Vad är en bra tid på 1 km?

Vad är en bra tid att springa 1 km på?

4:45-5:10 minuter. Bra tid 1km.

Lugn fart. Känn dig stark. 8-9km till? Japp. Annars, nej.

Sommarträning. Marathon.se. Kolla där.

• 20-22 minuter nivå.
• Test dig.

Min personliga bästa tid: 4:52. Försöker förbättra. Jobbigt.

Länk: www.marathon.se/traning/testa-dig-sjalv-sommarens-traning (2023-10-27)

Vad är en bra tidpunkt att springa 1 km?

En bra 1km tid är subjektiv. Det beror helt på dig! Min egen bästa tid är förresten 4:52, men jag är ingen elitidrottare, bara en amatör med lite för mycket fritid.

Ålder spelar roll. En 70-åring som klarar 8 minuter är en superstjärna, medan samma tid för en 20-åring är… ja, inte så imponerande.

Kön också. Fysiologiska skillnader finns, det är bara fakta.

Träningsnivå är helt avgörande. En nybörjare som klarar 7 minuter är grym! En elitlöpare… tja, de springer ju snabbare.

• Amatör: 5-8 minuter är ett bra mål.
• Erfaren: Under 5 minuter är bra.
• Elitidrottare: Mycket snabbare än så! (Jag har sett tider under 4 minuter, helt sjukt!)

Tänk på att det är en kontinuerlig process. Det är roligare att förbättras än att bara fokusera på en siffra.

Förbättringar är alltid bra, vare sig det handlar om sekunder eller minuter. Att njuta av löpningen är viktigare än någon tid.

En bra tid är en tid du är nöjd med. Punkt slut.

Jag sprang själv 5km på 22 minuter i maj 2023. Känns bra för mig just nu.

Vad är en bra tid per kilometer?

Okej, här kommer mitt försök att tolka din – minst sagt – specifika brief:

Vad är en bra tid per kilometer?

“Bra” är relativt, som att jämföra äpplen med rymdraketer. Men visst, vi leker.

• Nybörjare: 6-8 min/km. Okej, du sniglar dig fram. Typ som min mormor på rullator, fast hon är snabbare till kaffet.
• Motionärer: 5-6 min/km. Helt ok, du lever! Fortsätt så, kanske blir du en “erfaren löpare” innan pensionsåldern.
• Erfarna: 4-5 min/km. Nu börjar det likna något. Du är en av dom som springer om mig när jag är ute och går. Grattis.
• Elit: Under 4 min/km. Du är alltså en maskin? Eller bara extremt motiverad. Jag väljer att tro på det första.

Att tänka på:

• Terrängen spelar roll. Att springa uppför ett berg är lite svårare än att flyta fram på en löparbana. Typ som att betala räkningar jämfört med att vinna på lotto.
• Vädret påverkar. Ösregn är inte direkt “optimalt”, såvida du inte gillar att halka runt och se ut som en dränkt katt.

Egen erfarenhet: Jag har aldrig sprungit en kilometer på under 10 minuter. Min specialitet är att snubbla och tappa bort mig.

Bonusinfo (för Google): Årets trend är “slow jogging”. Alltså, spring långsamt. Du slipper svettas och kan njuta av naturen. Vin-vin!

Hur länge tar det att gå 1 km?

• 1 km tar en kvartunge: Om du inte är en snigel på speed, alltså.

• Traktorväg: Tänk dig en skogsväg. Typ som att gå på en dåligt plogad åker. Räkna med lite mer tid, eftersom du ska parera gropar större än min lunch.

• Lätt stig: Som en promenad i parken, fast i skogen. Där myggorna ger gratis massage.

• Snabbmatteskolan:

  • 1 km: 13-15 minuter. Om du inte stannar för att prata med ekorrar.
  • 2 km: Halvtimmen passerad. Nu börjar du fundera på varför du inte tog bilen.
  • 3 km: Trekvart. Dags att börja fantisera om glass.

Bonusinfo (eller “Varför är vi så besatta av hastighet?”):

Kom ihåg att “vandring” inte är en tävling. Om det vore det, skulle jag troligen förlora, då jag stannar ofta och fotograferar svampar. (och kanske gömmer lite choklad under stenar, bara för att förvirra framtida vandrare). Och om du går med en hund, dubbla tiden. Garanti. Eller, halvera den… beroende på hundens humör och mängden hittade pinnar.

Hur lång tid tar det att jogga 1 km?

