Vad ska man undvika när man har osteoporos?

Sköra ben, säkra val: Vad du bör undvika vid osteoporos

Osteoporos, eller benskörhet, är en smygande sjukdom som försvagar skelettet och ökar risken för frakturer. Att leva med osteoporos innebär att vara extra uppmärksam på hur man rör sig och vilka aktiviteter man utför. Även vardagliga handlingar kan utgöra en risk om man inte är försiktig. Den goda nyheten är att du kan minska risken för benbrott genom att vara medveten om vilka rörelser och belastningar du bör undvika.

Riskzonen: Belastning och rörelser som skadar dina ben

Att skydda sina ben är centralt för att bibehålla livskvaliteten med osteoporos. Här är några viktiga saker att undvika:

• Tunga lyft: Att lyfta tunga föremål, särskilt i kombination med dålig kroppshållning, kan utsätta ryggraden och andra ben för enorm stress. Undvik tunga lyft helt om möjligt. Om du absolut måste lyfta något tungt, dela upp vikten och ta hjälp. Tänk på att även vardagliga saker som matkassar kan vara tyngre än du tror.

• Framåtböjningar i ryggen: Att böja sig framåt från midjan kan öka trycket på ryggkotorna och öka risken för kompressionsfrakturer, speciellt i ryggraden. Denna typ av fraktur kan leda till smärta, förändrad kroppshållning och minskad rörlighet.

• Kraftiga vridrörelser: Snabba och kraftiga vridningar i kroppen, särskilt i ryggen, kan också öka risken för frakturer. Undvik rörelser som kräver att du vrider dig kraftigt, till exempel att snabbt vända dig om för att plocka upp något från golvet.

Ersätt risk med rätt teknik: Så här skyddar du din kropp

Lyckligtvis finns det alternativ till de riskfyllda rörelserna. Genom att anpassa din teknik kan du fortsätta att leva ett aktivt liv med minskad risk för skador:

• Lyft rätt: Istället för att böja dig framåt i ryggen, böj på knäna och höfterna. Håll ryggen rak och använd benmusklerna för att lyfta. Håll föremålet nära kroppen för att minska belastningen på ryggen.

• Tänk på kroppshållningen: Var medveten om din kroppshållning under hela dagen. Stå och sitt rak i ryggen för att fördela vikten jämnt över skelettet.

• Använd hjälpmedel: Tveka inte att använda hjälpmedel som långa skohorn, gripverktyg och käppar för att minska belastningen och undvika riskfyllda rörelser.

• Rör dig medvetet: Tänk efter innan du utför en rörelse. Undvik snabba och okontrollerade rörelser.

Mer än bara rörelse: Komplettera med en hälsosam livsstil

Förutom att vara uppmärksam på rörelser är det viktigt att komplettera med en hälsosam livsstil. Regelbunden motion, en kost rik på kalcium och D-vitamin, och att undvika rökning och överdriven alkoholkonsumtion är alla viktiga faktorer för att stärka skelettet och minska risken för frakturer.

Sammanfattningsvis:

Att leva med osteoporos kräver medvetenhet och anpassning. Genom att undvika tunga lyft, framåtböjningar i ryggen och kraftiga vridrörelser, och istället fokusera på rätt lyftteknik, god kroppshållning och en hälsosam livsstil, kan du minska risken för benbrott och behålla en aktiv och meningsfull tillvaro. Rådgör alltid med din läkare eller fysioterapeut för att få individuella rekommendationer och lära dig mer om hur du bäst skyddar ditt skelett.