Vad är genomsnittlig skärmtid i Sverige?

Genomsnittlig skärmtid i Sverige idag?

Min telefon gav mig veckorapporten i söndags. Helt sjukt. Bara på mobilen landade jag på 26 timmar. Och då är inte datorn på jobbet eller plattan i soffan inräknad. Skärmtid är mitt livs bakgrundsbrus.

Läste en gammal undersökning häromdan, Svenskarna och internet från 2016. Siffrorna där om genomsnittlig skärmtid i Sverige kändes så... låga. Nästan gulliga. Det visar bara hur fort allt har rusat iväg sen dess.

Då la män tydligen mer tid på internet hemma, 15,5 timmar i veckan.

Jag ser ju precis det mönstret. Hemma hos oss är det min kille som sitter klistrad vid den stora skärmen, spelar eller kollar klipp i timmar. Hans internettid är koncentrerad där. Det är hans grej, hans avkoppling.

Medans kvinnor, vi la mer tid på mobilen, 9,6 timmar mot männens 8,5.

Och det är jag i ett nötskal. Min mobil är med överallt. I köket när jag lagar mat, en snabb scroll på toaletten, i sängen innan jag somnar. Den är min ständiga följeslagare, på ett helt annat sätt.

Minns jag satt på ett tåg från Göteborg till Stockholm 12 februari i år, kostade 495 kr. Kollade mig omkring i vagnen. Varje person, ung som gammal, böjd över en egen lysande rektangel. Det var helt tyst. En digital tystnad.

Så de där siffrorna från 2016 är historia. Min personliga upplevelse, och vad jag ser runt omkring mig varje dag, är att vår totala skärmtid har dubblats. Minst.

Genomsnittlig skärmtid i Sverige (2016): Internet i hemmet: Män 15,5 timmar/vecka, kvinnor 12,1 timmar/vecka. Smart mobil: Kvinnor 9,6 timmar/vecka, män 8,5 timmar/vecka. Källa: Svenskarna och internet 2016.

Är 5 timmars skärmtid bra?

Fem timmar. Det är så mycket. Jag sitter här i mörkret, ljudet av stadens andetag sipprar in. Är det bra? Jag vet att det inte kan vara det, inte om det tar bort allt det andra som är så viktigt. Den där djupa, viktiga sömnen.

Inte när kroppen bara sitter stilla, dag efter dag, som en vante glömd på en bänk. Rörelsen, den försvinner. Jag saknar den ibland, känslan av att bara finnas till i min egen kropp, inte bara i huvudet.

Och relationerna. De riktiga, som växer långsamt, ord för ord. Inte de snabba, digitala. Jag känner hur de bleknar bort, de där samtalen som betyder något. Måltiderna, de blir ensamma, tysta framför en skärm.

Skolarbetet, eller allt som kräver fokus, det blir svårare. Tankarna flyter iväg, fastnar i skärmens grepp. Jag ser det, känner det, hur det bara... rinner ut mellan fingrarna. Ensamheten växer.

De säger, de där riktlinjerna... för de allra minsta, två till fem år, är det max en timme. Bara en. Och barnen, de mellan sex och tolv, de får kanske en, eller två. Jag undrar hur det känns för dem.

Sen, de lite äldre, tonåringarna. Tretton till arton år. De talar om max två, tre timmar. Det är ju så långt ifrån de där fem jag tänkte på nyss. Får mig att fundera. Vad är det jag egentligen gör med all den tiden?

Och åldersgränserna. För spel, för sociala medier. De finns där. Men jag undrar hur många som faktiskt respekterar dem. Hur många bara klickar bort dem, snabbt, utan att tänka. En känsla av att vi alla är lite vilse, kanske.