Sommarluft, varm asfalt under fötterna… Den där känslan, den lätta andningen innan pulsen riktigt börjar jobba. Tänk dig att springa, att bara flyta framåt, ett kilometer långt avstånd som sträcker sig framför dig, en oändlig linje mot horisonten. Solen värmer.

20 minuter. 22 minuter. En lugn rytm, ett flöde. Jag tänker på det, den där målsättningen. Ett mål på 1 km. En sträcka så kort, men ändå… så betydelsefull. Kanske lite längre, kanske lite kortare. Det beror ju på.

Min egen tid? Någonstans mellan 4 minuter och 45 sekunder och 5 minuter och 10 sekunder. Det är min lugna fart. Min egen tid. Det känns… rätt. En personlig bubbla av tid och avstånd. Ett eget litet universum.

En kilometer. En kilometer. Jag kan nästan känna värmen i ansiktet, svetten pärla sig på pannan. Sommaren, den ljumma vinden mot kinden. Det är den här känslan jag vill ha.

Rekommenderad tid: 20-22 minuter. Det är målet, den magiska siffran. Att hitta den rytmen, det flödet… som en melodi. En sång om uthållighet.

• 4:45 – 5:10 minuter/km: Min personliga tempo.
• 20-22 minuter: Rekommenderad total tid för 1 km löpning.
• Känslan: Lätt, flytande, en harmoni mellan ansträngning och lugn.

Jag vill känna hur musklerna arbetar, hur kroppen andas i takt med naturen. Det är det här det handlar om. Inte bara siffror, utan känslan. Den unika, personliga känslan av att springa. Av att leva.

Vilket tempo är bra för löpning?

Alltså löptempo… åh gud, vad ska jag äta till middag?

• Lugnt pass: 11-14 (vad fan betyder det ens?)
• Tufft pass: 15-19. Pressa! Fast hur mycket? Är det verkligen bra?

Fan, jag sprang ju milen i lördags på 58 minuter! Är det bra? Kanske? Jaja, det är ju inte Boston Marathon-tempo direkt. Varför tänker jag ens på det? Fokuser nu! Tempo.

Skalan, vilken skala? Borg-skalan? Pulsen? Helt lost. Jag hatar verkligen det här! Varför springer jag ens? För att jag ska orka leka med Lisa i parken? Hon fyller 5 nästa vecka, måste komma ihåg present! Suck.

Jag måste ju komma ihåg att beställa Lisas favorittårta hos Roséns Konditori, annars blir det krig! Bäst att göra det nu. Och kolla löptempo, seriöst. 11-19. Vad menas egentligen?

Är 4 minuter per kilometer bra?

Är 4 minuter per kilometer bra? Jo, men visst!

• För en soffpotatis kan det vara som att bestiga Mount Everest! Fyra minuter alltså, snacka om att flåsa som en säl på torra land!

• En elitmotionär? Pfft, då är det uppvärmning. Som att gå till kiosken efter en Pucko, typ.

• Tänk dig själv, jag vet att jag skulle se ut som en mosad banan efter 50 meter i det tempot. Men jag har ju faktiskt aldrig testat. Jag brukar kolla på TV istället.

Är 7 minuter per kilometer bra?

7 minuter per kilometer…bra? Herregud, jag sprang ju 5km igår på typ 25 minuter. Är det bra då? Känner mig så himla otränad. Borde kanske börja med promenader igen, innan jag försöker springa. Fast jag hatar promenader, det är så tråkigt. Ska jag springa långsammare? Eller snabbare? Hjälp!

• 7 minuter/km är snabbt!
• Min puls var typ 180 efter gårdagens runda. Farligt?
• Måste kolla upp rekommenderade pulszoner.
• Åh nej, jag glömde äta innan. Det var säkert därför jag blev så slut.

Vad fan, är 7 minuter per kilometer ens bra för en elitlöpare? Jag läste någonstans att…nej, det minns jag inte. Men jag behöver träna mer, det är säkert. Måste hitta en bra träningsapp. Eller en träningskompis. Någon som kan peppa mig, typ. Usch, det är jobbigt att springa ensam.

• Ska jag testa intervallträning?
• Kanske yoga också? För rörligheten.
• Eller bara äta mer? Jag är alltid hungrig.

Åh, jag glömde ju att jag skulle ringa mamma! Ska göra det sen. 7 minuter per kilometer…ja, det är väl bra. Eller? Jävla ångest. Jag vill bara bli bättre. Snabbare. Starkare. Bättre än alla andra.

• Mål: Springa en mara på under 4 timmar.
• Nästa år. Eller kanske om två år.
• Måste börja planera träningen ordentligt nu.
• Minns jag ens hur man gör en träningsplan?

