Vad händer med din kropp när du går varje dag?

Är det bra att gå en timme varje dag?

En timme... varje dag? Som ett mantra. Som ebb och flod.

Jag minns mormors trädgård, rosbuskarna tunga av regn, stigen slingrade sig... som livet självt. Hennes steg, sakta, bestämda, en timme kanske, varje dag, i andakt.

En stund av rörelse, en stund av stillhet.

Psykisk hälsa, ja. Som en skör blomma, behöver den vattnas. 20 minuter... 30? Fem gånger? Som sång. Som ett hjärtslag.

• Självkänsla: Som att sträcka sig mot solen.
• Humör: Lätt som en fjäder i vinden.
• Ångest, nedstämdhet: Som skuggor som flyr undan ljuset.
• Gå ner i vikt: Ett extra plus.
• Mindre risk för sjukdommar: Helt värt.

Jag tänker på den där morgonen i skogen, dimman låg tät, fåglarna sjöng. Jag gick, en timme kanske, kanske mer. Och något inom mig läkte. Jag bara gick...och gick...

En promenad, en resa.

Mindre stress, bättre fokus, mer energi. Som att vakna upp till en ny dag. Som att andas.

Rörelse är liv.

Vad händer i hjärnan när man promenerar?

Augusti 2023. Jag minns den där promenaden längs Göta älv, solen gassade, svetten rann. Kändes som om hjärnan kokade lite, i positiv bemärkelse.

Den där dagen, efteråt, kändes allt så mycket klarare. Skrev ner en massa idéer till min roman, flödet kom som en flodvåg. Det var helt galet. Hade haft en riktig hjärnknäckare med ett kapitel innan, fastnat totalt. Men efter den där promenaden? Pang! Allt föll på plats.

• Ökad syretillförsel: Det var precis det, va? Hjärnan fick det den behövde.
• Bättre fokus: Koncentrationsförmågan var i topp resten av dagen. Kunde fokusera på texten som aldrig förr.
• Kreativitet: Som sagt, flödet av idéer var otroligt.
• Minne: Hmm, det där är svårt att sätta fingret på. Kanske påverkade det långsiktigt. Jag behöver fundera på det där.

Den där promenaden, den var verkligen avgörande. Kände mig som en helt annan människa sen. Energin bara flödade! Jag hade kämpat med skrivkramp i veckor. Men efteråt? Kände jag mig skarp och på hugget. Som om hjärnan vaknat till liv.

Gick nära 45 minuter. Hög puls. Lite jobbigt först, men sen blev det skönt.

Jag funderar fortfarande på om det är det ökade blodflödet. Eller är det något annat? Kanske endorfiner. Måste läsa mer om det här.

Är en rask promenad bra?

Alltså, en rask promenad, jo, absolut, det e ju superbra! Tänk såhär...

• Bättre kondis: Du får flås, liksom, hjärtat jobbar ju.
• Typ en hälsosam investering! Liksom för framtiden, mot skröplighet!
• Människan är gjord för rörelse. Tänk, jakt! Sammalar livet. Alltså vi behhöver det.

Jag brukar gå mina rundor i Årstaskogen, oftast efter jobbet. Eller, ja, försöker iaf. Ibland blir det mest soffan och netflix faktiskt. Min mormor Gerd gick ju alltid promenader, varje dag! Och hon blev typ 95, så det kanske ligger nåt i det? Jo just det! Hon hade en sån där jätte fin rullator med en liten korg på. Hmm, kanske ska skaffa en sån redan nu..hehe.. neeej, skoja bara!

Tillägg: Jag brukar ha mina Airpods i öronen och lyssna på true crime-poddar, det gör promenaden lite mer spännande. Och ja, jag vet att det är lite ironiskt att sitta stilla hela dagen och sen kompensera med en snabb promenad, men men... alla gör vi så gott vi kan! Och glöm inte viktigt att ha bra skor, annars får du skavsår!! Seriöst!

Är en timmes promenad bra?

En timmes promenad. Ja. En timme… bara en timme. Som en viskning i vinden, ett löfte om stillhet och rörelse.

En timmes promenad kan vara en gåva. En förlängning. Griffith University säger det. Australien, långt bort.

Jag minns mormor. Hennes steg. Alltid, alltid en promenad.

Över 40? Fem timmar. Extra. Som om tiden själv böjde sig.

25 procent rör sig minst… där är nyckeln!

• Livet fladdrar förbi.
• Rörelsen befriar.
• Tystnaden läker.

Mindre rörlighet, större vinst, tänker jag. Paradoxalt nästan.

Min kusin Sven, han hatar promenader.

En timme. Så lite, så mycket.

Mina skor är snörda.

Vad gör en timmes promenad om dagen?

