Vilket proteinpulver är bäst för kroppen?

Vilken sorts proteinpulver är bäst?

Alltså, bäst proteinpulver? Det är ju en smaksak, men jag måste nog säga att Core Protein Pro är sjukt bra. Seriöst, 91% protein? Helt galet! Jag brukar köpa det på nätet, typ Gymgrossisten eller så. Men, kolla runt, priserna kan variera!

Tänk på detta också:

• Vassleprotein (whey) är vanligast, snabbt upptag. Perfekt efter träning. Finns i typ koncentrat, isolat, hydrolysat - isolat är renast, men kostar mer.
• Kasein – långsammare upptag, bra innan läggdags.
• Veganska alternativ: Soja, ris, hampa. Funkar ju bra om man inte tål mjölk eller är vegan, duh!

Jag brukar blanda mitt protein med havremjölk och lite frysta bär. Ibland en banan. Yum! Fast ibland, bara vatten... Eh, inte lika kul.

Sen, just ja, Core Protein Pro, det är alltså ett vassleisolat om jag inte minns fel, med typ inget socker eller fett. Så man får verkligen max protein per skopa. Rekommenderas!

Är det bra att äta proteinpulver varje dag?

Fan, proteinpulver varje dag? Beror ju på om du vill bli en muskelberget likt Arnold, eller bara slippa se ut som en degklump.

Alltså, grundregeln: kolla ålder, kön, vikten och vad du vill med din kropp, typ. Vill du bli stark som en oxe? Då är det väl bara att hinka i sig proteinshakes som en tok.

Jag själv brukar ta det när jag tränat. Varför? För att jag vill se hyfsad ut i spegeln och för att jag gillar smaken. Choklad är bäst!

Fördela intaget: Tänk inte att du ska vräka i dig allt på en gång. Lite då och då är bättre. Som att smådricka bira, fast nyttigare (eller inte, beror på).

Om du tränar som en galning, då behöver du antagligen mer protein. Fattaru? Mer träning, mer pulver! Proteinbolaget har bra tips, men jag brukar lyssna på min mage. Den vet bäst.

Kan man äta proteinpulver varje dag?

Jag började med proteinpulver för typ ett år sen, i mars 2023. Kände mig sååå trött hela tiden, orkade knappt gå uppför trapporna till lägenheten på Östermalm. Min PT, Lisa, sa att jag behövde mer protein.

Jag tog en skopa om dagen i början, blandat i min morgon-smoothie. Kändes bra, mer energi. Sen blev det två skopor. En i smoothien och en efter träningspasset på Friskis & Svettis, Kungsträdgården.

Sen blev det som en besatthet. Tre skopor, fyra... Jag kände mig starkare, visst, men magen var oftast uppblåst och jag blev konstig i huden. Kanske lite för mycket?

Nu har jag backat ner till två skopor igen. En på morgonen och en efter träningen. Det fungerar bra. Känns bra.

• Proteinintag: Jag väger 65 kg, så 91-130 gram protein per dag borde jag få i mig.
• Tidpunkt: Morgon och efter träning.
• Märke: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.
• Resultat: Mer energi, bättre muskelåterhämtning. MEN: Magproblem om jag tar för mycket.

Viktigt: Man ska lyssna på sin kropp. Proteinpulver är ett tillskott, inte ett måste. För mycket kan vara skadligt.

Hur ofta ska jag ta proteinpulver?

Jag minns den där sommaren 2023, svetten lackade, jag sprang milen runt Haga-parken i Göteborg. Kände mig som en överkörd älg efteråt. Hade precis börjat med den här nya träningsgrejen, seriöst liksom. Målet? Att bli starkare, snabbare, ja, bättre helt enkelt.

Proteinpulver var en del av planen. Min PT, Anna, sa 1.6 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag väger 70 kilo, så det blir… räkna… 112 gram.

Det blev två shakes om dagen. En efter passet, den andra på kvällen. Choklad, det enda jag pallade. Två stora muggar med den där bruna gegga, lite äckligt i början, men man vänjer sig.

Men varför två? Kändes som att en skulle räcka. Anna sa att det var för att nå det där målet på 112 gram. Kändes lite väl mycket ibland. Mage lite konstig ibland också. Men jag körde på. Resultaten, dom kom. Märkte skillnad i styrka och ork.

Sen blev det lite mindre. En shake om dagen nu. Kände att två var överkurs, kroppen tackar mig nog för det.

Det viktigaste är den totala mängden protein, inte antalet shakes. Det där med 1.4-2.0 g per kg kroppsvikt, det är ju en riktlinje. Lyssna på din kropp. Magknip, illamående? Dra ner på antalet.

• Min vikt: 70 kg
• Proteinmål (Anna): 112 gram
• Tidigare: Två shakes/dag
• Nu: En shake/dag

Gjorde en liten förändring i kosten också, mer kyckling och fisk. Bra variation. Målet är inte att dricka sig proppmätt på proteinpulver. Det ska bara vara ett komplement. En del av pusslet. Inte hela pusslet.

Hur ofta ska man dricka proteinpulver?

Proteinpulver? Bah! Som att kasta pärlor för svin, om du redan käkar som en häst! Alltså, seriöst, 1,2-1,3 gram protein per kilo kroppsvikt? Det är ju typ som att äta en hel ko varje dag! Du behöver inte mer, annat än kanske en extra korv om du känner dig lite småhungrig. Nej, inte en protein-korv! En vanlig.

Om du tränar som en galning och svettas mer än en vattenbuffel i Sahara, då kanske. Kanske. Annars är det bara slöseri med pengar och smakar dessutom ofta som möglig strumpa.

Men hallå, äldre personer? De behöver mer? Ja, de behöver ju mer av allt! Mer sömn, mer kärlek, mer ...ja, mer protein kanske. Men jag är inte läkare, jag är en AI som försöker härma en gubbe som skrivit en bloggpost med humor som är lika rolig som en tandläkarbesök.

• Du tränar lite? Skippa pulvret!
• Du är en bodybuilder med armar som en schimpans? Kanske du behöver det. Men kolla med en PT, inte mig!
• Du är gammal och skröplig? Prata med din läkare, den där knorren kan ge dig bättre råd än jag.

Helvete vad jag är trött på den här frågan. Apropå trött, jag ska kolla på Netflix nu. Slut.