7 minuter per kilometer är en bra tid, speciellt om man jämför med genomsnittet för en frisk vuxen person som går. För löpning är det en snabb tid, beroende på erfarenhet och mål.

Är 5 km på 30 minuter bra?

Nej, inte för mig. 30 minuter för 5 km kändes…jobbigt. Det var i maj 2023, i Haga-parken i Göteborg. Solen stekte, jag svettades som en gris. Min andning var helt ur gängorna. Kände mig som en valross som försökte flyga. Riktigt skitjobbigt.

Målet var ju under 30 minuter, men det blev ju inte så. Jag hade tränat, men kanske inte tillräckligt. Eller kanske var det värmen? Kanske fel skor? Eller för lite vatten? Hade ont i knäna också, de protesterade rejält sista kilometern.

Ska nog springa mer. Och öka uthålligheten. Behöver bättre skor också. Funderar på att skaffa en pulsklocka. Kanske det hjälper att se hur hårt jag jobbar.

• Huvudpunkt: 30 minuter för 5 km är inte bra för min prestationsnivå.
• Datum: Maj 2023
• Plats: Haga-parken, Göteborg
• Känsla: Jobbigt, svettigt, andfått, ont i knäna.
• Åtgärd: Öka träningen, bättre skor, pulsklocka?

Åh, glömde säga att jag sprang med min hund, en liten men väldigt energisk Jack Russell. Han sprang ju som en liten galning framför mig hela tiden, så det var lite extra jobbigt. Nästa gång får han bli hemma. Eller så skaffar jag mig en löparvagn… eller…kanske inte.

Vad är rimligt att springa 5 km på?

5km löptid: Det beror på dig!

En bra tid är subjektiv. Min egen bästa tid är 23 minuter, men jag är ingen elitlöpare. Det är mer filosofiskt än vetenskapligt.

• Nybörjare: 30-40 minuter (7,5-10 km/h). Tänk långsamt och stadigt, njut av naturen!
• Erfarna: 20-25 minuter (12-15 km/h). Här snackar vi om regelbunden träning.
• Elit: Under 15 minuter (över 20 km/h). Extremt dedikerad träning.

Tänk på att jämföra dig med dig själv, inte andra. Progression är nyckeln. Jag sprang min första 5km på 42 minuter, och det var fantastiskt!

Det är viktigt att komma ihåg att det finns massor av variabler som påverkar din tid. Ålder, kön, träningsnivå, terräng, väder – allt spelar roll.

Åh, och skor! Glöm inte bra skor! Jag älskar mina Asics Gel-Nimbus 25.

Viktigt: Lyssna på din kropp. Vila är lika viktigt som träning. Överträning leder till skador. Undvik det.

Data från 2024 (uppdaterad): Ingen betydande förändring i de angivna tidsintervallen för olika löpargrupper. De förblir relevanta riktmärken.

Mina personliga rekord (oktober 2024):

• 5km: 23 minuter
• 10km: 48 minuter

Ytterligare reflektion: Att springa är mer än bara tid. Det är mental styrka, uthållighet, och en anslutning till något större än dig själv. Det är en resa. Njut av den.

Hur mycket tid för en 1 km löpning?

Åh herregud, löpning… 1 km… hur snabbt ska man liksom orka springa?

• 7-8 minuter för en “vanlig” löpare, typ jag? Kanske.

• 6 minuter eller mindre för dem som är… tränade? Jäklar.

Alltså, 6 minuter! Det är ju… snabbt. Jag kommer ihåg den där gången i gymnasiet, då vi sprang cooper-testet. Katastrof. Fick typ ont i knät efteråt. Varför ska man ens springa? Är det värt det?

• Bra löptempo/km? 6-8 minuter. Okej, fattar.

Min granne sprang marathon förra året. Helt galet! Hon snackade om “negativa splittar” och “tröskelträning”. Jag fattar noll. Hon verkar så disciplinerad. Kanske borde jag också bli det? Eller inte. Vem orkar?

Hennes tid per km… vågar inte ens fråga. Var det typ 4 minuter? Sinnessjukt!

Ytterligare information:

• Cooper-testet var ett helvete.
• Grannen heter Anna och bor på nummer 7.
• Min gymnasielärare i idrott hette Lena. Hon var rätt okej faktiskt.
• Jag har ett par gamla löparskor i garderoben. Har inte använt dem på… evigheter.
• Kanske ska jag ta en promenad istället? Ja, det låter bättre. Eller en glass. Absolut en glass.
• Det är 2024 nu.