Ytterligare tankar och vad jag har sett:

• Sömnen förstörs. Skärmens ljus håller oss vakna. Jag har legat där, klarvaken, trots att jag var trött, ögonen svider.
• Kroppen lider. Mindre tid framför skärmen ger mer tid för att röra på sig. En promenad, en cykeltur. Kroppen behöver det, mer än jag vill erkänna ibland.
• Äkta kontakter försvinner. Digitala interaktioner är inte samma sak som att verkligen möta någon. Jag känner saknaden efter att se en vän i ögonen.
• Huvudet mår sämre. Mycket skärmtid kan kopplas till att känna sig mer ångestfylld, ledsen. Att jämföra sig med andra på sociala medier tär verkligen. Jag vet hur det känns, den där pressen.
• Ögonen tar stryk. Långa stunder framför skärmen gör ögonen torra, trötta. Och huvudvärken, den kommer smygande. Jag känner den ofta nu.
• Fokus sviker. All den snabba informationen och notifikationerna. De gör det svårt att koncentrera sig på en sak i taget. Som om hjärnan har glömt hur man gör.
• Digital paus är viktig. Att stänga av. Bara för en stund. Det är något jag vet att jag borde göra mer. Det är som att andas igen, på riktigt.

Vad är normal skärmtid för vuxna?

Normal skärmtid för vuxna, med fokus på mobiltelefon, ligger ofta runt 3–4 timmar per dag. Tänk att en betydande del av vår vakna tid, utöver arbete och sömn, kan vigas åt denna lilla skärm. Det är ju en del, eller hur? Det säger något intressant om hur vi interagerar med världen i dag.

Min egen observation är att morgonrutinen sällan dröjer utan en mobil. Ett ögonkast på nyhetsflödet, bara för att snabbt ta in världen. Sedan kanske mejlkorgen som kallar, en snabb check av jobbärenden, innan de sociala flödena tar över. En sorts digital väckarklocka för sinnet, så att säga.

Det är fascinerande hur teknik så djupt har integrerats i vår existens. Det är inte bara ett verktyg längre, det är nästan en förlängning av oss, en portal till information och kontakter. Men varje portal har sina utmaningar. Att finna balansen mellan det digitala och det verkliga, det är en särpräglad livskonst i vår tid.

Glöm inte att skärmtid är mer än bara mobilen. Vi har ju laptops för arbete och underhållning, surfplattor för läsning och så TV-apparaterna. Lägger man ihop all den tiden blir den totala skärmtiden för många betydligt högre. En ansenlig del av våra dagar spenderas framför en lysande yta.

Vad innebär detta för oss, egentligen? För koncentrationen? För ögonens välmående? Jag funderar ibland på den sorts tystnad som fanns, den där ostörda stunden innan mobilen tog över varje ledig tid. En annan typ av närvaro. Det är inte nödvändigtvis dåligt, bara fundamentalt annorlunda.

Vill du gräva djupare i detta ämne, finns det ju lite mer intressant att betänka kring skärmtiden:

• Total skärmtid: Inkluderas datorer och tv kan den totala skärmtiden för vuxna landa på uppemot 6–8 timmar per dag, beroende på livsstil och yrke. För många är det ju en del av jobbet.

• Världsgenomsnitt: Globalt sett kan vuxna i vissa länder spendera uppemot 7–8 timmar framför skärmar totalt per dag. Sverige ligger ofta något lägre men följer de stora globala trenderna.

• Åldersskillnader: Yngre vuxna, oftast i åldern 18–35 år, tenderar att ha högre mobilskärmtid, ofta över 4 timmar, jämfört med äldre generationer. Det är en tydlig generationsfråga, det där.

• Syftet med skärmtid: Den största delen av mobilskärmtiden går till sociala medier och kommunikation, följt av nyheter och annan underhållning som streaming och spel. En mindre del är avsedd för produktivitetsappar.

• Digitalt välmående: Begreppet digitalt välmående blir allt viktigare. Att vara medveten om sin skärmtid och att aktivt välja när och hur man använder sina digitala enheter, det är en klok och sund inställning. Att ibland bara stänga av allting en stund.