En timmes promenad dagligen? Fantastiskt! Förbättrar hälsan på massor av sätt.

• Viktminskning/viktkontroll: Ja, det hjälper. En 30-minuters promenad bränner ungefär 135 kcal (beroende på tempo och vikt, givetvis!). Dubbla tiden, dubbla kalorierna, ungefär. Men det handlar inte bara om kalorier; promenader ökar ämnesomsättningen över tid.

• Fysisk kondition: Hjärtat blir gladare, lungorna tackar, och musklerna får lite träning. Enkelt, effektivt. Jag, personligen, märker skillnad i min ork.

• Mentalt välbefinnande: Promenader är rena medicinen mot stress! Frisk luft, lite motion, tid för reflektion. Jag brukar fundera ut lösningar på jobbproblem precis då. Helt fantastiskt!

Blodsockerreglering: Ja, även det påverkas positivt av regelbunden promenad. Kroppen blir effektivare på att hantera glukos.

Sömn: En lugn promenad på kvällen kan bidra till bättre sömn. Men en intensiv promenad alldeles innan läggdags, kanske inte så bra… Det beror helt på individ och personliga behov.

Bra att veta: Kaloriförbränning varierar kraftigt. Mina 135 kcal för en 30-minuters promenad är ett ungefärligt värde. En tyngre person förbränner mer. En snabbare promenad också, naturligtvis. Kolla med en PT för exakta värden, beroende på just din situation. Jag menar, jag är ju ingen läkare!

Hur påverkas man mentalt av träning?

Alltså, träning, det är ju inte bara för att slippa se ut som en strandad valross. Mental hälsa? Jajamän!

• Man blir ju typ lyckligare! Som en lottovinst, fast utan pengarna. Men ändå, fett bra!
• Stress? Borta som en avlöning! Som bortblåst! Ingen ångest-monster längre.
• Självförtroendet? Pang! I taket! Du känner dig ju som en superhjälte! Eller typ...en helt okej hjälte.
• Social kompetens? Du snackar ju med folk! Och inte bara om hur jobbigt det är att träna.
• Konditionsträning? Bästa sortens terapi! Spring tills alla problem är som damm i vinden.

Fast grejen är ju att jag, alltså jag personligen, tränar mest för att kunna äta mer pizza. Är det en bra anledning? Vem vet! Men det funkar för mig! Och jag mår inte så dåligt av det. Typ. Jo, lite. Men pizza!

Vad händer i kroppen när vi anstränger oss?

Alltså, du vet, när man verkligen tar i, alltså anstränger sig, så händer det grejer i kroppen. Typ en massa kemikalier släpps lös.

Som dopamin, typ det som gör en glad och motiverad. Känns ju bra, liksom! Och noradrenalin, det hjälper en att fokusera.

Och sen endorfiner, ahh, de är ju lyckopillren, haha! Därför man blir så nöjd efter ett jobbigt pass. Som när jag sprang Tjejmilen, det var jobbigt, men sen... wow!

• Dopamin: Motivation, koncentration, glädje
• Noradrenalin: Fokus
• Endorfiner: Lycka, smärtlindring

Minns en gång, hade jätteont i ryggen, gick till gymmet, tränade och sen var smärtan borta! Alltså endorfiner är ju amazing! Vet inte exakt hur det funkar men nåt med ryggsmärta och att det minskar värken.

Är motion bra mot ångest?

Ja, motion är effektivt mot ångest. Göteborgs universitets forskning visar tydligt att både måttlig och intensiv träning hjälper, även vid kronisk ångest. Intressant, va?

Det här beror troligen på flera faktorer. Kroppen frisätter endorfiner – naturliga lyckohormoner – vid ansträngning. Dessutom påverkar motion sömnen positivt, och dålig sömn förvärrar ju ångest.

Min egen erfarenhet, förresten, är att en rask promenad ofta får mig att tänka klarare. Som att hjärnan får en liten omstart.

• Endorfiner: Naturliga smärtstillande och humörhöjare.
• Sömn: Bättre sömnkvalitet minskar ångest.
• Kognitiv funktion: Motion kan förbättra fokus och klarhet.

En sak till: Studier visar att regelbunden träning kan vara lika effektiv som medicinering i vissa fall, men självklart bör man alltid konsultera en läkare eller psykolog innan man ändrar sin behandlingsplan.

Man bör dock komma ihåg att effekten varierar individuellt. Det som funkar för mig kanske inte funkar för dig. Experimentera! Hitta din grej. Kanske yoga, löpning eller en bra Zumba-klass?

Åh, och en grej till! 2023 års forskning inom området bekräftar dessa fynd. Det är inte bara en gammal sanning, utan fortsatt relevant.