Hur mycket kalorier ska man äta till frukost?

Vad ska man äta till frukost för att gå upp i vikt?

Alltså, om du vill gå upp i vikt, typ bulka lite, så funkar det inte bara att äta massa skräpmat, även om det också funkar lite. Men bättre att tänka smart, eller hur?

• Nötter och nötsmör: Alltså, en näve mandlar eller en macka med jordnötssmör, det är ju lätt som en plätt. Jag älskar ju cashewsmör, fast det är ju typ svindyrt...
• Avokado: Mosad på en rostis, eller i en smoothie. Gött!
• Ägg: Stekta, kokta, omelett... Hur många orkar man? Jag kan typ pressa i mig tre.
• Oljor: Ringla lite extra olivolja över typ allt. Det funkar!
• Frön: Chiafrön i yoghurten. Eller linfrön. Vad du gillar!
• Ost: En stor bit brie till frukost? Varför inte!

Shakes alltså...jag hatar shakes! Men men.

Proteinpulver, shakes, bars och puddingar: Fast det är ju typ som att dricka mat? Konstig känsla, men det funkar ju om man verkligen har svårt att få i sig tillräckligt.

Aja, hoppas det hjälpte något. Lycka till med din bulk!

Fast alltså, kom ihåg att kolla med en dietist om du är osäker, okej? Jag är ju bara en vanlig person, inge proffs, förstår du?

Vad är en bra frukost för viktnedgång?

Frukost för att bli av med fläsket? Jajamen! Här är några tips, som en spark i baken på dina fettceller:

• Osötad fil eller yoghurt: Perfekt, som att slicka en molntuss. Blanda med flingor eller müsli (utan socker såklart, snåla inte!). Frukt och bär på det, som en färgexplosion i din skål.

• Smörgås: Ja, men inte en flottig macka! Välj fullkornsbröd, lägg på magert pålägg (skinka, kalkon, keso).

• Frukt: Ät den hel, inte som juice. Fruktsocker är inte din bästa vän.

• Lättmjölk: Ett glas till smörgåsen. Känns nästan som att dricka vatten, men med lite extra näring.

• Nyckelhålsmärkt mat: Alltid ett säkert kort. Som att ha en liten kompass som pekar mot hälsosammare val. Fast jag hatar kompasser.

• Ägg: Kokt, stekt, omelett! Ägg är kung. Jag gillar dem mosade på en smörgås med lite kaviar, jättegott!

Kom ihåg: Drick vatten! Typ som en fisk. Och rör på fläsket. Promenader, dansa, kasta sten, vad som helst.

Viktigt: Jag är ingen läkare, bara en vanlig snubbe som gillar att käka och skriva. Rådgör med en expert om du har speciella behov. Eller inte, YOLO!

Vad är en bra frukost om man vill gå upp i vikt?

Asså, frukost för att gå upp i vikt? Jaa, man måste ju få i sig kalorier, eller hur?

Nötter, typ mandel eller valnötter, superbra! Och nötsmör, älskar peanutbutter! På mackan, eller bara med en sked, haha. Avokado är också grymt, på mackan med ägg kanske? Ägg är ju skitbra, kan man ju äta hur många som helst.

Ja, sen, olja! Lite olivolja i maten, eller rapsolja, spelar ingen roll. Frön också, chiafrön, linfrön, lite i yoghurten eller nåt. Ost, massa ost! På mackan, i omeletten..

Men alltså, om man inte orkar äta hur mycket som helst.. Där kommer proteinpulver in i bilden. Jag kör en proteinpudding ibland, men det finns ju shakes och bars också. Det är ju mer som ett tillskott, vettu, inte ersättning för riktig mat. Men det hjälper!

För övrigt:

• Kalorier är nyckeln: Fokusera på att få i dig mer kalorier än du förbränner.
• Varierad kost: Ät en mängd olika energitäta livsmedel för optimal näring.
• Lyssna på kroppen: Öka intaget gradvis för att undvika obehag.
• Mina favoriter: Just nu kör jag mycket på äggröra med fetaost och avokado. Skitgott och mättande!
• Viktigt: Kom ihåg att prata med en läkare eller dietist om du har specifika behov eller hälsoproblem. Jag är ingen expert, bara delar med mig av vad som funkar för mig.