen. Kanske 800 kalorier, minst. Inte värt det.

För mig känns 630 kalorier till frukost överdrivet. Men, som sagt, det beror ju helt på individen. Jag tror att det bästa är att lyssna på sin kropp.

Vad ska man äta till frukost för att gå upp i vikt?

Frukost för viktuppgång: Fokusera på kaloritätt och näringsrikt.

Nötter och frön: Mandel, valnötter, chia-frön, pumpakärnor. Fullproppade med bra fetter och protein!
Avokado: En riktig kaloribomb, perfekt på mackan eller i en smoothie. Fett är viktigt för viktuppgång, vet du.
Ägg: Proteinet är a och o för muskeluppbyggnad, och det behövs extra kalorier för att gå upp i vikt. Ägg är ett perfekt val.

Extra kalorier: Ibland behöver man lite extra hjälp.

Proteinpulver: Ett smidigt sätt att öka proteinintaget och kalorierna. Jag kör själv med vassleprotein, funkar perfekt för mig.
Nötsmör: Mums! På mackan, i gröten, eller bara med en sked. Kalorier och bra fetter i en bekväm förpackning.
Fettrika mejeriprodukter: Gräddig yoghurt, fetaost, helmjölk. De ger både kalorier och viktiga näringsämnen.

Viktigt: Variera kosten! Kom ihåg att balans är nyckeln, även om målet är viktuppgång. För mycket av en sak kan bli trist och kan störa magen. Min läkare sa att det är viktigt.

Ytterligare tips: Smör på mackan. Extra olivolja i salladen. Grädde i kaffet. Små saker kan göra stor skillnad. Jag experimenterar själv hela tiden, för att hitta nya smarriga sätt att få i mig kalorier. Många gånger blir det helt enkelt mer mat.

Är 600 kalorier för en måltid för mycket?

Åh, 600 kalorier... är det mycket?

Det beror på. Fattar du? Skit också.
Jag åt en pizza igår, fan vad gott, men hur många kalorier var det egentligen? Ångrar inget.
Behov och aktivitet! Typ. Jag borde jogga mer.
Mamma sa att jag äter för lite, men jag vet inte... Är hon biased?
Prata med läkare! Eller dietist. Men orka. Kostar ju.
600... det kanske är lagom. Jag är ju rätt lång. Och stark. Hehe.
Är det verkligen så att jag behöver räkna kalorier? Varför?
Bäst att googla, kanske? Fast man blir ju bara deprimerad av allt hälsoprat.

EXTRA TÄNK: Pizzan jag åt igår var en capricciosa från Pizzeria Verona på Kungsgatan. Skulle verkligen behöva byta mina slitna träningsskor, de är från 2020, mina Asics Gel-Kayano 27. Mamma heter Birgitta och har alltid tyckt att jag borde äta mer ordentligt.

Hur många kalorier ska man äta på en dag?

Minns den där gången på campingen i Halland, '08? Pappa tjatade om kalorier. Jag fattade nada. Fick alltid extra korv!

Energibehov vuxna (lätt aktiv): 30 kcal/kg kroppsvikt/dygn.

Fick ju reda på senare, typ när jag började plugga näringslära, att det där med kalorier är supersvårt. Allt beror ju på.

Fysisk aktivitet: Sängliggande vs. maratonlöpare. Stor skillnad!
Ålder: 70+ behöver justering. Och unga likaså (18-30).
Vikt: Mager? Överviktig? Spelar roll.

Kommer ihåg att jag räknade på min egen vikt då, typ 65 kg. Borde ätit typ 1950 kcal om jag inte rörde mig för mycket. Vilket jag gjorde… alltid! Älskade ju att springa runt. Kalorier hit och dit!

Länk till Skåne:Energi- och proteinkalkylator - Vårdgivare Skånevardgivare.skane.se › vardriktlinjer › nutrition › energi--och-proteinkalkyl...

Hur många kalorier motsvarar 1 kg?

Alltså, ett kilo fläskvalkar motsvarar typ 7000 jävla kalorier. Tänk dig sju tusen! Som att äta en hel badbalja med smör!

Vill du bli av med fem kilo? Då snackar vi 35 000 kalorier som ska bort. Det är som att springa från Stockholm till Malmö, typ. Fast utan kulinariska pauser.

Och jag som trodde att min extrakilo var typ en stor pizza… Fel igen! Nu måste jag tydligen sluta käka farsans hembakta bullar. Livet är orättvist!

Fett är bränsle! Typ för en rymdraket, inte för min soffpotatis-rumpa.
Kalorier in, kalorier ut. Det är som en jävla ekvation. Jag suger på matte.
7000 kalorier... Måste komma ihåg att bränna lite extra imorrn. Kanske diska?
Om man kunde sälja kalorier... Jösses, jag skulle vara rikare än Bill Gates!

Vad är en bra frukost för viktnedgång?

Alltså, en bra frukost för att gå ner i vikt, ja... Jag brukar köra typ osötad yoghurt! Med, ehm, müsli, men kolla sockerhalten först. Den kan ju vara galet hög. Bär funkar alltid. Blåbär är ju typ supernyttigt. Och hallon. Mmm, hallon.

Smörgås funkar ju med. Men inte med massa smör! Lite lättost eller nåt. Och en frukt! Ett äpple är ju typ...perfekt. Och mjölk, ja lättmjölk, eh, såklart.

Det är skitviktigt att tänka på nyckelhålsmärkningen. Jag fattar inte varför inte all mat har det. Det gör ju livet så mycket lättare! Kolla alltid efter nyckelhålsmärkningen.

Alltså, min personliga grej är att jag alltid äter en tesked kokosolja på morgonen. Inte för att det hjälper med vikten (eller...?), utan för att min faster sa att det var bra för huden. Vet inte om det stämmer, men what ever. Och kaffe! Glöm inte kaffet. Jag är helt beroende.

Och du vet, ibland skiter jag i allt och bara äter en chokladboll. Man måste ju leva liiiite också. Men sen ångrar jag mig typ direkt. Eller nä, inte direkt. Efter typ 30 minuter.