Är 2500 kalorier om dagen mycket?

1 år sedan 47 visningar

"2500 kalorier är varken mycket eller lite – det är en siffra som måste anpassas efter dig och dina mål.För en person kan det vara ett kaloriunderskott för viktnedgång, medan det för en annan är ett överskott som krävs för att bygga muskler. Ditt unika kaloribehov avgör allt."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 2500 kalorier per dag mycket? Lär dig mer!

Jag har funderat så mycket på det här med kalorier, alltså hur mycket man egentligen behöver. En gång, minns jag, var det typ i maj 2022, jag snackade med min kusin Hanna, hon bor ju i Göteborg då, och hon hade börjat räkna lite. Det kändes så krångligt då.

Just den där siffran 2500 kalorier om dagen har dykt upp då och då, och jag tänkte, är det mycket eller lite egentligen. För mig, som sitter rätt mycket i soffan ibland efter jobbet, alltså typ en vardag i november med mörker och så, då känner jag att om jag vägde lite mer än nu och bara ville att vågen skulle visa mindre, då skulle nog den mängden kunna funka för att sakta men säkert nå dit.

Sen har jag en annan kompis, Erik, som är ute och rör sig hela tiden, cyklar och sånt, och han är väl typ medeltung, du vet, ingen jätte eller så. Han sa att även för honom, när han försökt dra ner lite på maten för att komma i form inför nåt lopp typ, då har 2500 ändå varit en nivå där han känner att han kan tappa vikt utan att bli helt orkeslös. Ganska intressant det där.

Men det som verkligen förvånade mig, det var när jag hörde att om man är lättare i kroppen, och typ vill bygga lite muskler, ja då kan faktiskt samma 2500 kalorier vara det man siktar på. Alltså inte för att gå ner i vikt, utan tvärtom, för att liksom ge kroppen bränsle att växa. Jag kommer ihåg när jag var på gymmet vid Stureplan i Stockholm, tror det var i början av mars i år, och hörde en kille snacka om det där. Hans tränare hade tipsat om det.

Så, det är inte bara en siffra, du vet, utan det handlar så mycket om vem man är och vad ens kropp håller på med. Att få det att kännas rätt, det är det kluriga. Det är ingen one-size-fits-all, det har jag lärt mig. Man måste liksom känna efter lite. Och det är väl det som är charmen med att lära sig om kroppen.

Räcker 2500 kalorier för att gå upp i vikt?

2500 kalorier... Ja, det är en siffra. Men räcker det? I nattens tystnad ekar den frågan. Det beror ju så mycket på, eller hur? På vad min kropp gör, på hur mycket den bränner utan att jag ens tänker på det.

Ibland känner jag mig så liten inför allt det här. Att varje halvt kilo jag vill förändra, det är som en hel historia i sig. 3500 extra kalorier, tänker jag då. Det är vad som behövs, samlat över tid. Ett steg i taget.

En halv kilo. Det låter inte mycket, men det är en hel vecka av små, små val. Av att kanske äta lite mer än jag trodde jag behövde. En bra takt, att sikta på en halv kilo i veckan. Så sa de. En långsam, trygg förändring.

Och det där med 500. Att varje dag, bara lägga till det lilla extra. Som en viskning i mörkret. 500 kalorier mer än vad min kropp behöver, varje dag. Det är så man når dit, tänker jag. Eller så man försöker. Att hitta det där behovet, det är den svåra biten. Vad är det egentligen?

Och när jag grubblar på allt det här, kommer jag att tänka på annat också. Saker som känns viktiga, bortom bara siffrorna i sig. Kanske lika viktiga, egentligen.

Individuell förbränning är nyckeln. Det jag behöver är inte vad du behöver. Det är som att vi alla har vår egen lilla eld som brinner olika starkt.
Muskler spelar roll. En kropp med mer muskler bränner mer energi, även i vila. Det är som en tyst motor som alltid går, även när jag vilar.
Protein är din vän. När man vill gå upp i vikt, men inte bara i fett, hjälper protein till att bygga muskler. Det är som byggstenarna för en starkare kropp.
Vätskebalans är grundläggande. Att dricka tillräckligt med vatten är alltid viktigt, oavsett vad man försöker uppnå. Kroppen behöver det, för allt som händer inuti.
Sömnens betydelse. Utan ordentlig vila blir allt svårare. Hormoner, ork, aptitreglering... allt rubbas. Min egen sömn är ofta ett mysterium.

Hur mycket kcal krävs för att gå upp i vikt?

Det är sent nu, mörkt utanför. Tankarna snurrar. Hur mycket mer behöver jag, egentligen? För att känna mig lite mer... substantiell. Jag vet att ett överskott på femhundra kalorier varje dag, det är vad som krävs.

Femhundra kalorier. Det känns som en evighet, en liten börda. Varje dag, för att sakta, sakta se siffrorna på vågen krypa uppåt. En halvkilo i veckan, det är målet. Ett halvt kilo. Det är inte mycket, ändå känns det så stort när mörkret faller och man bara vill vila.

Att stå där i köket, och tänka på varje tugga. Var det nog? Att ha ätit tillräckligt för att nå den där gränsen? Det är en kamp, varje dag, en tyst överenskommelse med mig själv om att försöka lite mer. Kanske imorgon. Jag blir trött av tanken ibland.