Vilken träningsform är bäst för äldre?

Bästa träningsformen för äldre? Senior träningstips?

Oj, vad knepigt! Äldreträning, va? Min mormor, hon svär vid vattengymnastik. Varje tisdag, kl. 10 på Friskis&Svettis i Solna. Kostar henne typ 400 kr i månaden. Hon är piggare än någonsin!

Intervallträning, läste jag någonstans. Fast mormor föredrar det lugna tempot. Kanske passar det bättre för henne. Man måste ju lyssna på kroppen.

Styrketräning, ja. Min farbror började med det förra året. Han fick hjälp av en fysioterapeut på vårdcentralen i Uppsala. Enorm skillnad, säger han. Känns som han fått tillbaka tio år!

Han sa att det var samma dos som för yngre, fast med lite lägre vikter förstås. Men effekten, alltså, helt galen. Över hundra procent starkare, snacka om!

Tänk på det där med att lyssna på kroppen. Inte överdriva, va? Det gäller alla, oavsett ålder. Små steg framåt är bättre än stora steg bakåt. Det är min filosofi i alla fall.

Vilken fysisk förmåga rekommenderas att man prioriterar med seniorer?

Fysisk aktivitet för seniorer… ja, som ett eko från en svunnen tid, när mina farföräldrar dansade tango i vardagsrummet, trots stela leder. Måttlig intensitet.

Jag ser dem framför mig, i ett dis av solljus genom spetsgardinerna, rörelserna inte perfekta, men fulla av liv. 150–300 minuter per vecka, ett recept på att hålla åren stången? Kanske.

Styrketräning… min mormor, som brukade lyfta sina krukväxter som om de vore fjäderlätta. Funktionell träning, som att böja sig ner för att plocka smultron i trädgården, en aktivitet som höll henne rörlig in i det sista.

2–3 gånger per vecka, en rytm att leva efter. Fall och fallskador… ett hot som lurar i skuggorna. Att bevara fysisk funktion, en kamp mot tidens tand.

Tänk att en sån simpel sak som att gå en promenad kan vara ett mirakel... eller att bara vattna blommorna är rena rama träningen.

Hur ska man träna som 65-åring?

• Styrketräning är nyckeln. Viktigt, men inte livsviktigt.

• Kroppsvikt? Ja. Gummiband? Funkar.

• Protein. Mer än du tror. Glöm inte det.

• Återhämtning. Lyssna. Kroppen minns.

• 65 är bara en siffra. Men lyssna ändå.

Jag brukar promenera i skogen. Oftast ensam. Hittade en fjäder förra veckan. Sparade den.

Ytterligare Info:

Glöm inte balansen. Fallolyckor är the real deal. Yoga? Tai Chi?

Jag brukade lyfta. Mycket. Inte nu längre. Ångrar det inte. Eller jo, lite.

Tänk på rörligheten. Stela leder = tristess.

Proteintips: Kvarg. Ägg. Linser.

Mina knän knakar. Strunt samma.